Оптимальная продолжительность сна зависит от желаемой пользы
Доказано, что дневной сон приносит пользу для здоровья, начиная с повышенной концентрации внимания и заканчивая улучшением двигательных навыков и памяти. Однако время, в течение которого мы спим, влияет на получаемые эффекты. Принимая во внимание циркадные ритмы, лучшее время для сна - с 14:00 до 16:00.
Лучший способ вздремнуть также зависит от того, какой эффект вы ищете. Если требуется больше творчества, лучше спать в начале дня в течение более длительного времени, чтобы испытать фазу быстрого сна, которая начинается через 60-90 минут после сна и характеризуется ускоренным движением глаз.
Однако преимущества продолжительного сна проявляются через некоторое время, так как вам необходимо восстановиться после инерции сна. Тем, кто только что проснулся, следует избегать сложных задач.
Наоборот, если вы ищете спокойный сон, рекомендуется ложиться спать позже днем, когда у вас большая часть медленного сна. Австралийское исследование, опубликованное в специализированном журнале Sleep, показало, что всего 10 минут сна помогают компенсировать бессонницу или бессонницу.
Несмотря на то, что дневной сон имеет много преимуществ, он может быть эффективным только в том случае, если вы берете его, когда вы устали. Исследователь Элизабет Макдэвид из Калифорнийского университета, США, объясняет, что на данный момент ее работа показывает, что когнитивные улучшения происходят только в том случае, если человек не заставляет себя спать.