Возможно, вы делаете это неправильно.
Правильная чистка зубов может стать поистине божественным опытом. Бычок через Unsplash
Каждый год вы тратите в общей сложности около 24 часов на чистку зубов. Нет, вы не можете просто пробежаться 31 декабря, а потом забыть об этом на целый год. Вы должны убедиться, что делаете это правильно изо дня в день, если только вы не хотите иметь меньше зубов, чем ваши прапрадеды.
Наилучшими источниками советов по правильной технике чистки зубов являются рекомендации Американской стоматологической ассоциации и Британской стоматологической ассоциации. Они во многом идентичны, но если вы соедините их вместе, вы получите самое близкое к библии чистки зубов. Мы также взяли интервью у доктора Ричарда Нидермана, заведующего кафедрой эпидемиологии и укрепления здоровья в Стоматологическом колледже Нью-Йоркского университета, чтобы получить наблюдение со стороны взрослых.
Чистка в течение нужного периода времени
И ADA, и BDA ясны: вы должны чистить зубы в течение двух минут, два раза в день, каждый день. Нидерман менее тверд: он говорит, что исследования показывают, что нет большой разницы между чисткой зубов в течение двух минут или просто чисткой их в течение одной. Однако гораздо меньше, и вы, вероятно, пренебрегаете своими зубами.
Независимо от того, как долго вы чистите зубы, важно чистить каждый зуб, и уделение себе минимального времени - хороший способ убедиться, что вы это делаете. Просто установите таймер и не останавливайтесь, пока он не сработает. Вы можете использовать его на своем телефоне, на кухне или даже приобрести специальный песочный таймер с улыбающимися зубами, который будет напоминать вам о том, что счастливые зубы означают отсутствие визитов к стоматологу (кроме ежегодного осмотра, конечно). Вы также можете приобрести электрическую зубную щетку со встроенным таймером, который позволит вам чистить зубы в течение двух минут.
Когда вы чистите зубы, это тоже важно. BDA рекомендует подождать не менее 60 минут после еды, особенно если вы ели что-то кислое, например цитрусовые. Некоторые стоматологи считают, что это происходит из-за того, что кислота, содержащаяся в пище, слегка разъедает зубы, и вашей слюне нужно время, чтобы реминерализовать их. Почистите зубы слишком рано, и вы не позволите естественной защите зубов вашего тела сделать свою работу.
Используйте правильную технику чистки зубов
Это также о том, как вы это делаете. Чтобы максимально использовать время чистки зубов, убедитесь, что вы используете правильную технику.
Используйте зубную щетку с мягкой щетиной, которая удобна и подходит для вашего рта - жесткая щетина может повредить десны и, возможно, даже зубы. Сверхжесткие щетинки подходят только для чистки пола до блеска. Вы можете использовать обычную или электрическую зубную щетку, в зависимости от того, что вам больше подходит. Было доказано, что обе они эффективны в борьбе с зубным налетом. Кроме того, и ADA, и BDA рекомендуют зубную пасту с фтором - исследования показывают, что это наиболее эффективный способ уменьшить кариес. Даже не думайте чистить зубы без него.
После того как вы наклеите щетку, держите ее под углом 45 градусов к деснам и чистите короткими движениями вперед-назад, одновременно удаляя зубной налет с линии десен. Одна большая ошибка, которую совершают люди, заключается в том, что они слишком сильно чистят зубы, полагая, что это будет более эффективно и сделает их зубы чище и быстрее. Вместо этого думайте о зубной щетке как о метле: чем сильнее вы нажимаете, тем меньше грязи она может сметать. Так что чистите аккуратно, без особого давления, если хотите, чтобы зубная щетка выполняла свою работу должным образом.
После того, как вы тщательно очистили каждую поверхность зубов, не забудьте о своем языке. Вы можете использовать специальный скребок для языка, если хотите, но исследования показывают, что простая чистка языка эффективно уменьшает неприятный запах изо рта.
Многие люди чистят зубы, выплевывают зубную пасту, полощут рот водой, а затем используют жидкость для полоскания рта в качестве последнего штриха. Это похоже на тебя? Если это так, мы сожалеем, что вы все делаете неправильно. Вопреки тому, что думает большинство людей, полоскание рта должно быть первым шагом в вашей рутине гигиены полости рта, за которой следует чистка. Закончив чистить зубы, выплюньте зубную пасту и боритесь с желанием прополоскать рот. Фтор в зубной пасте все еще действует, реминерализуя зубы и защищая их от кариеса.
Другие советы и рекомендации
Хорошей зубной щетки, одобренной ADA, должно хватить на три, а то и четыре месяца. Если щетинки заметно изношены, значит, вы слишком долго ждали. Регулярно меняйте свой.
Если вы не путешествуете, храните кисть без пластикового чехла, в вертикальном положении и дайте ей высохнуть на воздухе между использованиями. Это предотвратит размножение бактерий.
В дополнение к чистке зубов два раза в день, вы должны чистить зубы между ними один раз в день. Межзубные щетки лучше, чем зубная нить, но обе работают для уменьшения зубного налета и мусора, застрявшего между зубами. Если у вас недостаточно места для использования межзубной щетки, воспользуйтесь зубной нитью. В противном случае лучше кисть. Просто убедитесь, что вы попали во все пробелы.
Ваши зубы на всю жизнь. Позаботьтесь о них хорошо, или они вернутся, чтобы укусить вас.