Эффективнее используйте экранное время.
Не увлекайтесь бессмысленной рутиной прокрутки. Бекка Таперт/Unsplash
Привычка к думскроллингу - праздному пролистыванию социальных сетей, потреблению контента, который не обязательно полезен для нашего психического здоровья, - слишком легко поддается влиянию. В глубине души мы знаем, что есть более продуктивные способы провести время, и тем не менее мы продолжаем открывать одни и те же приложения и обновлять их снова и снова.
Часть проблемы в том, что наши телефоны всегда с нами и их легко достать. Другая проблема заключается в том, что в течение дня есть много коротких интервалов, будь то ожидание на платформе метро или подготовка ко сну, когда нам нечем заняться, кроме как открывать наши приложения и смотреть, что может быть нового.
Но так быть не должно. Существуют приложения, которые могут принести нам всевозможные преимущества и положительные эмоции в качестве альтернативы прокрутке дум. И более того, вы можете использовать их короткими фрагментами в течение дня, когда у вас есть свободная пара минут.
1. Выучить язык
Вам не обязательно записываться на уроки из реальной жизни, чтобы выучить язык, потому что несколько приложений будут обучать вас другому языку прямо с главного экрана. В большинстве из них уроки и упражнения разбиты на небольшие кусочки, и вы можете идти в своем собственном темпе.
Потратьте несколько минут тут и там в течение дня, и они могут быстро превратиться в часы практики чтения, письма, разговорной речи и аудирования на другом языке. В любое время вы можете отслеживать свой прогресс и смешивать типы тестов и задач, которые вы выполняете.
Здесь золотым стандартом являетсяDuolingo(iOS, Android) благодаря интуитивно понятному интерфейсу и быстрым и простым урокам. Вы можете использовать его бесплатно или платить 7 долларов в месяц, чтобы убрать рекламу и получить больше типов упражнений. Babbel(iOS, Android) иRosetta Stone (iOS, Android) являются альтернативами высшего качества.
2. Прочитать книгу
Книги могут дать вам новый взгляд на жизнь, унести вас в воображаемые земли, дать вам знания на самые разные темы, заставить вас смеяться и плакать и многое другое. А если вы не хотите иметь дело с реальными вещами, все, что вам нужно, это телефон и подходящее приложение для чтения электронных книг.
Если вы используете iOS, у вас естьApple Books, а если вы используете телефон Android, естьGoogle Play Книги и аудиокнигиСуществуют также сторонние альтернативы, такие как приложениеAmazon Kindle (iOS, Android). Все эти приложения можно загрузить и использовать бесплатно, и вы также найдете множество бесплатных электронных книг, особенно классику, не защищенную авторскими правами.
Когда дело доходит до замены прокрутки дум, вы можете быть удивлены тем, сколько чтения вы можете прочитать всего за несколько минут в день. С первого взгляда вы можете увидеть, как далеко вы прочитали каждую электронную книгу и сколько еще осталось прочитать.
3. Слушайте подкасты
У вас есть множество причин слушать подкасты, а не тратить время на прокрутку: вы можете дать глазам отдохнуть, успокоить свой разум перед сном и послушать свой любимый жанр. Существует так много подкастов, что вы обязательно найдете несколько на темы, которые вам нравятся.
Важно отметить, что в этом конкретном списке большинство проигрывателей подкастов имеют функцию таймера, которая позволяет вам установить, как долго вы хотите слушать конкретный выпуск. Итак, если вы знаете, что у вас есть пятиминутный перерыв или 10 минут перед сном, вы можете установить таймер соответствующим образом и забыть о необходимости смотреть на экран.
Если вы используете iPhone, очевидным выбором проигрывателя подкастов являетсяApple PodcastsДля пользователей Android, вероятно, этоGoogle Podcasts(который, кстати, также доступен на iOS). Также доступно множество других проигрывателей подкастов, особенно нам нравится бесплатныйPocket Casts (iOS, Android).
4. Читать статьи
Вы можете возразить, что чтение новостных статей в Интернете - это своего рода прокрутка дум, но если вы внимательно относитесь к тому, что вы читаете и откуда это взято, это не обязательно. Просто убедитесь, что вы включили хорошие новости и небольшое облегчение вместе с плохими новостями, в которых в наши дни нет недостатка.
Вы можете легко сохранять статьи вInstapaper (iOS, Android) из любого веб-браузера. Приложение вырезает рекламу, панели навигации и другие отвлекающие факторы, оставляя вам упрощенный интерфейс для чтения. Более того, он сразу показывает длину каждой статьи, так что вы можете выбирать соответственно. За 3 доллара в месяц вы можете получить дополнительные функции, такие как полнотекстовый поиск и неограниченное количество примечаний, которые вы добавляете к статьям.
Feedly (iOS, Android) также стоит рассмотреть. Эта программа для чтения RSS может сопоставлять новые статьи с ваших любимых сайтов, предоставляя вам простой интерфейс для их чтения и добавляя такие функции, как теги и выделения. Вы можете отслеживать до 100 каналов бесплатно, а после этого платные планы начинаются с 6 долларов в месяц.
5. Медитировать
На противоположном конце шкалы прокрутки судьбы находится медитация. Несколько минут осознанности каждый день могут творить чудеса с вашим уровнем тревожности и общим психическим здоровьем. Вам решать, как вы его структурируете и какие приложения используете.
Вы можете просто включить расслабляющий плейлист, например, и позволить своим мыслям бродить по течению - быстрый поиск наYouTube(iOS, Android) илиSpotify(iOS, Android) вернет вам множество вариантов на выбор. YouTube также может предложить вам множество бесплатных медитаций с гидом: включите в поиск ограничение по времени, которое соответствует тому, сколько времени у вас есть.
Тогда есть специальные приложения для медитации, к которым вы можете обратиться. Одним из самых известных являетсяHeadspace(iOS, Android), в котором есть сотни управляемых медитаций на выбор - это стоит 13 долларов в месяц, но вы можете попробовать бесплатно в течение недели.. Calm (iOS, Android) также стоит посмотреть, с его собственной обширной библиотекой и возможностью выбора продолжительности медитации: ограниченное количество контента доступно бесплатно, а премиум-подписка стоит 15 долларов. в месяц.