Вряд ли есть что-то более расслабляющее, чем сон, особенно когда день был напряженным и утомительным. Но многим людям не дают спать именно в таких ситуациях. Они с нетерпением ждут своей кровати, выключают свет, и тогда начинается тревожная фаза бодрствования. Внезапно в голове появляются мысли, анализируется день, организм реагирует повышенным выбросом кортизола и сон немыслим. Если это состояние длится дольше, возникает порочный круг.
Если вам мешает сон страх расстройства сна
Каждый, у кого когда-либо были проблемы с засыпанием, знает, как быстро может развиться давление. Постоянный взгляд на будильник, уходящее время и осознание того, что через несколько часов снова потребуется полная работоспособность, влияет на пострадавших. Страх перед бессонницей действительно нарушает сон. Чем больше пострадавшие подвергают себя давлению, с тревожными мыслями думают о грядущей дневной усталости и хотят заставить себя заснуть, тем меньше это работает. Создается порочный круг, который может иметь последствия:
- Невнимательность на следующий день
- Плохая концентрация
- Плохое настроение
- Головная боль и дневная сонливость
Когда страх перед бессонницей становится непреодолимым, больные предпочитают вообще не ложиться спать. Мозг подсознательно связывает негативные переживания с ситуацией в постели и находится в состоянии смятения еще до того, как начался процесс засыпания. На следующий день последствия распространились на еще больший стресс и негативное отношение.
Всегда ли проблемы с засыпанием одинаковы?
Плохой сон бывает у всех, это совершенно нормальное явление и зависит от разных факторов. Иногда это внешние обстоятельства, а иногда просто потому, что уровень усталости еще недостаточно высок.
Врачи говорят о расстройстве сна только в том случае, если нормальный сон невозможен три раза в неделю в течение как минимум одного месяца. В этом случае пострадавшие должны обратиться к врачу, чтобы разобраться в причине.
Около 80 процентов немцев плохо спят, и стресс играет для многих решающую роль. Но есть еще причины, которые можно определить только при внимательном самонаблюдении и консультации с врачом. Классика включает:
- Депрессия и психические расстройства
- Гормональные проблемы у женщин
- Изменения природного биоритма
- Заботы и потребности в быту и на работе
- Побочные эффекты лекарств или препаратов
Помощь при нарушениях сна - что могут сделать пострадавшие?
Если вас мучают нарушения сна, вам не нужно ничего, кроме спокойного сна. Первым шагом всегда должно быть обращение к врачу, потому что, если есть физические причины проблем, их часто можно вылечить. Но есть также некоторые простые меры, которые пострадавшие могут выполнять напрямую и, таким образом, улучшать качество сна. Кто этого не знает? Вечером еще раз проверьте электронную почту или просмотрите социальные сети на мобильном телефоне. Синий свет устройства нарушает циркадный ритм, потому что сигнализирует телу, что пора просыпаться. Большинство современных смартфонов или планшетов имеют встроенный фильтр синего света, облегчающий использование устройства в темноте. Однако лучшее решение - полностью отказаться от него и вместо этого заниматься только расслабляющими делами в постели. К ним относятся:
- Медитация или йога
- Аутогенная тренировка
- Прогрессивная мышечная релаксация
Многие из пострадавших также могут справляться с ритуалами, вводящими тело в ритм, к которому оно привыкает. Посидите на балконе десять минут перед сном, почистите зубы в одно и то же время каждый вечер или выпейте очередного травяного чая, индивидуальные методы могут дать отличный эффект.
Когда ничего не помогает - прибегаем к снотворному
Любой, кто не может спать, в конце концов отчаивается от этого бремени. Концентрация падает до нуля, настроение меняется, а работоспособность падает на второй план. Вполне понятно, что в какой-то момент пострадавшие думают о том, чтобы помочь себе безрецептурным снотворным из аптеки. Но прежде чем прибегать к химии, важна беседа с врачом. Во-первых, если есть необходимость, они могут прописать значительно лучшие и более эффективные снотворные, а во-вторых, фитотерапия часто является лучшим решением, особенно при нарушениях сна, связанных со стрессом.
Пищевые добавки, такие как лаванда, мелисса, валериана, ромашка или гормон мелатонин, могут способствовать более здоровому засыпанию. Эти вспомогательные средства не считаются лекарствами в классическом контексте, но поэтому их можно приобрести без рецепта. Опыт многих больных показал, что сочетание прогрессивной релаксации и соответствующих пищевых добавок часто может помешать им принимать снотворное.
Вы можете научиться спать здорово - не бойтесь постели
Страх собственной постели парализует, потому что, если вы ложитесь спать с мыслью о том, что снова будете лежать без сна в течение нескольких часов, вы способствуете именно этому состоянию. Засыпать беззаботно - это желание, которому во многих случаях можно научиться заново. Если нет основных физических причин нарушения сна, часто требуются лишь незначительные изменения и, возможно, поддержка соответствующих продуктов питания и пищевых добавок, чтобы восстановить режим сна.
Очень важно учитывать личные потребности. Мозг любит рутину. Чем более регулярен режим сна, тем легче уму устать в нужное время и проснуться в нужное время.