Независимо от того, занимаетесь ли вы спортом или просто любите кататься на велосипеде для фитнеса, важно придерживаться структурированного режима тренировок наряду со здоровой и разнообразной диетой. Как мы все знаем, очень легко переусердствовать в Рождество, и, прежде чем вы это осознаете, праздничный период может оставить вас с несколькими нежелательными килограммами, и вы проведете весь январь, отчаянно пытаясь сбросить их, поскольку приближается велосипедный сезон
Итак, вот некоторая полезная информация, которая поможет вам пережить «Нейтральное к калориям Рождество» или, по крайней мере, дать вам представление о том, что требуется, если вы немного переусердствуете в это Рождество.
Рождественский ужин (около 900 ккал)
Рекомендация по дневной норме (GDA) того, сколько мы должны есть, гласит, что средний мужчина должен потреблять около 2500 ккал в день, а женщина - около 2000 ккал в день для поддержания веса. Как видно из этой разбивки, принимая средние порции на рождественский ужин, вы уже близки к тому, чтобы потреблять 50% вашего GDA на одной тарелке, и это даже не включает все озорные праздничные угощения и пудинги, которые, вероятно, все еще приехать.
● Жареная индейка (4 тонких ломтика)=150 ккал
● Жареный картофель (3 средних)=300 ккал
● Жареный пастернак (2 порционные ложки)=43 ккал
● Клюквенный соус (2-3 чайные ложки)=40 ккал
● Морковь (2 порционные ложки)=13 ккал
● Начинка из шалфея и лука (средняя порция)=135 ккал
● Коктейльные колбаски (4)=123ккал
● Ростки (2 порционные ложки)=40ккал● Хлебный соус (средняя порция)=50ккал
Рождественский ужин в целом не так уж и плох для вас. Индейка - одно из самых постных мясных блюд, и тарелка, наполненная овощами, всегда хороша, когда вы отмечаете некоторые из своих пяти дел в день. Тем не менее, вы должны быть осторожны с методами приготовления, при обжаривании выбирайте оливковое масло, а не другой жир. По возможности используйте домашние приправы, такие как хлеб и клюквенный соус, так как они, как правило, полезнее, так как вы можете не добавлять дополнительный сахар. Будьте разумны с размерами порций, не ешьте глазами и не складывайте все на тарелке, скорее всего, вы все равно съедите все это. Начните с небольших порций, так как вы, вероятно, найдете их более чем достаточными.
Давайте проверим некоторые пикантные праздничные угощения и посмотрим, сколько циклов требуется, чтобы сделать их нейтральными по калориям:
| Угощение | Ваш вес | Чтобы сжечь его, вам нужно будет ехать со скоростью 12-14 миль в час в течение |
| 1 x пирог с фаршем=190 ккал | 60кг | 25 минут |
| 75кг | 20 минут |
Top Tip: Покупая или готовя собственные пироги с фаршем, всегда выбирайте вариант с открытым верхом. Выпечка довольно жирная, поэтому меньшее ее количество определенно поможет сократить количество калорий.
| Угощение | Ваш вес | Чтобы сжечь его, вам нужно будет ехать со скоростью 12-14 миль в час в течение |
|
Большой бокал красного вина=120 ккал |
60кг | 15 минут |
| 75кг | 12 минут | |
| Пинта лагера=230 ккал | 60кг | 30 минут |
| 75кг | 25 минут |
Полезный совет: Употребление слишком большого количества алкоголя на Рождество усилит аппетит и может испортить процесс принятия решений. Это означает, что возможности отказаться от дополнительной порции рождественского пудинга, вероятно, не будет. Если вы хотите выпить, лучше выбрать отдельные спиртные напитки с тонкими миксерами, полпинты или разбавлять напитки содовой. Чередование с безалкогольными напитками должно помочь вам чувствовать себя немного свежее в День подарков и с большей вероятностью быть готовым к тренировкам.
| Угощение | Ваш вес |
Чтобы сжечь его, вам нужно будет ехать со скоростью 12-14 миль в час в течение |
| 5 Quality Street или Celebrations=200 ккал | 60кг | 25 минут |
| 75кг | 20 минут |
| Угощение | Ваш вес | Чтобы сжечь его, вам нужно будет ехать со скоростью 12-14 миль в час в течение |
| Горсть чипсов (30 г)=150 ккал | 60кг | 20 минут |
| 75кг | 15 минут |
Верхний совет: Если вы хотите соусы на это Рождество, выбирайте варианты на основе томатов, такие как сальса, вместо кремовых соусов, таких как сметана и зеленый лук. Они такие же вкусные, но менее калорийные.
| Угощение | Ваш вес |
Чтобы сжечь его, вам нужно будет ехать со скоростью 12-14 миль в час в течение |
| 1 порция рождественского пудинга=330 ккал | 60кг | 45 минут |
| 75кг | 35 минут |
Как видите, когда вы усаживаетесь смотреть праздничный фильм или слушать речь королевы и невинно откусываете пару горстей чипсов, съедаете несколько квалификативных улиц или пирогов с фаршем, и запиваете их хорошая холодная пинта, которую вы могли бы легко съесть еще 730 ккал в дополнение к вашему рождественскому обеду.
Конечно, Рождество - это всего лишь один день из 365, и для многих требований их режима тренировок/фитнеса придется немного уступить в день, когда люди будут готовить и готовить еду и, возможно, не возьмут слишком любезно к вам не ест 'достаточно' его. Умеренность - это слово, о котором следует помнить: наслаждайтесь днем и не слишком беспокойтесь об этом лишнем пироге из фарша, по крайней мере, теперь вы знаете, что вам нужно сделать, чтобы отработать его в День подарков, и у вас есть идеальный извините за немного более длинную, чем обычно, поездку… или две.
Предупреждаю, потакание Рождеству может стать привычкой, и людям довольно легко набрать до 7 кг за праздничный период, если это килограммы жира, это будет равняться чему-то в этом регионе. из 53 000 ккал, что означает, что вам, возможно, придется ехать дополнительно от 90 до 120 часов со скоростью 12-14 миль в час, чтобы сбросить эти 7 кг - это довольно долгая поездка на велосипеде.
Вы можете найти более подробные советы по питанию в блоге Annies по адресу www.otesports.co.uk/blog/Если вам нужна дополнительная информация и советы по питанию о наилучших способах сбалансировать требования зимних тренировок и рождественского настроения, не стесняйтесь обращаться к команде OTE: thebunker@otesports. co.uk