Хорошие новости для тех, кто плохо спит: дефицит сна, накопившийся за неделю, по-видимому, может быть компенсирован хорошим ночным сном на выходных. Согласно исследованию, регулярная продолжительность сна менее пяти часов в сутки приводит к повышенному риску смерти. Однако сон в выходные дни противодействует этому эффекту и может предотвратить негативные последствия для здоровья, сообщают исследователи..
Если мы не высыпаемся, мы довольно быстро это чувствуем: мы чувствуем себя истощенными, необычайно легко раздражаемся и с трудом можем сосредоточиться. Потому что без сна мозгу не хватает важной фазы очистки, во время которой он обрабатывает то, что получил в течение дня. Таким образом, бессонная ночь способствует возникновению ложных воспоминаний и может даже разрушить клетки мозга.
Но страдают не только наши когнитивные способности: если мы постоянно переутомляемся, в долгосрочной перспективе также возрастает риск развития депрессии, ожирения или сердечных заболеваний. Поэтому, если вы хотите оставаться здоровым, вы должны убедиться, что вы высыпаетесь. Насколько достаточно, варьируется от человека к человеку, однако рекомендуется около семи часов в сутки.
Выспаться - это возможно?
Проблема: в повседневной жизни часто не так просто выспаться. Особенно это актуально в рабочие дни, когда работа и другие дела отнимают много времени и требуют рано вставать. Однако в выходные для многих все по-другому. Но можно ли восполнить накопившийся за неделю дефицит сна, выспавшись в выходные дни?
Ученые во главе с Торбьерном Окерштедтом из Каролинского института в Стокгольме исследовали этот вопрос. Для своего исследования они оценили данные о сне и образе жизни 44 000 испытуемых из Швеции. В 1997 году участники сообщили, сколько они спали, и предоставили информацию о поведении, таком как диета, курение и физические упражнения. Затем в течение тринадцати лет исследователи отслеживали, кто из испытуемых умер.
Здоровый баланс
Выяснилось, что люди, которые заявляли, что спали всего пять или меньше часов в неделю, умирали, как и ожидалось, чаще в течение периода исследования, чем те, кто высыпался - за одним исключением. Те, кто спал значительно дольше на выходных, чтобы компенсировать это, не имели повышенного риска смерти. Это было верно и после того, как исследователи исключили другие факторы, влияющие на здоровье. По ее мнению, это означает, что недосып действительно можно восполнить на выходных.
Если этого не происходит, существует риск негативных последствий для здоровья в долгосрочной перспективе. Однако слишком много сна также вредно. Окерштедт и его коллеги обнаружили, что сон более девяти часов в день также приводит к более высокому уровню смертности. Однако эти наблюдения относились только к людям моложе 65 лет. Интересно, что ученые не обнаружили связи между количеством часов сна и риском смерти у пожилых людей.
Слабостью исследования является то, что участники сообщали о своих привычках сна только один раз. Не было установлено, изменили ли они позже свой режим сна. Дальнейшие исследования еще не подтвердили положительный эффект позднего сна. Результатов должны с нетерпением ждать те, кто вечно устал.