Вы только что вернулись с заслуженных летних каникул, но, похоже, никуда и не уезжали. Вы чувствуете раздражительность, трудности с засыпанием или концентрацией внимания, усталость или чувство глубокой апатии и грусти и даже физический дискомфорт Дело не в том, что вам не нравится ваша работа или что вы не благодарны за то, что он у вас есть. Вы страдаете от любого из симптомов так называемой депрессии или послепраздничного стресса.
Спорный синдром, само существование которого подвергается сомнению многими медицинскими работниками, и которому другие приписывают заболеваемость не менее 30 процентов активных работников. Другие источники считают, что эти оценки не соответствуют действительности, и подсчитали, что это затрагивает 45 процентов населения Испании.
Что такое послеотпускная депрессия
Послепраздничная депрессия - это адаптационный процесс, а не болезнь, с которой мы должны столкнуться, чтобы привыкнуть к миру работы после длительного периода свободы, , что заставляет нас чувствовать тревогу, тоску или эмоциональную нестабильность. В целомпреодолевается примерно за 15 дней,но если симптомы сохраняются, то лучше обратиться к специалисту, так как за этим могут стоять другие более серьезные проблемы..
Как преодолеть послепраздничный стресс
Я собрала несколько советов, чтобы вы могли лучше пережить начало курса и вернуться к повседневным делам, не страдая послепраздничной депрессией:
- Если позволяют обстоятельства, попробуйте разделить отпуск на несколько периодов в течение года. Заболеваемость выше у людей, которые берут все отпуска подряд.
- Вернитесь домой за пару дней до восстановления, чтобы постепенно привыкнуть к старому расписанию и распорядку. Спокойное возвращение означает, что возвращение к повседневной жизни не так тяжело.
- Умеренное потребление алкоголя и кофеина Алкоголь является депрессантом центральной нервной системы, который может усугубить симптомы апатии, депрессии и астении, вызванные синдром после отпуска. Кофе и напитки с кофеином, в свою очередь, усугубляют симптомы стресса.
- Возобновите свои привычки сна. Старайтесь избегать дневного сна, пока не восстановите свой обычный ритм отдыха. Попробуйте скорректировать свой график, чтобы спать восемь часов.
- Занимайтесь спортом. Это поможет вам высвободить эндорфины и почувствовать себя более расслабленным и в мире с собой и миром.
- Не доводите себя до предела с первого дня. Вам нужно немного покататься, чтобы вернуться к полной силе. Дайте себе разумное количество времени и постарайтесь установить ограничения для тех, кто с самого начала ожидает, что вы пойдете на полную катушку.
- Начните с того, что вам нравится. Если вы решите самые приятные задачи раньше, вы вернетесь к работе лучше.
- Сохраняйте активный и позитивный настрой в офисе. Стремитесь не рассматривать работу как бремя. Это поможет вам чувствовать себя намного лучше, чем думать, что возвращение - это катастрофа.
- Продлите дух праздников и создайте пространство для веселья в течение всего года. У вас есть хобби? Пришло время вернуть его. Давно не виделись с семьей и друзьями? Предоставляет возможность возобновить общение после летнего перерыва. Как рекомендовал вице-президент Испанской ассоциации частной психиатрии (ASEPP) Хосе Антонио Лопес, «еще есть световые часы, температура, которая позволяет нам гулять, давайте продлим лето на несколько недель, давайте выйдем на улицу один или два дня в неделю и ищите новые стимулы, которые заставляют нас чувствовать себя немного более живыми».
Но все эти рекомендации можно свести к одной: Наберитесь терпения! Прежде чем вы это узнаете, пыль вернется в свое русло. С возвращением из отпуска!