Нам нужно переосмыслить, что значит «здоровый» для растущих, активных детей.
Если у ребенка загруженный спортивный график, поощряйте его есть, когда он голоден. Депозитные фото
Отрывок из книги Самнера Брукса и Эми Северсон «Как воспитать интуитивного едока: воспитание нового поколения с помощью еды и уверенности в себе». Copyright © 2022 автора и перепечатано с разрешения St. Martin’s Publishing Group.
Движение и его связь с нашим телом и здоровьем - родственник питания. Это может быть так глубоко укоренено в культуре питания, но при этом является важной частью нашей жизни и, вероятно, одним из аспектов некоторых любимых занятий ваших детей. Движение для детей и взрослых в идеале предназначено для развлечения и развития новых навыков, а не для похудения или сжигания калорий. Когда это не весело - это не для всех - это может быть преднамеренный выбор для поддержки физической силы, реабилитации, психического здоровья или развития навыков. Ключевое отличие нашего подхода к движению заключается в том, что выбор основан на оценке тела; это не предписание диетической культуры. Мы должны знать, что в нашей культуре, даже когда вы говорите, что это «быть здоровым», дети вынуждены знать и подсознательно ассоциировать «здоровый» с «худым». «Оставаться здоровым» - это ассоциация, которую мы должны подвергнуть сомнению, и ее лучше не ассоциировать с движением.
Конечно, мы знаем, что для многих детей занятия спортом приносят пользу: они укрепляют социальные связи, повышают самооценку, приносят удовлетворение и доставляют удовольствие! У некоторых детей может развиться интерес на раннем этапе, и они станут увлеченными и преданными спортсменами уже в начальной или средней школе. Это погружает их в спортивную культуру с юных лет. Если ваш ребенок является одним из этих страстных спортсменов, мы хотим, чтобы вы были проинформированы о том, как это может повлиять на риск развития у него расстройства пищевого поведения.
Мы часто видим, как дети увлекаются определенным видом спорта, потому что им это нравится. Затем, по мере того, как они становятся старше и приближаются к среднему и старшему школьному возрасту, на спортсменов становится все больше и больше давления, чтобы они имели «спортивное», подтянутое, худощавое или худощавое телосложение. Спортивная культура сама по себе сопряжена с повышенным риском развития расстройств пищевого поведения и физических упражнений. На самом деле, если у вас есть ребенок, который очень увлекается спортом, вам нужно быть внимательнее к тому, что ему говорят о еде, еде и контроле веса в условиях их спорта, от товарищей по команде, других родителей и других людей. тренеры.
По оценкам, расстройство пищевого поведения затрагивает около 62 процентов женщин и 33 процента спортсменов-мужчин, особенно спортсменов, которые соревнуются в видах спорта, в которых большое внимание уделяется эстетике, внешнему виду, размеру и весу, таких как бодибилдинг, борьба, гимнастика., фигурное катание, танцы, гребля, бег, черлидинг и скачки, и это лишь некоторые из них. Среди школьниц-спортсменок 41% сообщили о расстройствах пищевого поведения, и у них в восемь раз больше шансов получить травму, чем у их товарищей по команде, которые не сообщали о расстройствах пищевого поведения.
В дальнейшем одно исследование показало, что для спортсменов колледжей риск развития нервной анорексии составляет 25 процентов (женщины) и 10 процентов (мужчины), а нервная булимия - 58 процентов (женщины) и 38 процентов (мужчины). Эти цифры чрезвычайно высоки и показывают, что если ваш ребенок участвует в соревновательных видах спорта, просто будучи частью спортивной культуры, он подвергается высокому риску.
Изменения тела, которые приходят с половым созреванием, в сочетании с увеличением количества пищи, необходимой для занятий спортом, и большим вниманием к весу, фигуре и внешнему виду, являются рецептом неудовлетворенности телом и повышенного внимания к еде и весу. Обычно подростки и молодые люди с их вновь обретенной свободой есть вдали от родителей чаще, чем когда-либо прежде, берут на себя обязательство начать диету, и никто этого не заметит. То есть, пока вы не заметите. Это может быть действительно пугающим для родителей, но это подчеркивает важность разговоров о телах и нормализации разнообразия тела и жировых отложений с раннего возраста, чтобы ваш ребенок был более подготовлен к тому, чтобы сказать «нет» искушению диеты, когда она представляется как потенциально опасная. необходимый шаг, чтобы помочь им преуспеть в своем виде спорта.
Чем больше движения в их жизни, тем больше ваш ребенок, естественно, будет голоден. Нет ничего необычного в том, что вы заметите, что ваш школьник или подросток ест за один раз большое количество пищи - их тела жаждут этого! Ваша естественная реакция может состоять в том, чтобы побудить их есть меньше, подождать до обеда или выбрать что-то «более здоровое», что может показаться очень постыдным и подразумевать, что вы не одобряете то, как они едят. Спросите себя: знаете ли вы, сколько они съели за день? (Нет, нет, если только вы на самом деле не голодны, но вы, вероятно, не голодны.) Возможно ли, что они действительно голодны и нуждаются в разрешении есть столько, сколько им нужно, не чувствуя себя виноватыми или смущенными? Может быть, они едят эмоционально; если это так, то им нужна поддержка, пространство, разрешение и любовь, а не стыд за еду.
Явно заявляя что-то вроде «Ты действительно жаждешь этого? или вы слушаете свое тело? Вы съели две тарелки хлопьев» не поможет им почувствовать поддержку; это, вероятно, создаст спираль стыда и заставит их хотеть есть отдельно от вас, наедине. Поддержите их, напомнив им, что нужно есть и перекусить, чтобы еда была в наличии, и спросите их мнение о том, какие продукты они хотят есть на завтрак, легкие обеды и перекусы после школы. Вовлеките их и покажите им, что вы хотите поддержать их в получении достаточного количества еды и чувстве удовлетворения. Дом никогда не должен быть местом, где кто-то плохо себя чувствует из-за того, что он ест.
Если ваш ребенок ест много «легких» или диетических продуктов, особенно в старшем школьном возрасте и тем более среди спортсменов старшей школы, которые растут и очень активны, он, вероятно, не получает достаточного количества калорий. чтобы удовлетворить свои потребности, и их тело в конечном итоге заметит это. Когда тело и мозг начинают распознавать дефицит калорий, нейрохимические вещества и гормоны переключаются, чтобы защитить их тело, часто вызывая заметные всплески аппетита и тяги к еде. У некоторых людей возникает переедание, чередующееся с ограничениями, и так далее. Многие молодые спортсмены и активные люди, которые имеют высокие потребности в калориях, но считают своим приоритетом «здоровое питание» (что для них может означать потребление меньшего количества калорий), начинают испытывать позывы к перееданию. Это не «нормальная» часть жизни подростка. Несмотря на распространенность, переедание является прямым следствием недоедания или непреднамеренного недоедания. Таким образом, хотя ваш ребенок или подросток может жаловаться вам на то, что они чувствуют себя «неконтролируемыми» или «съедают слишком много» - и они также могут набирать вес - проблема заключается в недоедании, а не в переедании. Ограничение никогда не является путем к миру с едой. Употребление больших порций может быть нормальным явлением, но когда возникают чувства вины и стыда или компенсации, такие как физические упражнения, рвота, прием слабительных или мочегонных средств или ограничение в еде, это признаки более серьезного расстройства. Расстройства пищевого поведения требуют профессионального лечения, а также сострадательной и поддерживающей домашней обстановки, которая позволяет ребенку оправиться от неупорядоченных мыслей и поведения. Установление ограничений на еду, независимо от того, сколько они едят, никогда не является ответом. Поведенческие расстройства пищевого поведения также могут быть механизмом выживания, который ваш ребенок развивает, чтобы выжить в трудных обстоятельствах.
Купить Как воспитать интуитивного едока здесь.