Тренировки, мотивация и удача – залог долгой спортивной карьеры.
Нестареющий Том Брэди на футбольном поле сбил многих с толку. Но он не единственный 40-летний спортсмен, побеждающий там. Лето/депозитные фото
Профессиональные спортсмены должны поддерживать себя в отличной физической форме, чтобы выполнять свою работу. Но, как и у всех нас, с возрастом выносливость этих лучших исполнителей имеет тенденцию к снижению, и большинство из них уходят на пенсию в возрасте до 40 лет. Тем не менее, немногие элиты, в том числе шестикратный чемпион Суперкубка Том Брэди, раздвигают границы - и ожидания - того, на что способны стареющие тела. Они заставляют некоторых людей спрашивать, может ли 40 быть новыми 20?
Эссам Эль-Хадари хочет, чтобы вы в это верили. В 2018 году 48-летний египетский вратарь стал самым возрастным игроком, когда-либо выходившим на поле в матче чемпионата мира. Брейди согласился бы. Квотербек НФЛ играл в Суперкубках подряд в 2017 и 2018 годах, забросив рекордные 4577 ярдов в прошлом сезоне в возрасте 40 лет. Теперь он вернулся в чемпионат в возрасте 43 лет. И питчер «Техас Рейнджерс» Бартоло Колон, в возрасте 47 лет не собирается сбавлять темп. Стартовый питчер-ветеран попал в желанную команду Матча звезд еще в 2016 году, а сейчас играет в мексиканской лиге. Между тем, легенда WNBA Сью Берд выиграла свой четвертый чемпионат в прошлом году, всего за несколько дней до своего 40-летия.
Что особенного в этих спортсменах, что позволяет им выступать на самом высоком уровне спустя годы после того, как их товарищи по команде выбыли из игры? И будут ли они когда-нибудь вешать свои майки? По словам Питера Кейра, профессора кафедры кинезиологии Университета МакМастера, самыми важными факторами являются удача и образ мышления. В возрасте от 30 до 40 лет игроки обычно начинают более восприимчивы к травмам и медленнее восстанавливаются, поэтому предотвращение серьезных травм в конце карьеры имеет важное значение для спортивного долголетия. В результате самые старшие игроки в команде, как правило, занимают позиции с низким контактом, такие как квотербек, игрок с игры, вратарь или питчер. Эти роли в большей степени зависят от опыта, мастерства и мудрости - точного знания того, куда бросить или ударить по мячу или куда поместить свое тело, чтобы остановить его, - что делает старость преимуществом.
Предотвращение эмоционального выгорания может оказаться даже более важным, чем предотвращение травм. После соревнований в течение 30 и более лет мотивация многих спортсменов, вероятно, начинает ослабевать. Ключом к продолжению игры может быть простое желание. «Во многом это, за неимением лучшего термина, старомодное упрямство. [Эти спортсмены] будут оставаться на вершине столько, сколько смогут», - говорит Кейр. «Я думаю, что это играет огромную роль в желании остаться там и работать так же усердно».
Конечно, обучение тоже имеет значение. Включение так называемых баллистических движений - упражнений, которые спортсмен выполняет, используя всю свою силу как можно быстрее, - в тренировку с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок может помочь сохранить большие мышечные волокна, как и поднятие тяжестей до утомления. Менее тщательно изученный Брейди клянется своим печально известным методом TB12, который рекламирует «гибкость мышц». (Исследователи говорят, что это ненастоящее явление.) Эль-Хадари приписывает своему успеху ледяные ванны, которые могут помочь уменьшить боль, воспаление и усталость за счет уменьшения притока крови к мышцам. Растяжка также необходима для защиты суставов и предотвращения травм. Когда мы становимся старше, наши мышцы становятся более напряженными, и это напряжение может привести к изменению механики нашего движения, что может привести к травмам.
Так каковы ограничения по спортивному возрасту? Увидим ли мы когда-нибудь 50-летнего, соревнующегося с 20-летним? Возможно нет. В конце концов, независимо от того, насколько вы решительны, ваши мышцы начинают разрушаться, в результате чего вы теряете силу, скорость и ловкость.
«Я думаю, что большие изменения происходят после 40 лет», - говорит Кейр. «У нас есть люди, играющие на элитном уровне в возрасте около 30 лет практически во всех видах спорта, но после 40 это редкость. В конечном итоге мы теряем мышечную массу, в конечном итоге мы двигаемся немного медленнее, потому что мы теряем некоторые из этих быстрых мышечных волокон.. И эти быстро сокращающиеся мышечные волокна добавляют большую силу, поэтому, если вы начнете их терять, вы не станете такой мощной».
Мышечная сила ухудшается с возрастом в результате процесса, называемого саркопенией. Мышечные волокна, особенно быстросокращающиеся волокна, важные для бега на короткие дистанции, начинают уменьшаться как в количестве, так и в размере. Более того, двигательные нейроны, идущие из спинного мозга, которые подключаются к этим мышечным волокнам, начинают отмирать. Когда мы молоды, другие мотонейроны восполняют недостаток и отращивают новую ветвь, чтобы реиннервировать мышечное волокно, но с возрастом это восстановление замедляется. Однако существуют противоречивые сообщения о том, когда начинается этот процесс: в некоторых исследованиях говорится, что мы показываем признаки уже в 30 лет, в то время как другие утверждают, что эти изменения не происходят, пока нам не исполнится 50 лет.
Эта разница в возрасте может быть связана с образом жизни. «Старая пословица: «Если ты не используешь это, ты теряешь это» - именно так она работает со старением», - говорит Рассел Хеппл, профессор физиотерапии и мышечной биологии в Университете Флориды. «Тело, находящееся в движении, имеет тенденцию оставаться в движении».
Лучший способ предотвратить атрофию мышц - продолжать заниматься спортом. Например, восьмидесятилетние бегуны. Хотя они больше не стремятся его выиграть, пожилые люди, такие как 88-летняя Кэтрин Байерс, регулярно участвуют в марафонских забегах. Мотивация, тренировки и предотвращение травм не менее важны для этой группы элитных спортсменов, хотя генетика тоже может играть роль. Пожилые спортсмены, по-видимому, лучше сохраняют мышечную массу, чем их сверстники, ведущие малоподвижный образ жизни, особенно в отношении связей между двигательными нейронами и мышечными волокнами. Хеппл говорит, что одна из возможностей заключается в том, что у них «внутренне более медленная скорость старения».
Вам не обязательно бегать марафоны, чтобы ощутить пользу от упражнений. Хеппл говорит, что независимо от возраста большинство из нас может и должно делать больше, чем сейчас. «Физическая активность, я имею в виду, это оползень. Это, безусловно, самое эффективное, что вы можете сделать, чтобы сохранить свое здоровье в старости».