Не держите свои какашки. Но если вам нужно, вот как это сделать.
Нет ничего лучше, чем увидеть этот знак, чтобы понять, что облегчение близко. Оливье Колле / Unsplash
Вопреки тому, что некоторые могут подумать, какают все (да, даже женщины), что делает это одним из самых обычных и универсальных человеческих переживаний. Испражнения являются важной частью нашего пищеварительного здоровья, и это действительно не то, что вы должны откладывать.
Но иногда просто не до туалета дойти. Может быть, вы находитесь на собеседовании, в пробке или на собственной свадьбе. Как бы то ни было, мы все сталкивались с ситуацией, когда нам приходилось сжимать зубы, напрягаться и сдерживаться. И в эти мучительные минуты есть только одно дело важнее, чем местонахождение ближайшего туалета: как мне сделать это проще?
Вы не должны держать свои какашки без крайней необходимости
Когда дело доходит до естественных функций, лучше просто прислушиваться к своему телу. Это верно для мочеиспускания, еды и сна, а также для испражнений.
«Случайные задержки стула не вредны», - говорит Джули Хлевнер, гастроэнтеролог из Нью-Йоркской пресвитерианской детской больницы Morgan Stanley. Она отмечает, что, хотя нет ограничений по времени на то, как долго держать в фекалиях слишком долго, делать это часто может быть невероятно вредно для здоровья.
Чтобы удержать свои какашки, вы инстинктивно задействуете мышцы тазового дна, которые будут оказывать давление на прямую кишку, выталкивая стул вверх и обратно в толстую кишку. Ваш кишечник может принять этого засидевшегося гостя на некоторое время, пока вы будете искать туалет, но толстая кишка будет продолжать делать то, что она должна делать: поглощать воду из ваших отходов. В конце концов, толстая кишка впитает так много воды, что фекалии станут сухими и твердыми, что сделает их более трудными и болезненными, когда вы, наконец, попадете в туалет. По словам Хлевнер, в большинстве случаев это сопровождается легкими последствиями, такими как боль в животе, вздутие живота и дискомфорт. Но слишком сильное нажатие может как разорвать прямую кишку, так и вызвать геморрой. Хотя последние можно спутать с бородавками, это просто вздувшиеся вены, возникающие в результате напряжения анальных мышц.
Хуже того, если вы держите свои какашки постоянно или слишком долго, твердый стул может буквально заблокировать вас, и вам потребуется медицинская помощь, чтобы отключиться. Более драматические последствия включают вздутие кишечника, из-за которого вообще невозможно сдерживать коричневую массу, и перфорацию толстой кишки, из-за которой желудочно-кишечные бактерии могут попасть в брюшную полость и, возможно, убить вас.
Как более эффективно удерживать какашки
Лучший способ не дать вашей пищеварительной системе застать вас врасплох - это приучить ее справлять нужду в удобное время дня, говорит Хлевнер. Вы можете сделать это, хорошо питаясь, ежедневно занимаясь спортом и планируя время посещения туалета через 15-20 минут после еды, объясняет она.
Но тайные атаки обязательно произойдут. Вот как вы с ними справляетесь.
Сожмите мышцы
Когда суть игры в том, чтобы держать свои какашки, вы никогда не ошибетесь, напрягая мышцы. Начните с очевидного сжимания ягодиц, которое скажет вашему мозгу, что вы не готовы расслабиться и позволить какашкам течь свободно.
Испражнение - это расслабление и освобождение. Вот почему мы чувствуем облегчение, когда наконец можем отпустить ситуацию и, э-э, заняться своими делами. Сжатие мышц противоположно расслаблению, поэтому оно может помочь вам запереть задние ворота на некоторое время дольше.
Сжимая ягодицы вместе, вы также задействуете мышцы тазового дна. Эти ткани поддерживают органы в области малого таза, включая мочевой пузырь, прямую кишку и матку, если она у вас есть. Задействование их также поможет вам держать желоб закрытым, сжимая крайний анальный сфинктер, который является одновременно и последним барьером между кишечными отходами и внешним миром, и единственным сфинктером, над которым у вас есть хоть какой-то контроль.
Упражнения Кегеля тоже могут помочь. Эти повторяющиеся действия обычно связаны с женским здоровьем и профилактикой таких заболеваний, как опущение матки, но мужчины также могут их выполнять. Если вы никогда не осознавали физически свое тазовое дно, попробуйте воссоздать движение, которое вы делаете, когда пытаетесь задержать мочеиспускание. Это восходящее сжатие в области таза является результатом напряжения мышц таза, и это именно то, что вам нужно сделать, если вы окажетесь в ситуации, когда дефекация невозможна.
Займите правильную позицию
Существуют три позы, которые люди принимают, когда бросают двойку: сидя на корточках, сидя прямо под углом 90 градусов или сидя, слегка согнувшись, положив локти на колени.
Сидение на корточках - наиболее эффективная позиция, так как она выпрямляет прямую кишку и облегчает выход каловых масс. (Если вы не можете приседать, использование табурета для унитаза может воспроизвести эффект приседания в сидячем положении.) Сидячая поза менее эффективна, но если вы живете где-нибудь в западном мире, вы, вероятно, научились использовать пьедестал. унитаз, так вот как ты большую часть своей жизни сливал двухочковые.
Поскольку это позы, которые ваше тело воспринимает как сигналы о том, что вы готовы свалить, вы абсолютно не хотите повторять их, если вам нужно сдержаться. Вместо этого ложитесь на живот, пока желание не утихнет.. Эта позиция совершенно неестественна для дефекации и особенно удобна, если вы, скажем, едете на заднем сиденье автомобиля по дороге в приличный туалет.
Если вы идете пешком в общественном месте, едете в автобусе или поезде или иным образом находитесь в ситуации, когда невозможно лежать, встаньте и слегка толкните бедра вперед. Это задействует ваши ягодицы и поможет держать заднюю выходную дверь закрытой.
Продолжайте двигаться, но не так сильно
Любое мягкое непрерывное движение, например, ходьба или перенос веса тела с одной ноги на другую, слегка напрягает мышцы тазового дна.
Но пусть ваши движения будут мягкими и спорадическими. Слишком много, и вы рискуете вызвать перистальтику желудочно-кишечного тракта, говорит Хлевнер. Это когда ваш кишечник постоянно сокращается и расслабляется, чтобы протолкнуть отходы вниз по пищеварительному тракту, потенциально забивая еще больше какашек, попадающих в прямую кишку.
Эта версия танца мочи также работает как отвлечение, сигнализируя о том, что вы слишком заняты, чтобы облегчиться. Но ваш мозг не проглотит эту приманку надолго - вы можете контролировать свой анальный сфинктер только в течение ограниченного времени, прежде чем он откроется против вашей воли, и, ну, вы знаете, чем заканчивается эта история. Так что, если в какой-то момент вы почувствуете, что потребность в туалете становится невыносимой, вам не помогут ни ерзание, ни лежание.
Мы искренне надеемся, что вам никогда не придется пользоваться этими советами. Пусть у вас всегда будет великолепная, чистая ванная комната с теплым сиденьем, большим количеством самой мягкой туалетной бумаги и самыми эффективными ароматическими свечами, которые только может выдержать ваш нос. Но, скорее всего, вам не всегда так повезет, так что делайте упражнения Кегеля и обязательно покакайте перед выходом из дома.