Как отношения делают нас сильнее
Любовь, счастье, здоровье: эти три переменные кажутся неразрывно связанными. Почему нам нужны другие люди, чтобы быть счастливыми, а другим людям нужны мы.
Если бы был счастливый торт, каждый мог бы испечь его сам - какой был бы главный ингредиент? За последние несколько десятилетий исследователи нашли относительно четкий ответ: рецепт счастья большинства людей включает других людей - социальные отношения, которые хороши для нас и в которых мы хороши для других.
Психологи Мартин Селигман из Университета Пенсильвании и Эд Динер из Университета Вирджинии впервые задали себе вопрос о ключе к счастью в 2002 году. Чтобы узнать, что делает нас счастливыми, они решили посмотреть на тех самых людей, у которых вроде бы все идет гладко: на самых счастливых людей. Есть ли у них что-то общее?
В своем исследовании Селигман и Динер сопровождали более 200 студентов в течение семестра и исследовали их чувство счастья, используя различные методы: используя анкеты об удовлетворенности жизнью, которые участники должны были заполнить сами в три разных раза, с подробными дневниковыми записями о 51 дне и с просьбой к «информаторам», таким как друзья или одноклассники, оценить настроение испытуемых. Таким образом, ученые рассчитали отдельный «уровень счастья» для каждого испытуемого и разделили участников на три группы: верхние десять процентов очень счастливых, средние счастливые и нижние десять процентов менее счастливых.
Самые счастливые участники исследования, как обнаружили исследователи, меньше всего времени проводили в одиночестве. Все они без исключения поддерживали хорошие отношения с членами семьи, друзьями, коллегами по работе - так это видели и сами испытуемые, и информанты. У несчастных, однако, социальная сеть была куда хуже. «Результаты показывают, что хорошие социальные отношения повсеместно важны для человеческого настроения, как, например, еда», - пишут Динер и Селигман. Однако два психолога осматривали только студентов; и они могут не отражать все население.
Чтобы подтвердить свои выводы, они изучили гораздо более крупную и разнообразную выборку в 2018 году. Для этого они использовали данные в общей сложности о 1,5 млн человек из 166 стран, которые были собраны институтом исследования рынка и общественного мнения из США в период с 2005 по 2015 год. В рамках опроса оценивалось самочувствие участников по трем компонентам: оценка собственной жизни и возникновение положительных и отрицательных чувств. Основываясь на полученной информации, Динер и Селигман снова разделили участников на три группы - и при этом наткнулись на закономерность, аналогичную той, что была в их исследовании 2002 года.
Счастлив в компании
Все члены Lucky Club были тесно связаны с окружающими. Около 94 процентов тех, кто был особенно доволен, сказали, что в их жизни есть кто-то, на помощь которого они могут рассчитывать. Так было только с 43 процентами недовольных участников. На момент опроса почти все счастливчики заявили, что накануне к ним относились с уважением; среди несчастных такое впечатление сложилось только у 52% опрошенных. Кроме того, особенно счастливые люди проводили значительно больше времени со своей семьей и друзьями, чем умеренно счастливые и несчастливые.
Из-за дизайна исследования исследования Селигмана и Динера не позволяют сделать какие-либо выводы о причине и следствии: действительно ли мы счастливее, потому что у нас хорошие отношения с семьей и друзьями? Или большее благополучие автоматически ведет к улучшению отношений с окружающими нас людьми? Селигман и Динер подозревают, что дело в обоих.
Возможность заводит друзей
Некоторым людям легко устанавливать связи вне семьи, в то время как другим это трудно. Что влияет на то, удастся ли нам построить хорошие отношения с незнакомцем или мы склонны держаться на расстоянии? Научные исследования показывают, что дружба, в конечном счете, также зависит от возможности. Когда люди постоянно находятся в непосредственной близости от нас, мы с большей вероятностью подружимся с ними. Это показывает, например, эксперимент психолога Мити Бака из Мюнстерского университета и его коллег. На вступительном мероприятии ученые путем жеребьевки выделили студентам места в лекционном зале на предстоящий семестр. Через год они проверили, насколько хорошо участники ладили друг с другом. Они обнаружили, что люди, которые сидели рядом друг с другом или даже в одном ряду, с большей вероятностью стали друзьями, чем студенты, живущие в отдаленных местах. Аналогичные результаты были получены в исследовании, в ходе которого ученые случайным образом распределили студентов по квартирам в жилом комплексе. Чем ближе участники жили друг к другу, тем лучше они потом понимали друг друга. В половине случаев непосредственные соседи стали друзьями.
После того, как вы нашли друг друга, похоже, что сходство играет важную роль. Люди одного пола, имеющие одинаковый возраст, уровень образования и экономическое положение, как правило, быстрее заводят друзей. Сходство также увеличивает вероятность того, что дружба продлится более длительный период времени. На это указывает исследование с более чем 500 друзьями-подростками. Если бы подростки были такими же популярными, приветливыми и успешными в школе, у них было больше шансов, что их связь сохранится в следующем году.
Третья переменная, влияющая как на наше счастье, так и на наши отношения с другими, также может лежать в основе этой связи. Например, другие исследования показывают, что полноценная социальная жизнь связана не только с большим благополучием, но и с лучшим здоровьем. Об этом свидетельствуют, например, «Исследование грантов» и «Исследование Глюка», которые вот уже 80 лет проводятся в Гарвардском университете. По словам Роберта Уолдингера, руководителя исследования и профессора Гарвардской медицинской школы, люди, которые имеют хорошие отношения с друзьями и членами семьи и участвуют в жизни общества, в среднем счастливее, физически здоровее и живут дольше. «Однако, когда люди испытывают больше одиночества, чем им хотелось бы, они имеют более слабое здоровье в среднем возрасте и в среднем умирают раньше».
В 2015 году большой метаанализ, проведенный Джулианной Холт-Лунстад из Университета Бригама Янга, также продемонстрировал связь между одиночеством и сокращением продолжительности жизни. Психолог изучил 70 долгосрочных исследований, в которых приняли участие около 3,4 миллиона человек, которых ученые сопровождали в среднем семь лет. Она обнаружила, что у испытуемых, которые чувствовали себя одинокими, риск преждевременной смерти был на 26 % выше. Для тех, кто живет один, вероятность смерти увеличилась на 32 процента за период испытаний. Для результатов не имело значения, изучались ли в исследованиях реальная социальная сеть или просто воспринимаемое одиночество испытуемых. Изолированные, и одинокие люди в равной степени пострадали от снижения ожидаемой продолжительности жизни. Поскольку Холт-Лунстад также учитывала в своем анализе исходное состояние здоровья участников и другие переменные, такие как социально-экономический статус и возраст, она уверена, что также нашла направление для эффекта. Одиночество, вероятно, увеличивает риск преждевременной смерти, а не наоборот, считает психолог.
Но в чем может быть причина? Что происходит в нашем теле, когда мы одиноки? Исследования показывают, что одиночество обычно связано с большей активацией так называемой оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники (ГГН), как пишут в обзорной статье исследователи под руководством Джона и Стефани Качиоппо из Чикагского университета. Ось HPA представляет собой регуляторную цепь, включающую три разные железы внутренней секреции. Поскольку он становится активным, помимо прочего, при наличии напряжения, он также известен как ось напряжения. По данным Cacioppos, у очень одиноких людей уровень гормона стресса кортизола в моче и слюне выше, чем у людей с хорошими социальными связями. При этом в них ниже концентрация иммунных клеток.
Одинокие люди выделяют больше гормонов стресса
Согласно долгосрочным исследованиям, одиночество в основном связано с повышенным уровнем кортизола по утрам: используя значения по шкале одиночества, исследователи даже смогли предсказать, какое количество гормона вероятно будет у их испытуемых. есть в их крови на следующее утро - независимо от других факторов, таких как демографические переменные, нервозность или воспринимаемый стресс. Попутно бремя, которым одиночество становится для некоторых людей, может увеличить риск определенных осложнений, таких как сердечно-сосудистые заболевания.
Предположение о том, что одиночество имеет здесь причинно-следственную связь, подтверждается экспериментальными исследованиями на животных. Как показывают исследования моногамных степных полевок, оказывается, что социальная изоляция на самом деле является причиной повышения уровня гормона стресса. Они также отмечают, что ключевую роль играет то, от кого отделяют животных. Разлука с партнером, кажется, имеет особенно сильный эффект, в то время как разлука с «менее важными» сородичами, такими как братья и сестры, не вызывает повышенного напряжения.
Хорошие отношения с другими, с другой стороны, связаны с лучшим здоровьем согласно многочисленным исследованиям - не в последнюю очередь потому, что близкие нам люди также влияют на наше поведение, связанное со здоровьем, считают исследователи. Особую роль здесь играет и наш партнер, например, который может мотивировать и поддержать нас, чтобы мы больше занимались спортом, отказались от нездоровых пороков или просто чаще ходили к врачу и проходили осмотры. Статус отношений и качество романтических отношений являются сильными предикторами того, достигнет ли кто-то старости.
Холт-Лунстад объясняет, что отношения с другими людьми могут быть центральными уже в детстве. Например, дети, у которых хорошие отношения со своими родителями, также способны лучше регулировать свои эмоции во взрослом возрасте. Кроме того, эти люди живут более безопасно, чувствуют себя менее подверженными стрессу и в среднем ведут более здоровый образ жизни. В 2016 году исследователи под руководством Энн Гадерманн из Университета Британской Колумбии в Канаде обследовали более 5000 четвероклассников. При этом они обнаружили, что чувство принадлежности к сверстникам, а также хорошие отношения со взрослыми в их окружении явно связаны с высоким уровнем удовлетворенности жизнью среди студентов. В то же время хорошо интегрированные дети чувствовали себя более здоровыми.
Авторы подозревают, что дружба со сверстниками, в частности, может оказать положительное влияние на здоровье детей. Признание другими подростками повышает уверенность в себе и дает им чувство контроля. Это может побудить их заняться командным видом спорта, что, в свою очередь, полезно для их здоровья.
Если вы чувствуете себя своим, вы также видите больше смысла в своей жизни. Об этом свидетельствует исследование 2013 года, в котором исследователи просили своих испытуемых подумать о двух или более людях, с которыми они чувствовали настоящую связь. Психологи также называют это «праймингом». Затем испытуемые должны были предоставить информацию о том, какое большое значение они придают своей жизни. Участники, которые ранее были праймированы, с большей вероятностью считали свое существование значимым, чем контрольная группа, которая не должна была думать о своих позитивных отношениях с другими.
Психолог из Университета Северной Аризоны Меликса Демир годами изучала, как близкая дружба влияет на нашу психику. В исследовании, опубликованном в 2013 году, он и его коллеги изучили около 2400 участников, чтобы выяснить, как их дружба связана со счастьем, воспринимаемой уникальностью и удовлетворенностью жизнью.
Хороший опыт общения с друзьями помог испытуемым осознать свою уникальность, что, в свою очередь, способствовало большему счастью и благополучию, пишет Демир. «Дружба передает различный опыт отношений: совместное времяпрепровождение в различных мероприятиях, обмен секретами, поиск совета и помощи, получение одобрения от других, празднование маленьких и больших успехов друг с другом. Мы считаем, что благодаря этим взаимодействиям люди узнают о своих особыми качествами и, таким образом, развивают чувство собственной уникальности. Это впоследствии способствует личному счастью».