Тяжелые одеяла для хорошего сна?
Они весят до двенадцати килограммов и, как говорят, помогают при нарушениях сна и беспокойстве, среди прочего. Но хороших исследований эффективности утяжеленных одеял мало.
Будь то толстый слой пуха или легкая простыня: когда люди ложатся спать, они укрываются. Это способствует сну, независимо от того, насколько тепло вокруг. «Нам нужно одеяло, чтобы поддерживать постоянную температуру нашего тела ночью. Но оно также имеет психологический эффект: мы чувствуем себя комфортно с ним», - говорит Ханс-Гюнтер Весс, психолог и руководитель междисциплинарного центра сна в Pfalzklinikum в Клингенмюнстере..
Теперь есть новый тип одеяла, который, как говорят, особенно способствует хорошему сну: утяжеленное одеяло. Бусины или цепочки, например, из металла или стекла, вшиваются между слоями ткани. Это делает одеяло весом до двенадцати килограммов. Говорят, что их вес на теле оказывает успокаивающее и расслабляющее действие и передает чувство безопасности, похожее на любящее объятие или когда перед сном в детстве плотно подворачивали перину вокруг тела. Идея не нова: некоторые родители плотно заворачивают своего ребенка в ткань, чтобы успокоить его; техника называется пеленание. Согласно отчету BBC, взрослые в Японии тоже могут быть связаны, чтобы расслабиться.
Производители утяжеленных одеял рекомендуют свою продукцию в первую очередь при нарушениях сна, а также при стрессе и психических заболеваниях, таких как тревога и панические расстройства, депрессия и СДВГ. Люди с аутизмом, синдромом беспокойных ног, деменцией или болезнью Паркинсона должны получить пользу от одеял, становясь более спокойными и расслабленными. Пострадавшие либо спят всю ночь под одеялом, которое, как говорят, весит около десяти процентов от веса их тела. Или они проводят только от 5 до 15 минут под еще более тяжелым одеялом, например, в рамках трудотерапии.
В Швеции утяжеленные одеяла уже, кажется, более известны, чем в Германии: по данным исследовательской группы, около 2700 таких одеял в Стокгольме ежегодно прописывают взрослым, проходящим психиатрическое лечение. Очевидно, что многие дома престарелых тоже пробуют там продукты.
Физическое давление помогает справиться с тревогой
Причиной эффекта считается стимуляция глубоким (прикосновением) давлением, т.е. стимулом статического давления большой площади на все тело. Термин восходит к американскому Темплу Грандину. Аутичная женщина долгое время боролась с беспокойством и нервозностью, и у нее были большие проблемы, когда другие хотели нежно прикоснуться к ней. С другой стороны, жесткое давление, казалось, расслабило ее. Аналогичный успокаивающий эффект она наблюдала и у крупного рогатого скота, которого сильно ограничивали по бокам в металлическом проходе, стоя в очереди на ветеринарный осмотр.
В 1960-х годах Грандин разработала для себя машину, в которой она была плотно прижата друг к другу двумя мягкими пластинами по бокам ее тела. Она сообщила, что всего 10-15 минут в машине уменьшили ее тревогу на 45-60 минут. Постепенно она привыкла ощущать давление на свое тело и, в конце концов, научилась справляться с прикосновениями других людей.
В результате некоторые экземпляры ее машины использовались для лечения детей с аутизмом. Грандин предположил, что стимуляция глубоким давлением также может быть полезна для людей, не страдающих аутизмом. В 1990-х годах ее машину опробовали 40 студентов колледжа.55 процентов из них описали этот опыт как расслабление или ощущение невесомости. Пять процентов заболели клаустрофобией, и им пришлось прекратить эксперимент. Остальные ученики не почувствовали никакого эффекта.
«Стимуляция глубоким давлением может в основном описывать различные типы стимулов сильного давления, при которых деформируется не только кожа, но и более глубокие слои тела», - говорит психолог Стефани Маргарет Мюллер, младший руководитель исследовательской группы в области тактильных ощущений. исследовательской лаборатории Лейпцигского университета. Глубокое давление может быть оказано с помощью машины, такой как у Темпл Грандин, а также, например, с помощью массажа.
Обещания по продажам практически не подтверждаются
Утяжеленные одеяла также влияют на гормональную систему организма: считается, что они способствуют высвобождению «гормона счастья» серотонина и «гормона сна», известного как мелатонин, а уровень кортизола, вызывающий стресс, снижается. ниже, утверждают производители. Но так ли это? «Расслабляющий массаж действительно доказал наличие таких биологических изменений», - говорит Мюллер. Однако полученные данные нельзя было легко перенести на утяжеленные одеяла. «Ведь слои тела во время массажа двигаются и смещаются очень динамично. Есть и межличностный контакт», - говорит ученый. До сих пор не было проведено ни одного методологически обоснованного исследования того, что происходит в организме при использовании утяжеленных одеял.
Но, кажется, есть успокаивающий эффект. В различных опросах испытуемые сообщают, что они чувствуют себя более расслабленными и менее тревожными под одеялом, например, здоровые взрослые, пациенты, проходящие острое психиатрическое лечение, с расстройствами пищевого поведения или во время химиотерапии…
Однако многие из этих исследований не отличаются высоким качеством. Чаще всего в них отсутствует контрольная группа, состоящая из испытуемых, которые не спали под утяжеленным одеялом, но наблюдались так же внимательно, как и те, у кого было утяжеленное одеяло. Только посредством таких сравнений можно окончательно исключить, что наблюдаемый эффект не был бы достигнут без веса потолка. Кроме того, существуют только отдельные исследовательские проекты для многих областей применения, поэтому описанный эффект не был подтвержден вторым исследованием.
Влияние на тревожность или нарушения сна изучалось наиболее часто. Весенний обзор 2020 года выявил пять исследований по тревоге и три исследования по расстройствам сна, которые перед публикацией выдержали экспертную оценку. Произведения сильно различались по своей структуре. Одни наблюдали только детей, другие взрослых. Общие рекомендации могут быть получены из этого лишь в ограниченной степени. Группа авторов пришла к выводу, что утяжеленные одеяла могут быть полезной терапевтической мерой против беспокойства. Однако нет достаточных доказательств того, что они также полезны при нарушениях сна.
Психиатрические пациенты, похоже, получают пользу
Команда во главе с клиническим нейробиологом Матсом Адлером из Каролинского института в Стокгольме хотела заполнить этот пробел в исследованиях. В более недавнем исследовании, проведенном осенью 2020 года, наблюдались 120 пациентов с психическими заболеваниями с нарушениями сна, которые также страдали депрессией, биполярным расстройством, генерализованным тревожным расстройством или СДВГ. Испытуемые каждую ночь в течение четырех недель спали либо под утяжеленным одеялом весом шесть-восемь килограммов, либо под более легким одеялом весом полтора килограмма, в которое вместо тяжелых были вшиты пластиковые цепи. Кроме того, некоторые испытуемые носили браслеты, которые записывали их дневную и ночную физическую активность в течение недели.
Почти 60 процентов испытуемых сообщили о значительном улучшении качества сна благодаря утяжеленным одеялам. У испытуемых с легким одеялом она составила всего около пяти процентов. Испытуемые также были более активны в течение дня благодаря утяжеленному одеялу, чувствовали себя менее уставшими, подавленными и тревожными. Однако результаты могут быть переданы психически здоровым людям только в ограниченной степени. Поскольку расстройства сна могут иметь множество причин помимо психических заболеваний, включая физические заболевания.
"Люди обычно уже через несколько минут после наложения утяжеленного одеяла понимают, какое давление они считают приятным или угнетающим" (Стефани Маргарет Мюллер, младший руководитель исследовательской группы в лаборатории тактильных исследований Лейпцигского университета)
«Тот факт, что утяжеленные одеяла помогают при умственной бессоннице, не обязательно означает, что они так же эффективны при других видах бессонницы», - говорит директор центра сна Ханс-Гюнтер Веэс. Тем не менее, он считает, что они могут быть полезны для ограниченного числа пациентов, особенно если у них был высокий уровень так называемой тревоги ожидания сна. Пострадавшие настолько заняты ночью тем, что не могут заснуть, что становятся все более напряженными и еще менее способными к отдыху. «Под утяжеленным одеялом у них может бессознательно развиться чувство защищенности и защищенности, которое оказывает успокаивающее и расслабляющее действие. А расслабление - основное требование для сна», - объясняет Веэс. Этот эффект не доказан. Поэтому психолог рекомендует попробовать другие способы самоуспокоения, которые, как было показано, работают в долгосрочной перспективе, такие как прогрессивная мышечная релаксация, аутогенная тренировка или воображаемые путешествия..
С помощью запланированного исследования команда из лаборатории тактильных ощущений Лейпцигского университета хочет лучше понять, как стимуляция глубоким давлением обрабатывается в мозгу. «Мы надеемся, что сможем продемонстрировать успокаивающие и снижающие тревогу эффекты, основанные на соответствующих изменениях в активности мозга», - говорит Мюллер. В учебнике по тактильным ощущениям для медицинских работников она и ее коллеги недавно обобщили интересные факты, среди прочего, об утяжеленных одеялах. Однако руководства по применению на практике до сих пор отсутствуют. «Обычно через несколько минут после наложения утяжеленного одеяла люди понимают, находят ли они давление приятным или угнетающим», - сообщает Мюллер. "Ты можешь только попробовать это."