Мы обвиняем использование смартфона в ряде негативных последствий, начиная от боли в шее и заканчивая зависимостью. Приват-Дозентин Доктор Юлия Браиловская и ее команда решили определить, действительно ли наша жизнь лучше без смартфонов, а точнее: насколько меньше использования смартфонов в день полезно для нас. Психолог из Центра исследования и лечения психического здоровья в Рурском университете Бохума (RUB) попросила около 200 участников тестирования полностью отказаться от своих смартфонов в течение недели, сократить их ежедневное использование на один час или использовать смартфон так же, как раньше.. Их результаты показывают: в долгосрочной перспективе лучше всего справились те, кто сократил их употребление. Отчет исследователя в Журнале экспериментальной психологии: подано 7 апреля 2022 года.
Насколько полезно для нас использование смартфона?
В среднем мы проводим более трех часов в день, приклеившись к экранам наших смартфонов. Мы гуглим, прокладываем маршруты, проверяем электронную почту или прогноз погоды, делаем покупки, читаем новости, смотрим фильмы, общаемся в социальных сетях. Разумно подозревать, что все это нам не на пользу. Исследования показали, что использование смартфона связано с такими проблемами, как снижение физической активности, ожирение, боль в шее, ухудшение работоспособности и поведение, подобное зависимости, и это лишь некоторые из них. «Смартфон - это и благо, и проклятие», - говорит Юлия Браиловская.
Ее команда хотела знать: насколько смартфон хорош для нас? С этой целью исследователи сравнили эффект полного воздержания от использования смартфона с сокращением времени, ежедневно проводимого за просмотром экрана, и с продолжительным использованием без каких-либо изменений. Для исследования они набрали 619 человек и случайным образом разделили их на три группы.200 человек полностью отложили свои смартфоны на неделю. 226 сократили время использования устройства на один час в день. 193 человека ничего не изменили в своем поведении.
Физическая активность, сигареты, удовлетворенность жизнью, тревога, депрессия
Исследователи опросили всех участников об их образе жизни и самочувствии сразу после вмешательства, через месяц и четыре месяца. Сколько они занимались физической активностью? Сколько сигарет они выкуривали в день? Насколько они были удовлетворены своей жизнью? Были ли у них какие-либо признаки беспокойства или депрессии? «Мы обнаружили, что как полный отказ от смартфона, так и сокращение его ежедневного использования на один час положительно сказались на образе жизни и самочувствии участников», - резюмирует результаты Юлия Браиловская. «В группе, которая сократила потребление, эти эффекты длились дольше и, следовательно, были более стабильными, чем в группе воздержания».
Совсем без не обойтись
Недельное вмешательство изменило привычки использования участниками в долгосрочной перспективе: даже через четыре месяца после окончания эксперимента члены группы воздержания использовали свои смартфоны в среднем на 38 минут в день меньше, чем раньше. Группа, которая проводила со смартфоном на один час в день меньше во время эксперимента, через четыре месяца использовала его на 45 минут в день меньше, чем раньше. В то же время удовлетворенность жизнью и время, затрачиваемое на физическую активность, увеличились. Симптомы депрессии и тревоги, а также потребление никотина уменьшились. «Не обязательно полностью отказываться от смартфона, чтобы чувствовать себя лучше», - заключает Браиловская. «Может существовать оптимальное время ежедневного использования».