Настройка велосипеда, которая поддерживает вашу биомеханическую систему, важна для повышения производительности и просто для того, чтобы продолжать кататься, не причиняя себе травм. Разная ширина руля предназначена для велосипедов разного размера, чтобы лучше соответствовать ширине плеч каждого гонщика, и нам рекомендуется поменяться местами на седло, ширина которого идеальна для поддержки седалищных костей… так что насчет расстояния между нашими ногами?
Это расстояние между вашими ногами называется шириной стойки, и это часто упускаемый из виду параметр посадки велосипеда, который можно отрегулировать для лучшего выравнивания бедер, коленей и стоп, чтобы оптимизировать движение педалей и снизить нагрузку.
Мы поговорили с бывшим главным физиотерапевтом British Cycling Филом Бертом, чтобы узнать все тонкости ширины стойки, как она соотносится с другим термином, о котором вы, возможно, слышали, Q-фактором, и почему вам следует подумать о том, чтобы рассмотреть его поближе. посмотрите, какая настройка идеальна для вас.
Что такое ширина стойки?
Ширина стойки не совпадает с Q-фактором. Важно точно знать, к чему относится каждый термин, поэтому…
Q-фактор - это расстояние между внешней поверхностью каждого шатуна в точке крепления педали, а ширина стойки - это расстояние между центром одной педали и центром другой.
Поэтому ширина оси педали, то есть расстояние от центра корпуса педали до внешней поверхности шатуна, влияет на ширину стойки, но не на Q-фактор.
Затем есть Q-угол, который представляет собой выравнивание между бедром (верхняя часть ноги) и большеберцовой костью (голень).
«Q-угол - это угол между вашим бедром, коленом и местом, где ваша нога находится на педали, и поэтому часто говорят о женщинах, у которых больший Q-угол, потому что женщины обычно имеют более широкие бедра, когда они на тех же педалях, что и все остальные», - отмечает Фил из Burt Innovation.
«Q-фактор может влиять на Q-угол, но Q-угол не может влиять на Q-фактор», - отмечает он. «Увеличение Q-фактора увеличивает ширину стойки и уменьшает Q-угол».
Вам нужно обратить внимание на общую ширину стойки, так как она влияет на то, как вы ощущаете вращение педалей. Поскольку на ширину стойки влияет Q-фактор, стоит понять, как это значение определяется.
Как определяется добротность?
Q-фактор различается в зависимости от велосипедных дисциплин, а не размеров велосипеда (как и ширина руля), потому что он определяется шириной каретки, длиной нижних перьев и зазором между шинами.
Большие шины требуют большего зазора и, следовательно, нуждаются в более широких нижних перьях и области каретки, и она должна иметь определенную ширину у кривошипа для линии цепи, которая идет к кассете, поэтому у толстых велосипедов самые большие и дорожные велосипеды имеют самые узкие Q-факторы, поскольку у них самые большие и самые узкие шины соответственно.
Почему важна ширина стойки?
«Ширина стойки часто забывается», - отмечает Фил. «То, где находятся ваши ноги, остается на одном и том же расстоянии друг от друга, независимо от того, насколько вы велики или малы, и это меня немного пугает».
В то время как ширина стойки может быть уменьшена для улучшения аэродинамики, поиск подходящей ширины важен для обеспечения правильного выравнивания бедра и колена при каждом нажатии педали, для оптимизации производительности, а также для снижения вероятности получения травмы.
При использовании педалей без зажимов вы в значительной степени застреваете в этом положении, плюс-минус немного зависит от того, какой плавающий ход вы выберете с шипами, и поэтому важно сделать все правильно.
Вращая педали с частотой от 75 до 95 оборотов в минуту, вы можете совершать очень много нажатий педалей, и даже если каждое из них будет лишь небольшим, это может привести к большому напряжению, особенно в коленях. «Увеличение ширины стойки иногда может уменьшить боль в коленях», - отмечает Фил.
Есть ширина руля и ширина седла, которые мы подгоняем под форму тела, так почему же мы не уделяем больше внимания ширине у педалей? Педали - это платформа, через которую вы вбиваете все, что можете.
«Ширина стойки может быть невероятно мощным параметром, которым можно управлять, но вам нужно знать, что вы с ним делаете», - говорит Фил.
Как узнать, следует ли увеличить ширину стойки?
Несмотря на то, что не существует четких правил определения правильной ширины стойки, и стоит проконсультироваться с веломехаником, есть некоторые признаки дискомфорта и/или стили педалирования, которые могут свидетельствовать о том, что вы не едете. с оптимальной для вас шириной стойки.
Если у вас есть определенные типы язв седла, двусторонние, их можно облегчить, увеличив расстояние между ногами у педалей, отмечает Фил.
«Если у вас есть то, что я называю болячками седла желоба - в складке между вашим пахом и там, где начинаются ваши ноги - может помочь регулировка седла вперед/назад или правильный наклон для поддержки, но также можно просто положить шайбу с каждой стороны имеет огромное значение», - рекомендует Фил.
Он отмечает, что людям с определенными типами биомеханики, такими как согнутые ноги (когда ваши колени действительно далеко друг от друга), может быть полезна более широкая ширина стойки, поскольку такие гонщики изо всех сил пытаются вернуться в педали для эффективное движение.
Кроме того, в следующий раз, когда вы будете кататься, обратите внимание на свой собственный стиль педалирования, так как есть признаки, которые могут указывать на проблемы с посадкой, которые можно решить, увеличив ширину стойки.
«Очень распространенная проблема - ваши колени смещаются очень близко к верхней трубе, потому что вам не хватает места в нижней части хода педали, - объясняет Фил. верхнюю трубу, потому что ваше бедро должно вращаться вниз, чтобы добраться до педали.
“Часто люди с широким тазом и, следовательно, большим углом добротности, обнаружат это, если добротность здесь слишком мала при стандартной настройке.
«Если вы сделаете стойку шире, ваше колено не сможет подойти так близко».
Фил добавляет: «Возможно, у вас по-прежнему будет та же модель движения, но если вы сделаете ее шире, то это произойдет дальше от верхней трубы, а бедро окажется ближе к месту, где находится ступня, - это уменьшит Q- угол.”
Помимо стиля педалирования, размер тела влияет на оптимальную для вас ширину стойки.
Если у вас более широкий таз и, следовательно, вы едете в более широком седле для обеспечения достаточной поддержки, это может указывать на то, что вам больше подойдет более широкая стойка. Женщины, как правило, имеют более широкий таз, и Фил отмечает, что в своей практике он ставил больше женщин на более широкие педали (чтобы увеличить ширину стойки), чем мужчин.
Спросив Фила, является ли более широкое седло удобным признаком того, что вам следует рассмотреть более широкий Q-фактор, он ответил: «Кажется, это правда, и я добился успеха в этом, например, устранив боль в колене.”
Будьте осторожны при изменении ширины стойки
«Некоторые люди обнаруживают, что когда они переходят с горного велосипеда на шоссейный, потому что Q-фактор уменьшился, а Q-угол увеличился, это иногда может привести к таким проблемам, как боль в ITB и тому подобным.
«Сужение может увеличить нагрузку на нашу боковую структуру».
Но в любом случае вред может быть от изменения. «Если вы на самом деле не замечаете изменений в положении вашего велосипеда, вы, вероятно, примете разницу в ширине стойки без каких-либо последствий для вашей производительности, другие люди, которые чувствительны, должны быть осторожны с этим», - предупреждает Фил..
Это влияет на ощущения от езды, и это потенциально может повлиять на производительность…
Это лишает вас власти?
«Если ваш Q-угол слишком велик, а ширина стойки слишком мала для вас, я думаю, что это лишает вас силы, поэтому вам может помочь расширение».
Фил предостерегает: «Всадники, увеличивающие Q-фактор, могут увидеть снижение мощности, потому что среда, в которой они работают, отличается.
«Почти все научились ездить на велосипеде со стандартной шириной, поэтому, хотя изменение могло бы быть лучше, с самого начала это может ощущаться немного по-другому», - отмечает Фил.
Может потребоваться некоторая адаптация, и в этот период вы можете увидеть падение выходной мощности, хотя Фил добавляет: «Хотя нет никаких причин, по которым вы могли бы не адаптироваться к этому со временем».
Более узкая или широкая ширина стойки сама по себе не обязательно приводит к большей или меньшей выходной мощности.
Это больше о настройке, чтобы найти правильную ширину, которая поддерживает вашу биомеханическую установку для эффективного вращения педалей.
Неудобные язвы седла, которые могут быть вызваны слишком узкой шириной стойки, также могут означать, что вы не можете проявить силу, на которую вы действительно способны. Комфорт действительно влияет на производительность, так как вы вряд ли сильно нажмете на педали, если у вас болят другие места, так что не пренебрегайте этим.
Как можно отрегулировать ширину стойки?
Вы можете увеличить общую ширину стойки, отрегулировав медиальное/латеральное положение шипа, сдвинув шип к внутренней части стопы, что вытолкнет ваши стопы наружу на велосипеде, или для более значительной регулировки выберите более длинный шпиндель педали.
«Я большой поклонник педалей Speedplay, потому что они доступны с разной шириной стойки», - говорит Фил.
Speedplay предлагает нестандартную длину педалей Zero Stainless: 50 мм, 56 мм, 59 мм, 65 мм.
У Shimano есть версии с более длинным шпинделем для педалей Ultegra и Dura-Ace, которые начинаются с 52 мм, или их можно купить с опцией на 4 мм длиннее 56 мм.
В качестве альтернативы можно использовать небольшие 1-миллиметровые шайбы на обеих педалях, чтобы отодвинуть педаль дальше от кривошипа и увеличить ширину стойки, но вам необходимо иметь достаточно резьбы, чтобы гарантировать безопасность.
Помните, что переключение между разной шириной стойки при переходе от шоссейного велосипеда к гравийному велосипеду может вызвать проблемы. Если это так, важно подумать о длине шпинделя различных педалей, которые вы используете на каждом велосипеде, чтобы сократить разрыв в различиях добротности двух типов велосипедов.
Используя шоссейные педали Shimano SPD-SL с более широким шпинделем и более узкий шпиндель Shimano SPD для бездорожья, можно создать ширину стойки, которая лучше подходит для вашего шоссейного и гравийного велосипеда.
Велосипед с шоссейным групсетом Shimano (146 мм) и педалями Shimano с более широким шпинделем 56 мм будет иметь ширину стойки 258 мм.
Групсет Shimano GRX на 2,5 мм шире с каждой стороны (всего 151 мм), а внедорожные педали Shimano SPD имеют стандартную ширину 55 мм, но теперь также доступны и 52 мм. С этой более узкой педалью ширина стойки составляет 255 мм.
Таким образом, разница составляет всего 1,5 мм с каждой стороны, и ее можно дополнительно уменьшить, отрегулировав положение шипа или установив шайбы толщиной 1 мм на внедорожные педали.
Влияние длины кривошипа
Укорачивание шатунов также работает для решения многих различных проблем с позиционированием велосипеда, например, за счет меньшей нагрузки на суставы и сгибатели бедра, что может помочь уменьшить боль в коленях или спине.
«Увеличение длины шатунов усугубляет все проблемы езды на велосипеде, в то время как уменьшение длины шатунов может искусственно скорректировать проблемы с шириной стойки», - признает Фил.
«Поскольку движение педалей уменьшается, это колено не собирается так сильно погружаться, потому что ему не так далеко».
Но Фил добавляет: «Если у вас есть проблема с шириной стойки, ее все же стоит решить, потому что одна только длина кривошипа не решает ее». Длина кривошипа не решает проблему напрямую.
Насколько увеличение имеет значение?
Favero недавно выпустила шпиндель для измерения мощности DUO-Shi, позволяющий гонщикам превращать бывшие в употреблении педали Shimano SPD-SL в педали измерителя мощности. Чтобы добиться такой совместимости с Shimano, Favero пришлось увеличить Q-Factor с отраслевого стандарта примерно 54 мм до 65 мм.
Это разница в 11 мм, что соответствует 20-процентному увеличению. «Это немаловажно, - признает Фил, - это изменение, о котором, я думаю, знает большинство людей».
Тем не менее, 65 мм - это то, к чему Speedplay выбирает самую большую длину оси педали. Несмотря на то, что это большой скачок вверх по сравнению с 54 мм, с которого мы все начинаем, и хотя у Фаверо, возможно, не было другого выбора, чтобы увеличить это значение, чтобы приспособиться к преобразованию Shimano, поскольку оно не превышает длину одного из Выбранная Speedplay длина шпинделя не совсем соответствует действительности.
При запуске Фаверо отметил: «Мы знали, что размер тела (рост, ширина таза и т. д.) является субъективным фактором, влияющим на определение наилучшего q-фактора для каждого из нас.
“В целом, большинство наших бета-тестеров приняли это изменение, оставив нам на удивление положительные отзывы по окончании тестов”.
Хотя к этому можно привыкнуть, Фил считает, что это может помочь некоторым гонщикам. «Я не думаю, что это вызовет проблемы у некоторых людей, это может даже сделать некоторых людей еще лучше.
«Единственный способ, которым я когда-либо обычно пользуюсь, - это более широкая ширина стойки, чтобы что-то решить», - отмечает он. «Переходя к этой широкой педали, некоторые люди могут наткнуться на решение проблемы, от которой они не знали, как избавиться.
«Но если бы я был кем-то, кто очень чувствителен к изменениям на моем велосипеде, я бы был осторожен с увеличением ширины стойки только для того, чтобы поставить измеритель мощности».