Хорошие советы свыше!
Если вы когда-либо совершали долгий перелет, вы должны быть знакомы с синдромом смены часовых поясов, вы, вероятно, испытываете головокружение от ощущения, которое вы испытываете, когда ваше тело проходит через слишком много часовых поясов в быстрая последовательностьСуществуют всевозможные уловки, которые вы можете использовать, чтобы превзойти это , некоторые имеют больше смысла, чем другие, но как профессионалы делают это, совершая дальние поездки? время?
Катя Москвич изучает, как пилоты, которые летают на наших самолетах, справляются с физической усталостью от прыжков через несколько часовых поясов, и здесь есть несколько полезных советов для тех, кто планирует в будущем совершить длительный перелет. большой палец, кажется: выяснить что лучше для васПилотам разрешается звонить по болезни, если они думают или чувствуют, что слишком устали от смены часовых поясов, чтобы нормально работать.
Эрин Э. Флинн-Эванс, член группы Fatigue Countermeasures НАСА, которая консультирует пилотов о том, как справиться с сменой часовых поясов, в первую очередь ознакомьтесь с расписанием того места, куда вы едете. Выяснив это время, вы можете начать подготавливать свое тело к путешествию, вздремнув. Исследования показывают, что приспособиться легче, когда летишь на запад, а не на восток.
добавки, такие как синтетический мелатонин, также могут помочь, так как этот гормон помогает восстановить цикл сна от body, а его синтетическая версия - популярная альтернатива снотворному.
Если вы направляетесь на восток, постарайтесь встать как можно раньше за несколько дней до поездки Также избегайте света в день полета, так как это помогает вашим внутренним часам идти вперед Затем, когда вы достигнете пункта назначения, спите с открытыми шторами в течение первых нескольких дней и впускайте много света, пока ваше тело продолжает приспосабливаться.
А если вы едете в сторону запада, то процедура обратная: постарайтесь засиживаться допоздна за несколько дней до поездки и Имейте яркий свет ночью и получите максимум света во время полета. Флинн Эванс говорит, что это балансирование между часовым поясом, который вы покидаете, и часовым поясом, в который вы направляетесь: «Это сложно, потому что вы должны вносить коррективы в зависимости от времени. зона, из которой вы вышли, а не часовой пояс, куда вы прибываете».
С другой стороны, Стивен Лэнделлс, пилот-специалист по безопасности дальнемагистральных полетов из Британской ассоциации пилотов авиакомпаний, рекомендует много воды и физических упражнений.
Попробуйте поэкспериментировать со своими собственными циркадными ритмами и найдите что-то, что сработает, поскольку обычные приемы пробуждения, такие как кофе или музыка, бесполезныкогда дело доходит до преодоления смены часовых поясов.
Удачи!