Проводить время в лесу - не новая идея. Человек всегда проводил время, наслаждаясь великолепием деревьев - их тенями, их величественной тишиной, их необъятным присутствием. Помимо метафорического купания в дереве, появляется новая практика купания в лесу.
Зародившееся в Японии, купание в лесу - это практика проведения времени в лесу с пользой для здоровья. Японское название купания в лесу - синрин-йоку. Исследования Синрин-йоку показывают, что фитонциды, химические вещества, выделяемые деревьями, чрезвычайно полезны для здоровья человека при вдыхании. Хотя купание в лесу может показаться последним в длинной череде тенденций «нью-эйдж», обещающих улучшение здоровья, исследования доказали, что его воздействие является мощным и долгосрочным.
Исследования Синрин-йоку
Министерство сельского, лесного и рыбного хозяйства Японии придумало термин синрин-йоку и начало продвигать эту практику в 1980-х годах. Эти усилия были реакцией правительства на беды современности. Люди были перегружены работой, города были переполнены, а японские граждане начали испытывать негативные физические и психические реакции на новую реальность урбанизации. Японская культура полна практик, таких как медитация и дзен, которые демонстрируют ценность внимательности. Японское правительство боролось за сохранение своих культурных ценностей, ценя момент, поскольку новая рабочая культура угрожала нарушить их социальный баланс.
Поскольку население очень нуждалось в ресурсах для отдыха, шинрин-йоку, или купание в лесу на английском языке, сразу же приобрело популярность. Идея прогулки в лесу, чтобы подышать свежим воздухом, далеко не нова, но то, что она называется упражнением в внимательности и здоровом образе жизни, побуждает людей делать именно это.
По мере того как люди стекались во множество японских лесов, вдыхая свежий воздух и тишину, начали появляться сообщения об улучшении здоровья. Частота улучшения психического и физического здоровья была настолько высока, что было проведено несколько исследований эффективности синрин-йоку. В одном исследовании изучались показатели здоровья людей после времени, проведенного в городе, по сравнению с их здоровьем после времени, проведенного в лесу. Исследование шинрин-йоку показало, что время, проведенное в лесу, имеет несколько заметных положительных последствий для здоровья людей, проводящих время в лесной среде, а не в городской среде.
Польза здоровью
Доказав, что время, проведенное в лесу, приводит к немедленному улучшению здоровья, ученые сосредоточились на том, как именно купание в лесу улучшает здоровье человека. Преимущества многочисленны и долговечны. Исследования лесных купаний показывают, что иммунная функция, неврологическая чувствительность, частота сердечных сокращений, кровяное давление и настроение улучшаются, если вы проводите время в лесу.
Исследования также показывают, что купание в лесу снижает уровень кортизола. Кортизол - это гормон, который высвобождается, чтобы помочь телу и разуму реагировать на стресс или опасность. Когда этот гормон секретируется в избытке, он может вызвать воспаление в организме и нежелательные эффекты, такие как накопление жира на животе.
Купание в лесу также увеличивает количество и функцию естественных клеток-киллеров. Естественные клетки-киллеры функционируют в иммунной системе как убийцы вирусов и рака. Повышение функции и присутствие естественных клеток-киллеров порождает теорию о том, что купание в лесу может быть важным шагом в профилактике и/или лечении рака. Способность времени, проведенного в лесу, защищать нас от вирусных инфекций или образования опухолей, одновременно уменьшая стресс, делает эту деятельность важной частью профилактической медицины. Оздоровительные свойства лесных купаний связаны с выделяемыми деревьями веществами - фитонцидами. Деревья выделяют в воздух фитонциды, и люди вдыхают их.
Фитонциды и как они действуют
Фитонциды - это вещества, выделяемые деревьями и растениями для уничтожения потенциально вредных насекомых и бактерий. Когда люди вдыхают фитонциды, результаты проявляются почти мгновенно. Организм начинает функционировать более сбалансированно, регулируя свои функции и изменяя способ защиты от вирусов, бактерий и рака.
Эти эффекты могут длиться от семи дней до месяца после нескольких часов или пары дней купания в лесу. Исследования фитонцидов и здоровья человека многочисленны и убедительны. Эфирный аромат леса обладает целебными свойствами.
Как купаться в лесу
Поскольку существует наука, доказывающая, что купание в лесу улучшает психическое и физическое здоровье, вам может быть интересно попробовать это на себе. Вот основы:
- Лесное купание означает провести время на лесном воздухе в осознанном состоянии.
- Некоторые люди считают, что сидеть в лесу без обуви - это мирный способ насладиться синрин-йоку.
- Практика глубокого дыхания; Польза от купания в лесу во многом связана с вдыханием фитонцидов. Постарайтесь извлечь из этого максимум пользы!
- Притормози - наслаждаясь видами, запахами и звуками леса, ты сможешь расслабиться и получить максимальную отдачу от исцеления.
- Забудьте о своих технологиях и заботах - внимательность требует отсутствия отвлекающих факторов. Выключите телефон или, если позволяет безопасность, оставьте его дома. Также не стесняйтесь оставлять заботы о работе, семье, мировых новостях и тому подобном.
- Задействуйте свое осязание, собирайте листья, касайтесь деревьев, зарывайтесь пальцами ног в землю.
- Выделите достаточно времени, польза от купания в лесу прямо пропорциональна количеству потраченного на это времени. Старайтесь не торопиться.
- Делайте это регулярно, здоровые привычки требуют постоянства. Сделайте купание в лесу частью своего распорядка, насколько позволяет время.
- Будьте в безопасности - практика осознанности требует концентрации на текущем моменте, но тщательно планируйте свое купание. Ни при каких обстоятельствах не отказывайтесь от обычных мер предосторожности.
- Не переусердствуйте. Многие люди стекаются в леса из-за вышеупомянутой пользы для здоровья и общей популярности лесных купаний. Есть даже опыт купания в лесу с гидом. Выбирайте то, что работает, но старайтесь не превращать это в постановку.
- Радоваться, веселиться. Не относитесь к себе слишком серьезно и не тратьте слишком много времени на выбор штанов для йоги или кроссовок. Просто наслаждайтесь.