Концентрированное расслабление?
Нужны ли нам регулярные перерывы, чтобы восстановиться после повседневной жизни? Большинство людей однозначно согласны. Психологи, однако, настроены скептически: смена обстановки помогает лишь на короткое время - управление стрессом в повседневной жизни кажется гораздо более важным для хорошего самочувствия.
Немцы любят называть себя праздничными чемпионами. В 2011 году три четверти населения совершили хотя бы одну поездку продолжительностью пять и более дней. Немцы заплатили в среднем по 868 евро за человека и поездку - всего на отдых они потратили почти 80 миллиардов евро.
Но действительно ли отпуск стоит денег? Для многих из нас даже не возникает вопрос: полежать на солнце две недели раз в год, прогуляться по старым городам или подняться в горы кажется им необходимым, чтобы перезарядить батареи. Однако в последнее время исследователи все чаще ставят под сомнение это предположение.
Как и ожидалось, психологи выяснили, что в отпуске люди обычно более расслаблены, а их самочувствие и здоровье улучшаются. В 2010 году голландский ученый в области туризма Йерун Навийн описал типичную «кривую счастья в отпуске»: в начале поездки настроение обычно не улучшается, только через два-три дня настроение резко поднимается, а затем снова падает к концу. конец.
Исследователь связывает это, среди прочего, с трудностями пути туда и обратно. У тех, кто отправился в отпуск на автобусе или автомобиле, настроение в первый день пути было немного лучше, чем у тех, кто путешествовал поездом или самолетом. Навийн подозревает, что в последнюю часть каникул ожидание скорого возвращения к повседневной работе оказывает еще большее давление на разум.
Праздники для сердца
Тот факт, что отпуск - это хорошо, можно доказать и физиологически: шведский биопсихолог Марианна Франкенхойзер еще в 1980-х годах обнаружила, что количество гормонов стресса, таких как адреналин, в организме уменьшается в нерабочее время. В долгосрочной перспективе поездки в отпуск могут даже спасти жизни: в американском лонгитюдном исследовании, опубликованном в 2000 году, ученые обследовали людей, которые в несколько моментов времени страдали от повышенного риска сердечных заболеваний. Те, кто сообщал о меньшем количестве отпусков, с большей вероятностью умирали от сердечного приступа в последующие годы. Это также применялось, когда исследователи статистически исключали такие факторы, как годовой доход или потребление сигарет.
Также радует отдыхающих: За некоторое время до поездки настроение поднимается! К такому выводу пришли британские исследователи рынка Дэвид Гилберт и Джунаида Абдулла из Университета Суррея в ходе опроса 2002 года. Те, кто в данный момент планировал отпуск, в целом были счастливее и оценили свою семью и состояние здоровья, например, более позитивно, чем респонденты, которые не планировали поездку.
Однако волнующим будет вопрос, сколько продлится восстановление после возвращения. Здесь научные выводы отрезвляют: самое позднее через месяц буфер хорошего самочувствия, похоже, испарился. Это доказывает, в том числе, обзор психолога Джессики де Блум из Университета Неймегена. В 2009 году исследователь подвел итоги впервые опубликованных исследований по этому вопросу. Ее вывод: «В большинстве случаев праздничный эффект исчезал в течение первой недели».
Возвращение к повседневной жизни
Это также было показано в недавнем исследовании, которое де Блум опубликовала в 2011 году вместе со своими коллегами Сабиной Гертс и Мишель Компье. В нем они взяли интервью у путешественников, которые совершали короткую трех-пятидневную поездку в голландский парк отдыха. За время пребывания в парке самочувствие повысилось, а уровень стресса снизился. Но уже на третий день после возвращения оба снова выровнялись на исходном уровне.
Особенно удивительно, что эффект восстановления, кажется, длится только короткое время - независимо от того, как долго был перерыв! В другом недавно опубликованном исследовании де Блум опросил туристов, которые взяли очень долгие летние каникулы, в среднем 23 дня. После недели каждодневной работы эти испытуемые чувствовали себя такими же напряженными, как и перед поездкой.
По словам де Блума, результаты на данный момент предполагают, что ежегодный отпуск следует разбить на несколько небольших частей: «Если вам нужно решить, уходить ли на более длительный срок один раз в год или на более короткий несколько раз, я бы определенно пошел более частые и короткие отпуска», - говорит психолог.
Если продолжительность смены обстановки не определяет, как долго вы будете получать от этого пользу после этого, то что тогда? Насколько велика рабочая нагрузка сразу после возвращения на работу, кажется, играет важную роль. Это подтверждается исследованием психологов Яны Кюнель и Сабины Зоннентаг, проведенным в 2011 году. Исследователи опросили учителей до и после двухнедельной Пасхи или Троицы.
Результат: После праздника хорошее настроение улетучилось особенно быстро, когда учителя почувствовали цейтнот и стали чаще сталкиваться с бунтующими учениками. С другой стороны, небольшие перерывы на отдых в течение первой недели работы могут продлить ощущение праздника.
Не уходи с пляжа
Видимо, важным фактором является не только загруженность после возвращения, но и качество отдыха. В исследованиях де Блума оказалось, что особенно полезно, если испытуемые получали больше удовольствия от своих праздничных мероприятий - независимо от того, что именно это были за занятия. Даже длительные разговоры с партнером, которые редко происходят после работы в рабочие дни, способствовали хорошему самочувствию после возвращения к повседневной жизни.
Психолог Кармен Бинневис из Университета Мюнстера также изучает, как люди могут лучше всего восстановиться после работы. Согласно ее выводам, изучение чего-то нового во время отпуска или достижение того, что вы давно планировали, особенно способствует расслаблению и качеству отдыха. «Это не обязательно должно быть восхождение на Эверест», - говорит Бинневис. «Посещение музея или театра еще раз, если вы хотите, имеет тот же эффект». На практике такой опыт можно получить и после работы или на выходных, не полагаясь на экзотическое праздничное чутье.
Вообще, подчеркивают исследователи, результаты еще молодого курортного исследования говорят о том, что не стоит полагаться на концентрированный релакс двухнедельного пляжного отдыха. «Ежегодный отпуск важен, но в долгосрочной перспективе его недостаточно для достаточного восстановления», - говорит Бинневис. Видимо, отдых не заменит заботу о своем отдыхе и здоровье в повседневной жизни. Здесь, помимо прочего, важную роль играет корпоративный климат, поясняет психолог: «В некоторых организациях люди смотрят на вас косо, если вы идете домой в пять или шесть часов». В частности, поведение руководителей имеет решающее значение для того, позволяют ли сотрудники себе достаточно отдыхать.
Проницаемая граница
То, что граница между работой и свободным временем становится более проницаемой во многих профессиях, не делает ее легче. Любой, кто возвращается домой рано днем, чтобы еще немного позагорать, а затем снова садится за компьютер после наступления темноты, чтобы написать еще несколько электронных писем, действует по собственной воле - фактор, который оказывается очень важным для хорошего самочувствия. -бытие - но у него также меньше возможностей проветрить голову между ними. Однако, согласно многим исследованиям, именно способность мысленно дистанцироваться от проблем на работе повышает самочувствие.
Чтобы справиться с ментальным отрывом от работы, Binnewies рекомендует различные стратегии: например, определение «святых времен», например, выходных или, по крайней мере, по субботам, когда вы категорически не работаете. «Пространственные стратегии» включают в себя постоянную работу только в офисе, а не дома - или, если вы работаете у себя дома, то только в определенном месте. «Конечно, если у меня дома повсюду летают вещи с работы, мне постоянно о них напоминают», - говорит психолог. «Коммуникативные стратегии» касаются, например, четкого информирования коллег о том, можно ли с вами связаться по вопросам от компании в свободное время.
Как насчет современной причуды быстро проверять рабочую электронную почту в кафе в Сиднее или отправлять текстовые сообщения коллегам из туристической хижины в Севеннах, чтобы узнать об итогах важных переговоров? По словам Binnewies, это обычно не рекомендуется, потому что это мешает бросить работу и расслабиться. Однако ее коллега Джессика де Блум смотрит на все это менее строго. Ее исследования показали, что в целом неплохо работать в отпуске, - объясняет она нам по телефону, - пока сама находится в путешествии по Новой Зеландии.
Единственная важная вещь при работе в свободное время - это то, что вы сами решаете и можете определить время и продолжительность рабочего задания. «Некоторых успокаивает то, что они просто проверяют электронную почту и видят, что конец света не наступает, когда вы в отъезде», - сказал де Блум.
Остается только один вопрос: есть ли вообще смысл ехать в отпуск, когда через несколько дней релаксация проходит, а управление повседневным стрессом, в конце концов, гораздо важнее? «В последнее время я тоже иногда думаю: может быть, лучше вообще не ходить в отпуск, а работать каждый день на два часа меньше?» - говорит Джессика де Блум.«Я действительно думаю, что отдых предлагает больше, чем повседневный отдых. Но что именно еще предстоит выяснить». Возможно, по мнению психолога, путешествия особенно полезны для творчества, что, в свою очередь, может улучшить качество работы после возвращения. В любом случае, пока она хочет продолжать ездить в отпуск регулярно - пусть и надолго.