Эмоциональный профиль, который формирует нашу жизнь
Некоторые люди читают своих ближних как открытую книгу, а для других это закрытая книга. И в то время как некоторые находятся на солнечной стороне жизни, другие обычно видят вещи в черном. Эти и другие характеристики составляют основу нашего опыта и поведения: шесть измерений нашего «эмоционального профиля».
Лиза обладает талантом интуитивно «чувствовать» чувства других людей. Она всегда выжидает подходящего момента, чтобы задать вопрос, и знает, когда ее коллега не в настроении обсуждать это с ней. У Лизы сильная «социальная интуиция». Другие склонны хорошо чувствовать собственную внутреннюю жизнь, они «самосознательны», очень хорошо воспринимают себя. А третьи особенно хороши в преодолении невзгод: они «жизнестойкие». Но никто не бывает просто «устойчивым», или просто «самоосознающим», или «социально интуитивным». Скорее, есть шесть черт, более или менее характерных для эмоционального стиля человека. По крайней мере, так говорит известный исследователь мозга Ричард Дэвидсон, профессор психологии Висконсинского университета в Мэдисоне.
По его словам, наш индивидуальный «эмоциональный профиль» состоит из шести измерений: устойчивость, социальная интуиция, самосознание, склонность к положительным или отрицательным чувствам («перспектива» или «точка зрения»), контекстная чувствительность и внимание. Каждый образует континуум с двумя полюсами, например, «быстро восстанавливается» или «медленно восстанавливается» в измерении устойчивости. Позиции в шести измерениях показывают, как человек видит мир и реагирует на него. Стиль подобен палитре художника: у каждого свой микс, определяющий, насколько эмоционально «окрашена» наша жизнь.
Исследователь мозга из Висконсинского университета в Мэдисоне наиболее известен своей работой с тибетскими монахами. В 2006 году журнал Time назвал его одним из 100 самых влиятельных людей в мире как пионера медицины тела и разума.
Дэвидсон не первый, кто сформулировал научные модели ключевых черт, характеризующих нас как людей. Но большинство старых моделей исходят из опросов и поведенческого анализа, то есть наблюдения и классификации реакций в разных ситуациях. Модель Дэвидсона оригинальна тем, что основана на том, как работает мозг. На протяжении десятилетий он исследовал эмоции с помощью нейробиологических методов. Все измерения, которые он обнаружил, связаны с конкретными нейронными сетями и соответствующими нейрофизиологическими строительными блоками нашей личности. Другими словами: их легче перенести на биологические функции, чем классические модели личности.
Дэвидсон придумал понятие «устойчивость», когда заметил, что люди, переживающие удары судьбы с разной скоростью, также различаются по активности мозга. В лабораторном эксперименте он вызывал у испытуемых неприятные чувства, показывая им тревожные изображения, например ребенка с опухолью в глазу. Затем он записал, как быстро они оправились от него, по реакции глаз.
Что обнаруживается в мгновение ока
Для этого он неожиданно сыграл для них ноту, которая в первый раз, когда они услышали, вызвала моргание - своего рода эффект неожиданности. Это моргание тем сильнее, чем негативнее эмоциональное состояние человека, независимо от того, испытывает ли он страх, гнев или печаль. Таким образом, по силе сокращения мышц можно прочитать, каково эмоциональное состояние человека. Дэвидсон записывал не только сокращение мышц глаза, удивляя испытуемых звуками, но и активность их мозга.
Результат: Те, кто быстро оправился от неудобного просмотра изображений, имели большую активность в левой префронтальной коре, то есть в лобной доле. Особенность этой области: она тесно переплетена практически со всей остальной частью мозга и поэтому способна либо подавлять, либо активировать многие другие области. Дальнейшие эксперименты позже показали, что у устойчивых людей эта область коры головного мозга тесно связана с миндалевидным телом или миндалевидными телами, которые в первую очередь активируются страхом и другими негативными эмоциями. У стойких людей неприятные ощущения исчезают так быстро, по-видимому, потому, что их левая лобная доля очень активна и способна быстро успокаивать миндалины.
В ходе своих лабораторных экспериментов Дэвидсон обнаружил дополнительные измерения нашего эмоционального профиля. Например, когда он изучал депрессию, он изучал нейронную сеть, лежащую в основе способности чувствовать себя позитивно («перспектива» или «точка зрения»). Этого особенно не хватает людям с депрессией. В одном эксперименте он показывал испытуемым фильмы с играющими детьми или вкусной едой, чтобы вызвать приятные чувства. Участники должны попытаться продлить положительные эмоции, например, поставив себя на место фильма. В то же время активность их мозга записывалась с помощью методов визуализации.
Дэвидсон наблюдал аномалию активации в прилежащем ядре, основной области так называемой системы вознаграждения мозга. При просмотре депрессивными испытуемыми красивых киносцен область у них вначале становилась активной, как и у здоровых испытуемых, но активность прекращалась быстрее. В норме лобная доля гарантирует, что счастливое переживание сохраняется какое-то время. Поэтому люди с депрессией вполне способны испытывать положительные эмоции, но они вскоре угасают. По-видимому, их центр вознаграждения активен только в течение короткого времени, потому что он недостаточно связан с лобной долей. Таким образом, две области мозга более связаны и активны в одной и в меньшей степени в другой. А это значит, что хорошие чувства длятся соответственно дольше или меньше.
Откуда берется социальный талант
Измерение «социальная чувствительность» было основано на наблюдениях за людьми с аутизмом. Им очень трудно воспринимать чувства своих собратьев и интерпретировать невербальные сигналы. Психолог показал, что просмотр портретных фотографий на них вызывал относительно небольшую активность в извилине мозга, обычно активируемой при взгляде на лица, - веретенообразной извилине. Это дает нам важную информацию о чувствах других людей: улыбается ли человек? Она выглядит удивленной? Или она выглядит грустной? Мы знаем это отчасти благодаря веретенообразной извилине.
В то же время, когда люди с аутизмом смотрят в глаза другим, их миндалины гиперактивны, потому что это вызывает у них страх и дискомфорт. Соответственно, они стараются этого избегать, тем самым упуская информацию об эмоциональном состоянии своего визави. Эти и другие открытия заставили Дэвидсона думать, что наша способность читать эмоции на лицах коренится в нейронной сети: чем активнее веретенообразная извилина и чем тише миндалевидное тело, тем легче нам расшифровать выражение лица, другими словами: тем больше у нас социального чутья.
Активность лобной доли у разных людей может различаться в 30 раз
После десятилетий исследований Дэвидсон определил все параметры, которые, по его мнению, составляют эмоциональный стиль человека: в дополнение к трем описанным характеристикам они также включают самосознание, контекстуальную чувствительность и внимательность. Последнее, кажется, не вписывается в сериал. Но он обнаружил, что внешнее событие тем больше нас отвлекает, чем более оно эмоционально значимо для нас. Если вы не можете хорошо сосредоточить свое внимание, вы можете позволить каждому плачущему ребенку или милому котенку прерывать вас и ввергать в грустное или радостное состояние. То, как мы направляем наше внимание и как мы эмоционально реагируем на окружающий мир, взаимосвязаны.
Кроме того, Дэвидсон на основе своего исследования пришел к выводу, что префронтальная кора играет ключевую роль в нашем эмоциональном профиле. Он заметил, что активность лобной доли у разных людей может различаться в 30 раз. Неудивительно, что люди такие разные.
Но как вы оцениваете собственный эмоциональный стиль, если в вашем распоряжении нет лаборатории по исследованию мозга? Даже несколько простых вопросов могут помочь составить собственный профиль, как показали Дэвидсон и его коллеги в своем «Опроснике эмоционального стиля» в 2019 году (здесь англоязычная онлайн-версия опросника). Это может быть первым шагом к принятию себя таким, какой вы есть - или нет. Тот, кто недоволен какой-то из своих идиосинкразий, кто считает себя слишком чувствительным, слишком неуклюжим или слишком рассеянным, может утешиться, если осознает причины и поймет, какое это имеет отношение к идиосинкразии их мозга.
Самопознание также может помочь задавать правильные вопросы. что делает меня счастливым Какая работа мне подходит? Должен ли я что-то изменить в своей жизни? Любой, кто менее устойчив и склонен к негативным эмоциям, что часто сопровождается отсутствием драйва, должен избегать работы, где вы постоянно испытываете давление. И если вам не хватает социальных навыков, вам следует дважды подумать, прежде чем подавать заявку на вакансию продавца.
Узнай, что нам подходит
Познание себя помогает найти подходящее для вас окружение. Однако избегать всех проблем тоже нехорошо. Даже если вы знаете, что вы не очень жизнестойки и что вам приходится долго грызть критические замечания от своего начальника, все равно не выход бежать сразу же, как только вы их увидите. Многие исследования показывают, что избегание конфронтации со своими страхами увековечивает или даже усугубляет их.
Не существует «идеального» эмоционального профиля, у каждого есть свои преимущества и недостатки. Например, очень стойкие люди хорошо справляются с неудачами; но те, кто никогда не был опустошен, могут не чувствовать побуждения продолжать попытки. А любого, кто плохо себя ведет, быстро считают хамом. С другой стороны, люди, которые постоянно идеально приспосабливаются к ситуации, кажутся менее аутентичными. Их тормозит стремление вести себя как можно оптимальнее, будь то на рабочих встречах или в гостях у свекрови. И пусть быть брюзгой не кажется особо желательным, некоторые люди вполне довольствуются своим негативным отношением, ведь для них оптимизм не более чем признак наивности. Каждый может руководствоваться собственными чувствами и решать, как он хочет прожить свою жизнь.
И каждый может измениться. Тот факт, что профиль эмоций укоренился в нейронных схемах, не означает, что он неизменен. Мозг податлив и способен реорганизовываться на протяжении всей жизни. Эта «нейропластичность» определяет степень, в которой мы можем измениться. Таким образом, у каждого есть определенная свобода действий, чтобы самому спроектировать холст своей жизни. Дэвидсон предлагает различные виды умственной тренировки, чтобы «перестроить» собственный мозг (в ближайшее время последует интервью с Ричардом Дэвидсоном). Эмоциональный стиль ничем не отличается от остальной части вашей личности: вы должны познать себя, чтобы максимально использовать свой потенциал.