За исключением детей и пожилых людей, наше общество относится к сну с определенным пренебрежением. Тем не менее, сон полезен, и, следуя определенным советам, он может даже улучшить вашу память и творческий потенциал: наш совет!
Наука, однако, каждый день предоставляет все больше доказательств того, что небольшойотдых во второй половине дняприносит пользу с точки зрения познания, повышения внимательности, улучшения моторики, восприятия и Память. Итак, как вы можете оптимизировать своевосстановительное средство от храпа?
Сон и память: множество преимуществ
Конечно, можнотренировать память, но мы также вносим свой вклад во время сна! В исследовании, опубликованном в 2014 году, исследователи обнаружили, что ночной сон идневной сонпомогают консолидировать память для несвязанных пар слов, таких как «перец» и «локоть», предполагая, чтоВздремнуть может помочь запомнить сложные понятия(1). Это также работает для изучения словарного запаса у детей(3), а также для людей с дефицитом сна(4).
Другое исследование, проведенное в Пекинском технологическом университете, изучило влияние дневного сна на спортсменов и показало, что он может способствовать консолидации памяти о жестах. И этот процесс мы понимаем все лучше и лучше, поскольку изучаем его на примере взрослого населения без особых характеристик(5).
Тихое и уютное место для хорошего сна
Кофеин или сон?
В исследовании, опубликованном в 2008 году, Сара Медник из Калифорнийского университета, автор книги «Вздремни!» Измените свою жизнь сравнили преимущества 200 мг кофеина (что эквивалентно примерно чашке кофе) с 60-90 минутами дневного сна при выполнении различных задач на память (2).
Она обнаружила, чтодневной сон обычно улучшает работу памяти, тогда как кофеин не улучшает ее, а даже ухудшает ее.
По данным Сары Медник, примерно40% населения чувствует необходимость регулярно вздремнуть после обеда. Но какой способ вздремнуть наиболее эффективный?