Проблемы со сном часто возникают у детей, и мы не всегда знаем, как их решить. Вот несколько простых приемов, которые помогут успокоить детей и облегчить засыпание.
Я тестировал их на своем втором сыне, у которого были проблемы с засыпанием, и мне это часто помогало. Это советы по применениюв непосредственной близости,затемпозы йоги, которые принесут больше спокойствия.
Успокоение тела и разума
Спокойствие - залог хорошего сна.
Чтобыуспокоить тело, я уменьшаю стимуляцию органов чувств, уменьшая свет, шум и практикуя более мирные занятия.
Чтобыуспокоить ум, я уменьшаю получаемую информацию: заставляю его смотреть книгу, а не телевизор или компьютер. Экраны возбуждают и не рекомендуются перед сном. Я также говорю с ним медленнее и тише.
Что касаетсяэмоций, я стараюсь поставить ребенка в безопасную ситуацию, показываю ему свою привязанность, соблюдаю необходимые ему ритуалы: мягкая игрушка, вечерняя сказка, ночь свет..
Некоторые дополнительные идеи
Несколько простых практик могут помочь ребенку обрести спокойствие, и эти несколько жестов помогут успокоить тело и разум вашего ребенка:
. Aгорячая ванна и очень мягкая пижама.
. Слушайтемягкую музыку или звуки природы, водопада, волн или пение птиц.
. Вдохнитезапах лаванды,которая известна своими успокаивающими свойствами.
3 позы йоги
Эти позы представляют собой упражнения, которые позволяют вам играть на своем дыхании без особых физических усилий. Практикуя каждый вечер за несколько минут до сна, это хороший способ помочь ему расслабиться и растянуться для улучшения гигиены мышц.
1. Кот: колени и руки на земле, ребенок копает, затем округляет спину в ритме дыхания, как кошка. Выполняется в течение 3 циклов вдоха/выдоха.
2. Собака: ноги и руки на земле, ребенок образует треугольник с ягодицами в воздухе. Задержитесь на 3 вдоха.
3. Медведь: колени и голова на земле, ягодицы на пятках, руки по бокам головы, как в позе эмбриона. Задержитесь на 3 вдоха.
А теперь большой поцелуй и спать! Эти маленькие хитрости помогли вам уложить ребенка спать? Расскажите нам в комментарии.