Когда утром звонит будильник, что вы делаете в первую очередь?
Что касается меня, я проверяю электронную почту, изучаю Instagram и готовлю себе кофе со льдом.
К сожалению, оказывается, что, делая все эти три вещи, я фактически снижаю свою продуктивность на весь день - а ведь я еще даже не вышел из дома.
Сегодня, больше, чем когда-либо, существует так много отвлекающих факторов и способов развлечь свой мозг, что мы даже не осознаем, что усложняем себе задачу.
Итак, в чем секрет большей продуктивности?
Предприниматель недавно опубликовал на сайте резюме.io инфографику, в которой выделены девять ошибок, которые вы можете совершить в первые десять минут своего дня - ошибок, которые могут нанести ущерб вашему списку дел.
К счастью, они также дают советы, как исправить эти проблемы и не сбиться с пути.
9 ошибок продуктивности
Все знают, что утро - важная часть каждого успешного дня, но виноваты ли вы в том, что выполняете некоторые из задач, упомянутых ниже? Если да, возможно, вам стоит переосмыслить то, как вы проводите свое время.
1. Пить кофе с 8 до 10 утра
Не буду врать, это немного больно.
Как я уже говорил, я всегда начинаю свой день с кофе и не думаю, что смогу прожить утро без него.
Согласно исследованию, проведенному Медицинской школой Гейзеля в Дартмуте, уровень кортизола в организме достигает своего пика в период с 8 до 10 часов утра, поэтому употребление кофе в эти часы на самом деле действует как помеха и может вызывать стресс. ты больше, чем обычно.
Вместо этого рекомендуется выпивать обычную чашку кофе с 10:00 до 12:00 или с 14:00 до 17:00, когда уровень кортизола самый низкий.
2. Не «опустошайте свой мозг» перед тем, как приступить к выполнению задач
Это может показаться очевидным, но многие люди жонглируют слишком многими вещами в своей голове.
Если вы держите в голове «банк мозга» вещей, вы рискуете забыть, откладывать дела на потом и стать крайне перегруженными.
Хотя вы можете чувствовать себя лучше, эксперт по производительности Дэвид Аллен говорит, что это не так.
Попробуйте завести блокнот или что-нибудь, куда вы можете записывать свои мысли, чтобы отслеживать дела, идеи, проблемы или проблемы, с которыми вам придется разобраться позже. Затем вы можете посвятить все свое внимание поставленной задаче.
3. Проверка рабочей электронной почты
Знаете ли вы, что, по словам профессора Нью-Йоркского университета Адама Альтера, после проверки электронной почты вам понадобится25 минут, чтобы попасть в зону максимальной продуктивности?
Это в любое время дня, а не только утром.
Держите электронную почту закрытой хотя бы первые полчаса рабочего дня, чтобы оставаться сосредоточенным и уверенно начать.
Кроме того, поскольку большинство из нас получают уведомления по электронной почте как на компьютер, так и на телефон, вам следует попытаться свести их к минимуму, отключив то, что отображается на вашем телефоне, пока вы сосредоточены на работе.
4. Иду прямо на встречу
Я очень виноват в этом.
В среднем мы проводим на собраниях около 23 часов в неделю, и тем не менее, мы по-прежнему склонны соглашаться на большее количество импровизированных встреч, которые возникают.
Если вы пользуетесь цифровым календарем, например Календарем Google, попробуйте заблокировать время «без встреч», чтобы вас не бронировали на это время, и вы могли сосредоточиться на своей работе в течение дня.
5. Садясь в кресло
Вы заметили, что все больше и больше предприятий начинают использовать рабочие столы стоя? Это не просто следовать тенденции; Исследования Гарвардского и Колумбийского университетов показали, что люди, которые стоят, а не сидят, чувствуют больше контроля и имеют больше власти над ситуацией.
Если у вас нет рабочего стола, 10-минутная прогулка в начале дня может дать тот же эффект.