Как родители могут включить занятия экотерапией в повседневную жизнь детей и улучшить их самочувствие
Отец и дочь танцуют посреди леса. Тусон, Аризона
Пятилетняя дочь Эллисон Кениен боролась с концентрацией внимания во время дистанционного обучения. Когда онлайн-уроки стали вызывать слезы, Кейнен, мать двоих детей из Нью-Йорка, поняла, что ей нужно попробовать что-то другое.
Итак, пара начинает исследовать пешеходные тропы, обращая внимание на такие вещи, как запах цветов или пение птиц. В конце похода они рисовали свои любимые находки в журнале о природе. «Несколько недель спустя я заметила резкое изменение ее внимания и отношения», - говорит она.
Дочь Кенина практиковала идею под названием экотерапия, осознанный способ взаимодействия с природой для улучшения самочувствия. Идея состоит в том, чтобы улучшить психическое здоровье, сочетая преимущества прогулок на свежем воздухе - от повышения IQ детей до помощи им в снятии стресса - с занятиями, которые способствуют осознанности.
«С помощью экотерапии мы сознательно настраиваемся на то, как мы себя чувствуем, и на то, какое влияние это оказывает на нас», - говорит Крейг Чалквист, психолог и профессор Калифорнийского института интегральных исследований. «Многие садятся в сад, но мало кто садится без перчаток, проверяя себя и спрашивая: «Как это влияет на мое настроение?»
Экотерапия, также известная как природная терапия, является своего рода универсальным термином для многих способов, которыми терапевты и консультанты могут включить природу в план лечения своего клиента. Они могут варьироваться от терапии с помощью животных до терапии дикой природой, арт-терапии и садоводческой терапии. И хотя экотерапия часто практикуется с консультантом, родители также могут использовать некоторые идеи и методы со своими детьми, чтобы помочь улучшить такие вещи, как тревога и концентрация.
«Родителям легко использовать экотерапию со своими детьми, потому что она включает занятия, которые им уже нравятся, такие как творчество или движение, и помогает им чувствовать себя более непринужденно, когда они соединяются с их естественной средой», - говорит Санди. Шварц, автор книги «В поисках экологического счастья: веселые занятия на природе, которые помогут вашим детям чувствовать себя счастливее и спокойнее».
Даже лучше: Эксперты говорят, что когда родители сопоставляют личность своего ребенка с экотерапевтической деятельностью, польза может быть еще больше. Вот почему экотерапия работает и как вы можете включить ее в некоторые занятия вашего ребенка.
Преимущества экотерапии
Множество исследований показали, что осознанность может помочь людям сосредоточиться и снять стресс, и много было сделано в отношении исследований, показывающих многочисленные преимущества пребывания детей на улице - от устойчивости до творчества и эмпатии. Поэтому вполне логично, что сочетание активного отдыха с осознанностью может еще больше улучшить психическое здоровье.
«Руководство по экотерапии может помочь нам успокоить наши чувства и занятые умы, позволяя нам погрузиться в совершенно другой мир, где животные, растения, вода и небо природы движутся с разной скоростью», - говорит Линда Баззел-Зальцман. психотерапевт и профессор Pacifica Graduate Institute.
Например, осознанные занятия на свежем воздухе создают спокойную обстановку, которая затрагивает чувства ребенка, что, как показывают исследования, помогает им сосредоточиться, чувствовать себя более уверенно, испытывать меньше беспокойства и быть более чутким. Идея, по словам арт-терапевта Джиллинн Гарсия, заключается в том, что медленная, вдумчивая прогулка по лесу поможет детям сосредоточиться на том, что их окружает, а также поможет им сосредоточиться после прогулки.
Экотерапия также может помочь укрепить уверенность, по словам психолога Томаса Доэрти, который использует экотерапию в Sustainable Self в Портленде, штат Орегон. «Научившись делать что-то на открытом воздухе, можно затем перенестись в другие условия», - говорит он. Но осознанное овладение навыками на свежем воздухе - например, поход в гору, обращая внимание на то, как земля ощущается под ногами, чем выше вы поднимаетесь, - вселяет уверенность в собственном благополучии.
«Это приносит гораздо более глубокое чувство связи, более сильное, чем просто какое-то покорение природы», - говорит Баззел-Зальцман.
Эмпатия - еще одна черта, которую можно развить у детей с помощью экотерапии. Баззел-Зальцман говорит, что она часто просит детей посидеть на природе и понаблюдать за маленьким существом, вроде червячка или пчелы. «Сосредоточение внимания на этом существе - размышление о том, каково это быть этим животным или насекомым, - помогает развить сочувствие», - говорит она.
Попытка экотерапии с детьми
Экотерапевтические мероприятия сильно различаются, и Доэрти говорит, что дети не будут реагировать на все из них. Вот почему важно, чтобы личность вашего ребенка соответствовала деятельности. «Мы хотим избежать универсального подхода», - говорит он.
Ключ, по словам психотерапевта Кэролайн Хикман, заключается в том, чтобы развивать любопытство ребенка, независимо от того, как он взаимодействует с природой, и это включает в себя, в конечном итоге, пробование различных видов деятельности, когда они будут готовы. «Я думаю, что важно, чтобы они делали все понемногу, чтобы дети могли развивать все части своей личности», - говорит она.
Вот несколько идей, с чего можно начать, сопоставляя личности с методами экотерапии.
Если ваш ребенок творческийАрт-терапия включает элементы на открытом воздухе в художественную деятельность ребенка, и родители могут найти аналогичные преимущества для своих детей, поощряя внимательность, когда они делают художественные проекты снаружи.
Попросите их обратить внимание на то, как их окружение влияет на них. Например, вместо того, чтобы просто рисовать или рисовать под деревом, попросите их использовать все пять чувств для создания искусства. Где вы можете найти этот цвет в природе? Вы замечаете какие-либо ароматы? Или звуки? Как они могут включить их в искусство?
Если ваш ребенок склонен к анализуСадоводческая терапия использует садоводство для улучшения самочувствия, и родители могут попробовать элементы этой практики для своих очень логичных детей. Например, посадив семя и наблюдая, как оно растет, дети развивают внимательность к переменам. «Садоводство улучшает концентрацию внимания и дает детям чувство выполненного долга», - говорит Чалквист.
Высаживая вместе с ребенком семена, спрашивайте его, например, как выглядит почва или как она пахнет. По мере того, как растения прорастают, пусть они обращают внимание на то, как они меняются, что может помочь им понять приспособляемость, поскольку они наблюдают, как растение растет к свету, чтобы усваивать питательные вещества.
Если ваш ребенок занимается спортомЗеленая лечебная физкультура - в основном упражнения на свежем воздухе, при этом обращая внимание на свое окружение - может помочь людям развить концентрацию. Родители могут бросить вызов своим детям, чтобы они использовали все пять чувств, занимаясь любимым видом спорта.
Попросите вашего бегуна не использовать наушники и вместо этого посмотреть, сколько птиц они слышат. Посмотрите, может ли ваш теннисист описать удар мяча о ракетку. Возможно, ваш пловец обращает внимание на то, как ощущается вода при плавании на спине по сравнению с баттерфляем.
Если ваш ребенок любит приключенияПриключенческая терапия вовлекает людей в экстремальные виды активного отдыха, от скалолазания до катания на лыжах и катания на горных велосипедах. Чтобы свести риск к минимуму, эти действия развивают навыки решения проблем (например, участники часто выясняют, куда идти дальше), а также концентрацию и терпение. Когда дети добавляют осознанности, это помогает им замедлиться и оценить свое окружение.
Попросите своих маленьких любителей риска обратить внимание на частоту сердечных сокращений - она увеличилась? Каково это? Спросите их, что они чувствовали, когда выполняли задание, или что они заметили в природе во время своего путешествия.
Если ваш ребенок чувствителенАнималотерапия - это когда животные используются во время сеансов консультирования, чтобы помочь детям общаться или чувствовать себя спокойнее. Родители могут использовать некоторые из этих методов, чтобы добиться подобных преимуществ у своих детей.
Попросите их спокойно сидеть снаружи и обращать внимание на животных, которых они видят. Почему они думают, что животное ведет себя определенным образом? Как они думают, что он думает? Цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на цветах, звуках и движениях животного.