Компульсивное хорошее настроение
"Думай о хорошем!" Подобные советы также могут иметь неприятные последствия: не каждый опыт хорош. Почему негативные мысли иногда допустимы.
"Думай о хорошем!", "Вдохновись!", "Только хорошее настроение!": В повседневной жизни нам часто говорят, что счастье - это всего лишь вопрос отношения. Каждую неудачу следует рассматривать как вызов, каждый кризис - как возможность, чтобы не было места для негативного мышления. Однако многие люди страдают от неспособности выполнить это требование скачкообразной уверенности - явление, которое теперь также известно под названием «токсическая позитивность».
Идея о том, что оптимизм - это плохо, поначалу кажется не очень интуитивной. И действительно, как показывают многочисленные исследования, позитивное мышление в принципе полезно для нас. Например, позитивный настрой связан с большим счастьем, меньшим количеством сердечных заболеваний и большей продолжительностью жизни в целом.
«Приятно видеть мир немного радужным», - соглашается Астрид Шютц, профессор психологии личности Бамбергского университета, которая вместе со своим коллегой Лассе Хоге опубликовала книгу «Позитивное мышление. Преимущества - риски». - Альтернативы». «Люди, не страдающие депрессией, в любом случае склонны к позитивному настрою». По словам психолога, такая перспектива помогает не впадать в пессимизм и сохранять оптимистичный взгляд на жизнь.
Когда оптимизм зашкаливает
Но бывают ситуации, когда позитивный настрой может принести больше вреда, чем пользы. Например, если это подавляет негативные эмоции. Американский исследователь Лаура Кэмпбелл-Силлс в 2006 году обнаружила, что отбрасывание плохих чувств - не лучшая тактика для регуляции своих эмоций. Вместе со своей командой она показала 60 испытуемым с тревожным или аффективным расстройством фильм, который обычно вызывает у зрителей негативные эмоции. Половину участников попросили подавить свои эмоции; другая половина должна просто принять это. До, во время и после выступления исследователи измеряли субъективное восприятие стресса и различные физические параметры испытуемых. Хотя обе группы испытывали одинаковый уровень стресса во время фильма, группа принятия впоследствии демонстрировала меньше негативных чувств и имела более низкую частоту сердечных сокращений. Подавление негативных эмоций не обязательно означает, что вы их меньше испытываете, заключают ученые. Скорее, как показали дальнейшие исследования, это может только сделать их более обременительными.
Иногда кажется, что ценность счастья делает вас не более счастливым, а менее счастливым
Возведение хорошего настроения на пьедестал тоже может быть вредным. Это было показано в 2011 году исследовательской группой под руководством ученого Айрис Мосс: испытуемые, которым было приказано относиться к счастью как к особо важному, впоследствии испытывали чувство счастья менее интенсивно, чем контрольная группа. Вероятно, эффект возник из-за того, что участники разочаровались в собственных чувствах. Исследовательская группа пришла к выводу, что это парадокс: иногда ощущение счастья делает вас не более счастливым, а менее счастливым. В 2014 году ученые даже обнаружили связь между постоянной погоней за счастьем и депрессией. Текущие исследования также показывают, что постоянное подчеркивание важности счастья приводит к размышлениям и разочарованию, если вы не можете оправдать свои собственные ожидания.
Сдерживание негативных чувств никому не поможет
Часто давление позитивного взгляда на вещи исходит не изнутри, а извне - из социальных сетей или общения с друзьями. Однако повторяющиеся утверждения о том, что недовольству и гневу не место, скорее усиливают негативные чувства, чем позволяют им уйти. Автору Анне Маас также пришлось научиться этому после того, как рождение ее первого ребенка было трудным. Ей хотелось смириться с травмирующим опытом, но окружающие ее мало понимали. Ее впечатление подкреплялось предложениями вроде: «Просто радуйся, что у тебя сейчас все хорошо!» Неприятным ощущениям не было места, сообщает Maas. «Я чувствовал, что был бы неблагодарным, если бы не был полностью счастлив прямо сейчас».
"Это нормально и по-человечески быть на пределе возможностей" (Анна Маас, автор)
Это заявление о том, что каждая неудача, каждый негативный опыт или ощущение положительного поворота событий особенно характерны для Мааса и многих других людей в начале пандемии. В то время как автор была озабочена заботой о детях и средствах к существованию, ей неоднократно попадались посты в социальных сетях, подтекст которых гласил: «Кризис - твой шанс!» В своей научно-популярной книге «Ложь о счастье - когда позитивное мышление становится токсичным» от 2021 года она объясняет феномен токсичного позитива: «Дело не всегда в мышлении. Это нормально и по-человечески, иногда с нервами на конце. быть."
Исследование психолога Эгона Дейонкхере показывает, насколько тесно стремление общества быть счастливым связано с благополучием. В 2022 году голландец вместе с более чем 40 коллегами опросил 7443 человека из 40 стран и сравнил эти значения с «Всемирным индексом счастья» соответствующих стран. При этом он обнаружил, что пагубное влияние вынужденной позитивности, по-видимому, зависит от социального климата: особенно в странах с высоким индексом счастья воспринимаемое давление, направленное на то, чтобы быть максимально удовлетворенным, было связано с более плохим благополучием. Авторы приходят к выводу, что даже высокий уровень национального счастья может быть пагубным, если он создает у членов общества впечатление, что негативные чувства нежелательны.
От токсичного к здоровому позитиву
Но как вам удается находить баланс между пессимизмом и ядовитым позитивом? Астрид Шютц поясняет, что здоровый оптимизм характеризуется не отбрасыванием негативных чувств, а сохранением надежды на счастливый конец: «Оптимисты признают, что что-то негативно, но у них есть надежда, что это обернется положительно». Проверенной стратегией психотерапии для борьбы с неприятным является рефрейминг - переосмысление негативных чувств. Неприятные эмоции рассматриваются с новой точки зрения, не подавляя их, потому что это потребует когнитивных ресурсов и, следовательно, вызовет стресс. Другие эффективные методы исследования осознанности основаны на принятии негативных эмоций и принятии их в первую очередь. В некоторых случаях стоит также присмотреться к неприятным ощущениям - например, страх может предупреждать об опасности, а гнев сигнализировать о пересечении границ.
Время от времени негативное мышление можно даже использовать в качестве стратегии, говорит Астрид Шютц: «Перед лицом проблем может быть полезно тщательно подумать о том, что может пойти не так». Затем на основе этих соображений могут быть разработаны конкретные планы. В частности, в случае с неясными страхами часто помогает сознательное продумывание ситуации с негативным исходом, потому что конкретные последствия часто менее пугающие, чем смутные страхи.
В социальных сетях сейчас формируется движение против вездесущего позитива. Инфлюенсеры отмечают, что их жизнь тоже не всегда идеальна, иногда они плачут или злятся. В подкасте «Drinnies» ведущие регулярно приветствуют своих слушателей фразой: «Надеемся, у вас все хорошо - если нет, то тоже ничего». При этом они обращают внимание на то, что недавно обнаружили исследования: независимо от того, положительные они или отрицательные, самое главное, чтобы ваши собственные чувства были правильными. Неважно, что об этом думают окружающие или общество.