Как бы сильно мы ни любили свою работу, у всех нас бывают плохие дни, особенно в такие сумасшедшие времена.
Это может произойти по множеству причин: коллега, который давит на вас, проект, который пошел наперекосяк, ваша личная жизнь может вас напрягать, или, может быть, это просто один из тех дней, когда нет никаких причин особенно для кислого настроения.
Вот что самое сложное в подобных ситуациях: эмоции имеют тенденцию накаляться очень сильно, что может не только привести к тому, что вы почувствуете массу стресса и беспокойства, но также может сказаться на окружающих.
(Давайте будем честными. Такие эмоции обычно нелегко скрыть от вашей команды, поэтому они могут серьезно повлиять на настроение вашей рабочей среды.)
Итак, как лучше всего справиться с трудными днями и негативными эмоциями на работе? И какие упражнения мы можем делать, чтобы чувствовать себя лучше?
Многие из нас не знают, как правильно справляться с этими эмоциями на работе, чтобы при этом успевать выполнять необходимую работу. Возможно, вы не сможете предотвратить эти негативные мысли, но есть много способов справиться с ними.
Все сводится к так называемой «эмоциональной гибкости».
Но что такое эмоциональная гибкость? И почему так важно обладать этим качеством на рабочем месте?
Сьюзан Дэвид говорит:
“Эмоциональная гибкость - это процесс, который позволяет нам преодолевать перипетии и повороты жизни с самопринятием, ясностью и непредвзятостью. Этот процесс не заключается в игнорировании сложных эмоций и мыслей. Речь идет о том, чтобы свободно держать эти эмоции и мысли, смело и сострадательно противостоять им, а затем преодолевать их, чтобы вызвать перемены в своей жизни.”
Три ключевые концепции, которые помогут пережить эти трудные времена:
- Появление: Взглянуть в лицо своим мыслям и чувствам - это трудная задача, но важно способствовать позитивным изменениям.
- Выход: Отстранитесь от своих мыслей и чувств, чтобы увидеть, что это всего лишь эмоции.
- Двигаемся дальше: Вносите небольшие и целенаправленные изменения в свое мышление, вместо того, чтобы зацикливаться на негативных эмоциях.
Большинство негативных мыслей можно отнести к типу бесполезного стиля мышления.
Вот четыре распространенные категории негативных мыслей:
- Черно-белое мышление: Видеть все так или иначе, без какой-либо золотой середины.
- Персонализация: Предполагая, что во всем, что пошло не так, виноваты вы.
- Фильтруйте мышление: Рассматривайте только отрицательную сторону решения.
- Катастрофизация: Думать, что произойдет худший исход.
Прочитав это, я могу сказать, что, вероятно, за последние пару месяцев я попал в каждую из этих категорий.
Недавно я перешел на должность руководителя нашей команды разработчиков здесь, в IMPACT, и у нас были очень загруженные пару месяцев. Для меня это стало настоящим откровением.
Раньше я занимался только разработкой клиентов в моей команде, а теперь я отвечаю за то, чтобы все наши разработчики были довольны, и чтобы наша работа для всех наших клиентов соответствовала стандартам IMPACT - а также своевременная доставка.
Перейдя на руководящую роль, я понял, что способность продуктивно управлять негативными эмоциями и осознанными неудачами является важным навыком на рабочем месте.
К счастью, команда QuickQuid подготовила полезную инфографику, которая поможет справиться с этими чувствами и стать сильнее.
Вот краткий обзор восьми способов улучшить вашу эмоциональную гибкость:
1. Отмечайте негативные мысли и признайте, что они бесполезны
Попробуйте следующее: Каждый раз, когда вы замечаете негативную мысль, повторяйте мантру: «Эта мысль не приносит пользы моему здоровью и счастью, поэтому она может уйти».
2. Бросьте вызов негативным мыслям
Попробуйте это: Когда всплывает негативная мысль, спросите себя: «Правильна ли эта мысль? Важна ли эта мысль? Полезна ли эта мысль?»
3. Используйте ситуацию как мотивацию для улучшения
Попробуйте это: Всякий раз, когда вы испытываете разочарование или нежелательный результат, поставьте себе новую цель и сосредоточьте на ней свою энергию.
4. Сделайте что-нибудь активное, чтобы переключить внимание
Попробуйте это: Отвлекитесь от ситуации, прогулявшись по офису или подышив свежим воздухом.
5. Напишите о недавнем положительном опыте
Попробуйте это: Вспомните один положительный опыт, который у вас был за последние 24 часа, и напишите о нем подробно в течение пяти минут.
6. Дышите глубоко и подождите несколько секунд, прежде чем ответить
Попробуйте следующее: Когда вы почувствуете нарастание эмоций, следуйте следующей последовательности.
- Шаг 1: Сделайте глубокий вдох.
- Шаг 2: Сделайте паузу и сосчитайте до 10.
- Шаг 3: Подумайте, что вы хотите сказать, а затем ответьте.
(Наш главный операционный директор Крис также написал отличный блог об этом самом моменте, который он называет «вспышка и взрыв», и о том, как эффективно с ним справиться.)
7. Практикуйте упражнения по визуализации, чтобы успокоиться
Попробуйте следующее: Сосредоточьтесь на источнике своего негатива. Затем глубоко вдохните и представьте, что вы чувствуете себя спокойно и без стресса. Используйте все пять чувств. Что вы обоняете, слышите и чувствуете, пока говорите, пытаясь успокоиться? Опишите, каково это - быть спокойным перед самим собой.
8. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах
Попробуйте это: Когда вы обнаружите, что ведете негативный внутренний диалог, найдите время и запишите три вещи, которые вам в себе нравятся.
Это непросто, но у тебя есть это
Возьми это у меня. Несмотря на то, что волнения вокруг моей новой роли улеглись, я знаю, что то, что позади меня, будет не последним случаем, когда я испытываю стресс на работе.
Но для таких людей, как вы и я, есть хорошие новости: когда дело доходит до прямого решения подобных негативных, эмоциональных проблем, мы являемся нашим собственным секретным оружием. Все, что нам нужно сделать, это сосредоточиться.
Итак, в следующий раз, когда у вас будет тяжелый день (или неделя) на работе, я призываю вас пройти эти восемь шагов самостоятельно. Хотя поначалу это может показаться немного странным - или, черт возьми, возможно, вам просто захочется немного поваляться, потому что мы все всего лишь люди - поверьте мне, оно того стоит.