Ищете хороший перекус, чтобы зарядиться энергией перед занятием спортом?
Или немного перекусить в рот, чтобы избежать руля в середине дня?
Так что не смотрите дальше:-)
перекусы с высоким содержанием белка - это простой, эффективный и полезный для здоровья способ зарядить организм энергией.
Поскольку они полны белка и питательных веществ, снеки с высоким содержанием белка являются идеальным решением, чтобыподзарядить свои батареи.
И энергии, которую они дают, хватаетдольше, чем снеки с высоким содержанием углеводов.
И если вы думаете, что закуски с высоким содержанием белка ограничиваются безвкусной и скучной пищей, такой как сваренные вкрутую яйца, подумайте еще раз:-)
Эти 15 рецептов закусок с высоким содержанием белка вкусны, полезны для здоровья и просты в приготовлении.
И более того, все наши закуски содержат даже больше белка, чем яйцо (около 6 г на яйцо)!
Если вам нужна энергия на весь день, эти закуски на ходу идеальны.
Откройте для себя 15 вкусных и легких в употреблении закусок с высоким содержанием белка:
1. Каноэ с миндальным пюре
Вы знаете ореховое пюре? В органических магазинах есть несколько разновидностей: миндальное пюре, орехи кешью или грецкие орехи. Подается в «пироге» - стебле сельдерея, например, - это настоящее наслаждение.
Намазать пюре на стебель сельдерея. Посыпьте несколькими миндальными орехами или изюмом. Если вам не нравится сельдерей, замените его яблоком. Разрезанное на четвертинки и очищенное от косточек яблоко превращается в маленькие «лодочки», в которые можно выкладывать миндальное пюре.
Содержание белка:8, 3 г (на 2 столовые ложки миндального пюре и 200 г стебля/яблочного сельдерея)
Чтобы купить сейчас, мы рекомендуем это органическое миндальное пюре.
2. Смеси сухофруктов
Смеси из сухофруктов и орехов идеально подходят для подзарядки ваших батарей. В них высокое содержание белка, и их легко носить с собой в сумке, чтобы перекусить на ходу.
Вместо того, чтобы покупать коммерческие смеси, покупайте орехи и сухофруктыоптом и создавайте свои собственные смеси. К вашему сведению, больше всего белка содержат миндаль и фисташки;-)
Содержание белка:6,5 г (миндаль, фисташки, семечки, грецкие орехи, изюм и шоколадная стружка - по 1 ст. л. каждого ингредиента)
3. Семена тыквы
Ты только что приготовил вкусный тыквенный суп? Не выбрасывайте семена. Промытые, высушенные и обжаренные, они становятся отличной закуской, особенно богатой клетчаткой. Кроме того, благодаря высокому содержанию цинка тыквенные семечки укрепляют иммунную систему.
Содержание белка:8 г (на 180 г тыквенных семечек, обжаренных в духовке при 150° в течение 20 мин и посыпанных 1 чайной ложкой порошка карри)
4. Хумус в банке
Вот отличная идея для перекуса, которую легко взять с собой. Добавьте 2-3 хорошие ложки хумуса на дно небольшой банки. Затем добавьте горсть овощных палочек (морковь, сельдерей, огурец и т. д.) в хумус. Закройте банку и вуаля!
Эту сбалансированную закуску, которую легко носить с собой в сумочке или спортивной сумке, можно есть в любое время дня.
Содержание белка:6,7 г (на 80 г хумуса и 75 г овощных палочек)
5. Сырная тарелка на вынос
Что может быть вкуснее хорошей сырной тарелки? Для легкой и легкой версии приготовьте несколько ломтиков сыра (не слишком жирного) и цельнозернового печенья (из-за содержания углеводов). Добавьте горсть миндаля из-за высокого содержания белка, «здорового» жира и клетчатки.
Содержание белка:9, 6 г (на кусок сыра, 3 цельнозерновых печенья и 10 миндальных орехов)
6. Греческий йогурт с мюсли
Почему греческий йогурт? Потому что он содержит гораздо больше белка, чем обычный йогурт. А кроме того, он богат кальцием и пробиотиками с противовоспалительными свойствами. Добавьте 1 или 2 столовые ложки мюсли, и это идеальный перекус!
Содержание белка:16 г (на 1 греческий йогурт и 2 столовые ложки мюсли)
Откройте для себя: Невероятно простой рецепт домашнего йогурта.
7. Идеальный протеин Perfect
В переносном контейнере чередуйте слои греческого йогурта (обезжиренного) и свежих или замороженных фруктов (в зависимости от сезона). Затем добавьте немного меда и горсть овсяных хлопьев, чтобы добавить немного хруста в ваше идеально богатое белком и пробиотиками парфе.
Содержание белка:12,9 г (на 150 г обезжиренного греческого йогурта, 2 ст. л. овсяных хлопьев и 2 ст. л. ягод)
8. Шоколадное молоко
Нет, шоколадное молоко - это не просто лакомство для детей. На самом деле, это удивительный источник белка с высокой биологической ценностью (особенно после хорошей тренировки в тренажерном зале).
Шоколадное молоко - отличный восстанавливающий напиток. Более того, он выпускается в виде отдельных порций, которые можно легко взять с собой в спортивной сумке или рюкзаке. Но позаботьтесь о том, чтобы выбрать шоколадное молоко без добавления сахара.
Содержание белка:9 г (на 1 стакан шоколадного молока 1% жирности и без добавления сахара)
9. Клубный сэндвич с индейкой
Не нужно ждать праздников, чтобы полакомиться одним из наименее жирных видов мяса - индейкой. Для отличного сбалансированного перекуса всегда можно обратиться к хорошему бутерброду с индейкой, с небольшим количеством сыра и овощей. Благодаря высокому содержанию белка индейка заряжает энергией на несколько часов!
Содержание белка:20, 4 г (на 2 ломтика жареной индейки, цельнозерновой хлеб, 1 ломтик сыра Эмменталь, 1 лист салата и 1 столовую ложку горчичного кофе)
10. Печенье с тунцом
У кого дома нет банки тунца? Тунец богат не только белком, но и витамином D и омега-3 жирными кислотами. Для сытного и очень быстрого перекуса нет ничего проще, чем банка тунца и несколько цельнозерновых бисквитов. Несколько вкусных бутербродов с тунцом каждый раз будут перезаряжать ваши батареи.
Содержание белка:12 г (на небольшую банку тунца 90 г и 11 цельнозерновых бисквитов)
11. Киноа на гриле
Квиноа - настоящий суперфуд, хорошо известный людям с непереносимостью глютена. Кроме того, этот удивительный рецепт прост. Слегка подсластить киноа (сахаром, медом или кленовым сиропом) и запечь в духовке 10 мин при 200°.
В контейнере на вынос посыпьте киноа йогуртом. Или сделайте как я и закусывайте как есть, как мюсли.
Содержание белка:9, 4 г (на 60 г киноа, 1/2 ст.л. молотых семян льна, 1 ст.л. кокосовой стружки и 1 ст.л. кленового сиропа)
12. Пикантно-сладкий шашлык
Нарежьте 6 кусочков вареного прессованного сыра (например, Конте, Эмменталь, Бофор и т. д.). Затем с помощью простой зубочистки нанизать кусочки сыра, чередуя их с виноградом.
Солёный сыр и сладкий виноград прекрасно дополняют друг друга. На самом деле сладкие пикантные шашлычки - это изысканная, вкусная и богатая белком закуска.
Содержание белка:9 г (на 30 г сыра Конте и 6 виноградин)
13. Протеиновый попкорн
Знаете ли вы, что попкорн - это богатая клетчаткой закуска, которая также обладает сильным насыщающим эффектом? Чтобы увеличить содержание белка в попкорне, добавьте пищевые дрожжи. Этот продукт известен вегетарианцам и веганам, потому что он заменяет пармезан, а также богат витамином B.
Содержание белка:8,9 г (на 25 г попкорна, посыпанного 2 столовыми ложками пищевых дрожжей и щепоткой соли)
Чтобы купить сейчас, мы рекомендуем эти пищевые дрожжи, без ГМО, без консервантов и без добавок.
14. Нут на гриле
Знаете ли вы, что нут снижает уровень холестерина? И хорошие новости, чтобы воспользоваться их преимуществами, это не просто хумус (наша закуска № 4).
С нута снять кожицу, смазать маслом и специями и запекать 20 мин при 160°. Готово, у вас есть жареный нут, чтобы положить его в рот, хрустящая закуска с высоким содержанием белка. Более того, если хранить их в пакете для заморозки или в небольшой пластиковой коробке, их очень легко взять с собой.
Содержание белка:9 г (на 150 г консервированного нута, по 1 ст.л. оливкового масла и кайенского перца)
15. Миски с семенами чиа на вынос
Вот рецепт, который позволит вам насладиться невероятной пользой этих чудодейственных семян. И нет ничего проще, чем их приготовить. В небольших переносных контейнерах замочите семена чиа в миндальном молоке. Оставить остывать на 4 часа в холодильнике, и вуаля! У вас есть вкусный перекус на ходу, который обеспечивает 30% рекомендуемой суточной нормы кальция, железа и магния.
Содержание белка:7 г (на 175 г семян чиа, 1 горчичный стакан миндального молока и 1/2 столовой ложки меда)
Откройте для себя: 10 преимуществ семян чиа, о которых никто не знает.
Чтобы купить сейчас, мы рекомендуем эти 100% органические и не содержащие ГМО семена чиа.
Ну вот, теперь вы знаете наши 15 идей для энергетических закусок:-)