Согласно науке, вам, возможно, придется немного подождать перед сном
Найти достаточное количество сна - одна из величайших задач в жизни. Людям рекомендуется спать не менее 7 часов каждую ночь, чтобы оставаться здоровыми и бодрыми, но есть ли определенное время, когда мы должны спать?
Исследователи из Университета Центрального Квинсленда в Австралии попытались выяснить, удобно ли засыпать, когда солнце садится, и просыпаться, когда оно восходит, и они ответили: не обязательно.
Хотя воздействие света связано с выработкой мелатонина? гормон, который заставляет нас спать. Когда в нашей среде есть свет, мозг подавляет его производство, что помогает нам быть начеку. Но у людей есть индивидуальные различия во времени, которое требуется мозгу для выработки мелатонина при отсутствии света, и поэтому нет точного времени, когда человек начинает чувствовать сонливость.
Клинический исследователь сна Рафаэль Пелайо утверждает, что попытка заснуть, когда тело все еще бодрствует, похоже на плыть против течения Другими словами, если вы боретесь со своим естественным ритмом, Если вы заставите себя ложиться спать слишком рано, это только усилит беспокойство о том, что вы не сможете заснуть.
Эксперты рекомендуют, чтобы лучший способ хорошо выспаться ночью - это пытаться вставать в одно и то же время каждое утро и ложиться в сон, когда вы чувствуете себя самая усталость, момент, который может немного меняться каждый день. Чтобы определить оптимальное время сна, установите постоянный будильник, ограничьте количество времени, которое вы проводите в постели, до часов, которые вам обычно нужны каждый день, и ложитесь спать за 15 минут до того, как вы попытаетесь уснуть.
И последнее замечание о качестве сна. Мы спим 90-минутными циклами, переходя от глубокого сна к более легкому сну (БДГ). Второй, как правило, происходит во второй половине ночи, около рассвета, поэтому e, если вы часто не ложитесь спать, возможно, у вас больше фазы быстрого сна и меньше. средство восстановления глубокого сна, которое делает вас продуктивным и внимательным.