В настоящее время у 20% населения проявляются симптомы сезонной депрессии в зимний период. В принципе, отсутствие солнца вызывает реальные нарушения в поведении и создает определенную тревогу в жизни индивидуума. Зимняя депрессия приносит человеку немалые неприятности. А именно: усталость и упадок сил, отсутствие интереса и демотивация, замкнутость и снижение либидо. Чтобы узнать, как лучше всего избежать этой зимней депрессии, вы должны сначала выяснить ее основные причины.
Причины сезонной депрессии
Зимой, как и осенью, мы меньше пользуемся естественным светом: дни короче, а отсутствие солнца влияет на наше настроение. Моральный дух отображается серым цветом из-за того, что количество солнечных дней сокращается одновременно с тем, что дни становятся короче. Солнечного света летом уже недостаточно, а недостаток солнечного света не позволяет организму синтезировать витамин D, вызывая у человека депрессивный эффект. Полезно знать, что под действием солнечных лучей в организме синтезируется производное холестерина и вырабатывается жирорастворимый витамин, который является настоящим гормоном хорошего настроения.
Несколько советов, как противостоять влиянию зимы
- Натуральные средства
Чтобы выбраться из зимней депрессии, нужно найти баланс и хорошее настроение. Для этого первым решением остается решить проблему щадящими и естественными растворами. Таким образом, потребление продуктов, которые позволяют телу восстановить свой баланс, является важным принципом. Продукты, содержащие железо, йод или медь, могут повысить уровень гормонов. Чтобы оптимизировать устойчивость к стрессу, ешьте продукты, богатые магнием, такие как орехи, миндаль, шпинат или даже зеленые овощи. В зимнее время организм склонен к обезвоживанию. Так что не забывайте пить много воды. Для оптимизации результата не лишайте себя питья настоев.
- Светотерапия
Профессионалы советуют тем, кто страдает от зимней депрессии, пройти особое лечение: светотерапию. Это лечение направлено на то, чтобы обеспечить человека значительной дозой света, ежедневно подвергая его воздействию большого источника света. Чтобы избежать любого возможного риска побочных эффектов, практикующий врач должен выяснить историю болезни своего пациента. Таким образом, учитывают несколько параметров, в частности, часовые, суточные и недельные ограничения пациента, период, в течение которого проявляется депрессия. Сеанс светотерапии может проходить в кабинете специалиста или дома в зависимости от потребностей пациента». человек.
- Прочие повседневные рефлексы
Чтобы найти улыбку и бороться с зимней депрессией, эти несколько советов могут быть очень эффективными. выходите почаще из дома или офиса, чтобы использовать естественный свет.
В то же время человек может воспользоваться этим, чтобы повидаться со своими близкими (семьей или друзьями), расслабиться иоставайтесь активными. Помимо этого, тренируйтесь и отдыхайте. Спорт - отличный способ борьбы со стрессом и депрессией. Чтобы расслабиться и зарядиться энергией, важно сделать шаг назад и отправиться на выходные с друзьями, семьей или со своим спутником.
- Смех: оптимальное решение
Еще один способ найти хорошее настроение: посмеяться. Для этого не стесняйтесь шутить или смотреть передачи, которые заставят вас улыбнуться и заставят улыбнуться от ежедневной депрессии. Не забывайте отключаться от «информации», которая зачастую остается скорее совокупностью плохих новостей, чем хороших. Если вы не занимаетесь финансами, вам не нужно тратить дни на изучение всей этой информации, которая только угнетает вас. Так что заходите на юмористические сайты или окружайте себя позитивными людьми!