Девять тайн, которые мучают нас больше всего
Хранить тайну не сложно. Но когда мы стыдимся этого, оно начинает жить в нашем сознании собственной жизнью.
Большинство секретов - застенчивые существа. Они закапываются глубоко в самые дальние уголки памяти и отдыхают там, тихие и довольные. Но некоторые беспокойно рокочут под землей, и все же мы держим их в тайне. Мы боимся, что они оттолкнут нас, что нас будут презирать или высмеивать из-за них.
Соответственно, трудно исследовать теневых существ. Первым, кто сделал это в больших масштабах, стал Майкл Слепян, ныне младший профессор Колумбийского университета. Нью-йоркский психолог, мальчишеский парень со счастливым лицом, известный в США знаток темных уголков души; многие известные газеты уже написали о его исследованиях.
Он выследил, отсортировал и классифицировал тысячи секретов. В 2017 году он разработал опросник «Опросник общих секретов». В нем перечислены 38 типов секретов, в том числе некоторые из наиболее ярких типов, таких как тайная любовь или эксцентричное хобби, а также темные и трагические события, такие как ложь и обман, аборт и неудача в карьере. Многие попадают в категорию моральных недостатков или интимной жизни; другие - это личные затруднения, такие как борьба со своим телом, работой или личной жизнью. Кроме того, существует большая группа проблем с психическим здоровьем, включая наркоманию и депрессию, травмы и попытки самоубийства. Среди испытуемых-добровольцев 97 процентов заявили, что хранят по крайней мере один из 38 «Общих секретов». В среднем они никому не рассказывали о пяти секретах.
С помощью этого списка психолог и его коллеги продолжают ловить рыбу в самых личных сферах своих испытуемых. Они хотят узнать, как секреты влияют на чувства и мысли. Первые эксперименты в 2012 году показали, что они могут быть обузой. Среди прочего, испытуемых просили придумать личный секрет и скрыть его по ходу эксперимента. В результате они чувствовали себя более истощенными, чем контрольная группа, которых также просили хранить личную, но не секретную информацию при себе.
Не скрывать, а жить с тайной давит на душу. Это дает ощущение ненастоящего
Насколько важна тайна извне, кажется, не имеет значения для субъективного страдания. Скорее, по Слепяну, это зависит от того, как часто вокруг него крутятся мысли. И это происходит без какой-либо узнаваемой причины, то есть независимо от обсуждений, в которых должна храниться тайна. Как только опасность миновала, мысли не уходят, объясняет он, «они остаются с нами». У них своя жизнь.
Самый важный вывод психолога таков: не держать это в секрете, а жить с секретом и постоянно думать о нем, давит на душу. Это заставляет вас чувствовать себя ненастоящим, усталым и одиноким.
В ходе серии исследований, проведенных в 2019 году, Слепян и его коллеги выяснили, какие тайны сильнее всего бушуют внутри нас. Используя опросник «Общие секреты», она опросила около 1000 человек, хранят ли они что-то в настоящее время в секрете, как часто они скрывали это за последние 30 дней и как часто это приходило им в голову. Других испытуемых просили вспомнить тайну, которую они скрывали от своего партнера, из-за которой они чувствовали стыд или вину. На следующее утро они тоже должны были сообщить, как часто они об этом думали.
Оба исследования показывают, что чем больше стыда, тем больше тайн переполняют ум без особой причины. И самые мучительные всегда вращаются вокруг одной из трех широких тем: плохие поступки, статусные черты или психические заболевания и травмы.
Насилие, Аутоагрессия, Измена
Совершение насилия по отношению к человеку является самым постыдным из секретов, согласно недавним открытиям Слепяна. И особенно важное, потому что стыд сам по себе является не только следствием, но и причиной агрессии. Использование насилия дает ощущение власти и силы, отгоняет стыд, чувство неполноценности и связанную с этим «социальную боль», которая оставляет в мозгу паттерны, сходные с физической болью. Мощное противоядие от стыда, но в долгосрочной перспективе оно вызывает еще больший стыд.
Избегание и избавление от неприятных чувств - мощный мотив, стоящий за многими формами поведения. аутоагрессия, такая как попытки самоубийства или другие формы членовредительства, также учитываются; они также помогают в короткие сроки избавиться от невыносимого чувства стыда. Терапевтическая цель здесь, как и при других формах агрессии, состоит в том, чтобы трансформировать стыд в «бесстыдное» чувство вины.
Чувство вины относится только к конкретному поведению и полученному в результате ущербу. Они проистекают из усвоенных социальных норм и предупреждают, что другие могут нас отвергнуть, оставить или отвергнуть. Чаще всего они препятствуют дальнейшим плохим делам или поощряют возмещение ущерба. Хронический стыд имеет более разрушительный эффект, потому что он включает в себя обесценивание всей личности.
С точки зрения уровня стыда, измена уступает только физическому вреду. Тем не менее, интрижки меньше волнуют ренегатов, чем можно было бы ожидать. Это касается и эмоциональной неверности, т.е. влюбленности в другого человека. Как показывают исследования, то, что воспринимается как худшее в партнерстве, зависит, среди прочего, от пола. Мужчины более чутко реагируют на сексуальную неверность, а женщины - на эмоциональную.
тело, учетная запись, карьера
Не секрет, что мысли крутятся вокруг так же беспрестанно, как Неудовлетворенность собственной внешностью Люди с избыточным весом, как правило, больше стыдятся, даже если их фигура и вес никакие вообще Играют роль, потому что они не видны другим. Это было показано в компьютерном эксперименте, в котором испытуемые играли в мяч на экране. Если люди с избыточным весом редко получали мяч от своих предполагаемых онлайн-командников, они реагировали с большим стыдом, чем люди с нормальным весом, которых их товарищи по команде в равной степени игнорировали.
Две другие статусные черты беспокоят нас почти так же сильно - Деньги и Карьера Но пока некоторые люди не любят делиться информацией о их, банковский баланс, доход и карьерные устремления гораздо менее постыдны, чем многие другие тайны.
Забота о внешнем виде может даже перерасти в дисморфическое расстройство тела, которое представляет собой постоянную озабоченность видимым или незначительным физическим недостатком. Типичным объектом такой навязчивой идеи является, например, кривой нос, нечистая кожа или даже фигура. Таким образом, неудовлетворенность телом становится еще одним типом тайны, которая доминирует над разумом и часто очень постыдна: душевное заболевание.
Травмы, зависимости и другие психические расстройства
зависимости и вообще психические расстройства по-прежнему считаются личными слабостями. Многие из пострадавших принимают эту точку зрения и поэтому чувствуют себя неполноценными, стыдятся и скрывают свои проблемы. Стыд, в свою очередь, может привести к порочному кругу, например, как результат и причина зависимости и депрессии. То же самое относится и к женщинам с пограничным расстройством личности: согласно исследованию Фрайбургского университета, они склонны особенно стыдиться. Мучительное чувство вызывает типичные формы поведения, такие как истерики, членовредительство и употребление наркотиков, которые уменьшают чувство стыда на короткое время, но увековечивают его в долгосрочной перспективе.
За многими из этих психических заболеваний стоят ранние травмы Хотя это может показаться нелогичным, жертвы травмы часто страдают от чувства стыда и вины. Австралийский психиатр Пол Валент пишет, что даже жертвы Холокоста чувствовали себя виноватыми: им казалось, что они должны были спасти своих собратьев по несчастью или умереть вместо них.
Чем больше насилия пережили люди, тем больше они страдают от чувства вины и стыда, а также тревоги и депрессии. Пережитое в детстве насилие, насилие со стороны близких родственников и сексуальное насилие особенно постыдны. Это было показано, среди прочего, в ходе телефонных интервью в Норвегии, в ходе которых более 4500 взрослых были опрошены о каком-либо травмирующем опыте. Природные катаклизмы ничем не отличаются. После того, как в 2009 году в Италии задрожала земля и погибло более 300 человек, около половины из почти 900 опрошенных выживших сообщили о чувстве стыда или вины.
Последствия травмы, такие как посттравматическое стрессовое расстройство, тесно связаны с чувством стыда. Чувство вины усугубляет тяжесть травмы, но только тогда, когда оно также связано со стыдом. Таким образом, хорошая терапия травм должна определенно воздействовать на чувство стыда.
Чувство стыда мешает самораскрытию. Как от них избавиться?
Есть много веских причин поделиться секретом: сломать игру в прятки, облегчить бремя, почувствовать себя включенным, понятым и поддерживаемым. «Общая реальность обеспечивает выживание в сложном социальном мире», - объясняет психолог Слепян. Те, кто самоизолируются, обходятся без новых перспектив, хороших советов и ощущения, что они могут справиться со своими проблемами.
Однако раскрытие себя не тому человеку несет в себе риски, упомянутые выше, от смущенного молчания другого человека до систематической дискриминации на рабочем месте. Прежде всего, те, кто с состраданием и готовностью помогают другим людям, выслушивают их. С другой стороны, вежливое или буйное поведение не вызывает доверия. Но даже если вы доверяете человеку и хотите рискнуть, самораскрытие все равно мешает неприятному чувству стыда. Как от них избавиться?
Один из возможных способов - стать хорошим другом самому себе. Могут помочь такие вмешательства, как терапия принятия и приверженности (ACT). Они учат видеть страдание и несостоятельность как часть человеческого бытия, принимать мысли и чувства такими, какие они есть, не осуждать их, относиться к себе с добротой и состраданием. Это уменьшает чувство стыда и неполноценности и, следовательно, те негативные самооценки, которые загоняют многочисленные психические заболевания в порочный круг.
Вмешательства, способствующие самопринятию и жалости к себе, доказали свою эффективность, среди прочего, при зависимостях и расстройствах пищевого поведения. Эмпатическое внимание и надежные отношения в контексте психотерапии также могут помочь «разучиться» хроническому чувству стыда. Психотерапевты в любом случае профессионально подходят в качестве доверенных лиц, поскольку подлежат конфиденциальности. От этого освобождаются только в том случае, если кто-то представляет острую опасность для себя или окружающих.
Если вы все же предпочитаете помогать себе сами, вы можете «выдохнуть» любое чувство стыда, хотя бы на короткое время. Исследование, проведенное в Азии, показало, что десяти минут дыхательной медитации достаточно, чтобы избавиться от стыда, связанного с секретом, у людей с пограничными симптомами. 88 добровольцев попросили сначала записать событие, о котором они никогда никому не рассказывали: личную неудачу, плохой поступок или травматический опыт, в котором они винили себя. Затем одну часть из них, контрольную группу, попросили позволить своему разуму блуждать по своему усмотрению в течение десяти минут. В тот же период второй группе испытуемых с помощью аудиозаписи предписывалось относиться к себе и другим с любовью, а третьей - сознательно концентрироваться на собственном дыхании.
Дыхательная медитация была лучшим способом уменьшить стыд, связанный с секретом. Осознанное дыхание, кажется, отвлекает внимание от неприятных ощущений и урчащих мыслей. Так тайна сжимается в сознании - до тех пор, пока не кажется безобидной и незначительной и ей позволяют выйти на свет или находят свой покой в тихом тайнике.