Одним из замечательных праздничных решений является «отключение». Исторически мы использовали его для обозначения отключения от работы, но в 2022 году мы уже можем говорить о том, как сложно буквально отключить мобильный телефон. Рыночная стоимость приложений, которые мы используем на наших мобильных телефонах, зависит от их способности привлекать наше внимание Это гораздо более запутанная фраза, чем утверждение, что мы зависимы от мобильных телефонов, но гораздо точнее. Наука далека от консенсуса в отношении зависимости от технологий. И термин «зависимость», и «технология» достаточно широки и абстрактны, чтобы не делать прямых заявлений.
Недавний метаанализ, опубликованный Американской психологической ассоциацией и посвященный обзору исследований, проведенных в период с 2015 по 2019 год, показывает, что время, проведенное перед экраном, оказывает очень влияние на психическое здоровье, даже когда мы говорим о мобильных телефонах или социальных сетях. В том же духе мы можем найти и другие исследования, например, проведенные Оксфордским университетом, в которых утверждается, что время, посвященное видеоиграм, редко влияет на самочувствие игроков.
Прокрастинация - это не болезнь
Отсутствие доказательств или консенсуса относительно зависимости от конкретной технологии не означает, что нет проблем из-за неправильного использования мобильных телефонов. Все больше и больше людей считают себя «зависимыми» от мобильных телефонов, но используя этот термин, чтобы выразить, что проводят со своими мобильными телефонами больше времени, чем им хотелось бы То есть им трудно изменить определенную привычку, связанную с использованием телефона или конкретного приложения.
Хотя эти проблемы могут обостряться и доходить до того, что необходимо обращаться к психотерапевту или к специалисту (а именно специалист оценивает серьезность проблемы), чаще всего мы просто сталкиваемся с с дурной привычкой.
Частый пример - семья, обеспокоенная тем, что их сын зависим от видеоигр, потому что предпочитает играть в моду, делать домашнюю работу. И что когда его наказывают без видеоигр, он приходит в ярость. Здесь речь идет не о зависимости, а о способности несовершеннолетнего к самоорганизации, отсрочке вознаграждения во времени, наличии привычек к учебе и т. д. Вопросы, все они трудны для любого человека.
Я думаю, что большинство из нас скорее предпочтут посмотреть еще одну серию нашего любимого сериала, чем начать мыть посуду, но по этой причине у нас нет проблем со здоровьем Разница между обращением с несовершеннолетними как с зависимыми от мобильных телефонов и обращением с ними как с людьми, которые должны постепенно приобретать хорошие привычки, чтобы стать автономными и независимыми, имеет решающее значение. Когда мы говорим о болезни, они сами чувствуют, что «крючок» для этих приложений им чужд или что они мало что могут сделать. Это как с гриппом или вирусом: принять таблетки и ждать, пока пройдет. Другого выбора нет.
Однако, когда мы фокусируемся на поведении и привычках мы даем пользователю возможность взять на себя ответственность за это поведение Мы отправляем вам сообщение что вы можете изменить это поведение и лучше управлять временем, которое вы тратите на социальные сети, видеоигры или новые контент-платформы, такие как Twitch или TikTok.
Стало известно
Гораздо проще изменить привычку, если человек мотивирован (находит причины для изменения), чем если мы его заставляем. Для несовершеннолетнего более устойчиво с течением времени управлять временем, в течение которого они пользуются мобильным телефоном, если мы вовлекаем его в это, чем если мы приказываем им это делать. Первая мера в этом отношении - узнать о времени, проведенном в определенных приложениях. Большинство современных мобильных телефонов имеют в настройках параметр «Цифровой баланс» в случае Android или «Время использования» в случае iOS.
Если мы активируем его и пропустим несколько дней, мы сможем подробно увидеть какие мобильные приложения потребляют больше всего времени и задуматься над результаты: это больше, чем мы ожидали? Это кажется разумным сроком? Какова альтернативная стоимость или от чего мы отказываемся на это время? Такие приложения, как TikTok, позволяют легко потерять счет времени благодаря таким функциям, как бесконечная прокрутка очень коротких видео. Платформы VOD, такие как Netflix, также делают это с автоматическим воспроизведением следующего контента.
Добавьте трения, чтобы изменить привычку
Решения, предлагаемые для сокращения времени, проводимого с мобильными телефонами, обычно радикальны. Ходят даже разговоры о «цифровой детоксикации», когда у нас нет другого выбора, кроме как научиться жить с технологиями. Кажется более точным добавить небольшие элементы трения или увеличить их до такой степени, что нам нужно , чтобы восстановить то время, когда наш мобильный телефон похищает нас Некоторые из этих элементов, от меньшего к большему, они могут быть:
- Настроить уведомления приложения. Уведомление является прерыванием. Перерыв заставляет вас переключаться между задачами, а систематическое переключение с одной задачи на другую (ошибочно называемое многозадачностью) порождает беспокойство и другие негативные последствия. Вам действительно нужно, чтобы Instagram уведомлял вас обо всем?
- Время от времени отключайте уведомления приложений. Если вам нужно знать, есть ли что-то новое, это вы входите в приложение, чтобы посмотреть, а не приложение, которое приходит, чтобы наорать на вас, что происходит. Вы можете сделать это с комфортом в режиме «Не беспокоить», который вы можете настроить в настройках. Если в это время вы чувствуете себя спокойнее, попробуйте оставлять их отключенными все дольше и дольше.
- Изменить приложение сайта на мобильном телефоне. Это кажется глупым, но мышечная память у нас фантастическая, и нам легко представить, что мы встаем, берем мобильный телефон и помещаем палец в одно и то же место, чтобы увидеть контент; или что мы делаем это в моменты беспокойства. Перемещение этого приложения делает нас более осведомленными о движении.
- Включить несколько учетных записей пользователей на мобильном телефоне. В дополнительный аккаунт можно поставить те приложения, которые больше предназначены для досуга или соцсетей, а основной профиль оставить для самого необходимого. Усложненная версия предыдущей идеи навскидку поставить.
- Сохраняйте физические пространства без мобильных телефонов, если он лучше отключен. Речь идет не о выходных без мобильного телефона, а о том, чтобы найти место в своей рутине, где мобильный выключен. Это может быть во время еды или особенно за час до того, как вы ложитесь спать. Выключить его лучше, чем режим полета, потому что, если вы хотите снова включить его, вам нужно выполнить больше шагов. Кроме того, будильник нормально работает при выключенном телефоне и всегда можно купить будильник типа Alexa или даже более традиционный.