Эдорфин, серотонин, дофамин и окситоцин. «Квартет счастья» состоит из гормонов, которые, высвобождая вещества в нашем мозгу, заставляют нас чувствовать себя лучше. Уровень этих гормонов можно повысить, следуя некоторым простым привычкам. Вы знали?
Этот Международный день счастья в тот же день, когда начинается весна, не является совпадением. Можно сказать, что это два понятия, которые идут рука об руку, и что в культурном отношении весеннее равноденствие - это переход от холодной и «грустной» зимы к солнечному и «счастливому» лету.
Возможно, каждому человеку нравится одно время года больше, чем другое, но те, которые отмечены хорошей погодой и солнцем, биологически полезны для нашего организмаи так называемый «квартет счастья».
Но что такое «квартет счастья»? Это группа гормонов, химических веществ, циркулирующих в организме и влияющих на наше здоровье, которые напрямую связаны с ощущением счастья. Речь идет об эндорфине, серотонине, дофамине и окситоцине.
Как объясняет американский исследователь Лоретта Г. Брюнинг в своей книге «Привычки счастливого мозга», когда ваш мозг выделяет одно из химических веществ, составляющих «квартет счастья», вы чувствуете себя хорошо. Теперь важно знать, что вы можете усилить эти гормоны с помощью простых ежедневных привычек
Эндорфины: тренируйтесь и ешьте острое
Эндорфины выделяются своим обезболивающим эффектом. Это вещества, ответственные за анестезирующее действие на мозг, и по этой причине они играют важную роль в нашем ощущении счастья.
Как повысить уровень эндорфинов? Разработка. Кроме того, социальные мероприятия, такие как общение с друзьями и ужины с семьей, могут помочь вам получить дополнительную дозу. Если вы выберете в этих блюдах острые ингредиенты, тем лучше, так как они содержат натуральные опиаты, то есть более обезболивающие вещества для организма.
Серотонин: регулярные солнечные ванны
Пора выйти на террасу и воспользоваться преимуществами повышения температуры весной. Серотонин прямо известен как «вещество счастья», так что вы уже можете себе представить, насколько он важен для нас. Фактически, многие антидепрессанты основаны на помощи серотониновым рецепторам мозга.
Чтобы ваш организм вырабатывал серотонин, лучше всего есть продукты, богатые аминокислотой триптофан, такие как сыр, курица, яйца или рыба. Кроме того, как объяснили некоторые нейробиологи с портала Psychology Today, серотонин можно вырабатывать, подвергая себя воздействию солнечного света и выполняя аэробные физические упражнения.
Допамин: ешьте очень спелые фрукты
Значит ли этот гормон? Это связано с любовью, но также и с зависимостями. Дофамин вызывает удовольствие и заставляет вас чувствовать себя хорошо, и лучший способ получить высокий уровень этого вещества в вашем организме, по-видимому, это есть спелые фрукты.
Окситоцин: прогулка с друзьями и семьей
Этот гормон помогает нам чувствовать себя в большей безопасности и лучше общаться. Кроме того, он производит спокойствие и уменьшает беспокойство и стресс. Благодаря этому веществу мы чувствуем себя уверенно, когда дело доходит до общения и знакомства с новыми людьми. Этот же процесс вырабатывает больше окситоцина в нашем организме и чувство «успеха» и счастья.
У вас есть все составляющие формулы счастья?