Бросок в прыжке - один из самых полезных и необходимых навыков баскетболиста. Умение сделать правильный бросок в прыжке отличает великих игроков от обычных. Такие стрелки, как Уилт Чемберлен, Майкл Джордан, Ларри Берд и Рэй Аллен, овладели этим навыком и использовали его, чтобы вывести свои команды и себя на новые высоты. Умение правильно выполнять бросок в прыжке является ключом к любому начинающему баскетболисту, и, как и все основы, улучшение вашего броска в прыжке - это вопрос, начиная с основ, правильно отрабатывая технику, а затем переходя к более продвинутым техникам. Начнем с основ.
Шаг 1: Ступня
Сначала начните с ног. Ваши ступни должны быть на ширине плеч и смотреть под углом 10-45 градусов к вашей руке, не стреляющей, либо к опорной руке. Это позволяет выровнять остальную часть тела, а самое главное, стреляющую руку и грудь с корзиной, в которую вы стреляете. Расположение ног очень важно для выстрела, потому что оно может сильно повлиять на точность, силу и скорость выстрела. Если ваши ноги слишком близко, вы теряете точность из-за слабого старта, если они слишком широкие, вы теряете силу и скорость вашего удара, что приводит либо к слишком короткому выстрелу, либо к выстрелу, который можно легко заблокировать.
Шаг 2: сгибание колен
Следом идут колени, согните колени так, чтобы у вас была хорошая амортизация, чтобы можно было прыгать при стрельбе. Не сгибайте их слишком сильно и не пытайтесь прыгнуть на абсолютный максимум вашей высоты прыжка, это снизит вашу точность, и в этом нет необходимости. Практикуйтесь в этой расстановке, потренируйтесь медленно принимать правильную позицию, а затем ускоряйте ее, переходя в правильную форму, а затем бегая в нее, чтобы вы могли подготовиться к прыжку, независимо от того, делаете ли вы бросок в прыжке с места или переходя в один. Теперь, когда у вас есть опора и вы спрыгиваете, выберите точку, в которой вы хотите отточить удар, желательно расстояние, на котором вы не будете слишком утомительны для попадания мяча на обод. Лучше всего подойдет любая зона вокруг линии штрафного броска или локтей ключа.
Шаг 3: настройка формы для съемки
Далее следует привести мяч в положение для стрельбы. Опустите мяч в область талии или бедра для броска. Разведите пальцы и удерживайте мяч кончиками пальцев, чтобы получить как можно больший контроль над мячом, при этом ваша рука для броска (доминирующая рука) расположена за мячом так, чтобы тыльная сторона этой руки была обращена прямо от корзины.
Шаг 4: Размещение руки без стрельбы
Положите не стреляющую руку на сторону мяча так, чтобы большой палец этой руки был направлен ко лбу. Ваша не стреляющая рука очень важна для вашего броска, не пренебрегайте этим! Хотя ваша не стреляющая рука не дает вашему броску силы, она в значительной степени отвечает за контроль и баланс ваших ударов. Чтобы увидеть, насколько важна ваша не стреляющая рука, попробуйте выполнить бросок без не стреляющей руки, чтобы удержать мяч. Это может быть очень сложно и значительно увеличивает время, необходимое для выстрела из вашей руки. Теперь перейдем к остальной части кадра.
Шаг 5: Движение кадра
Теперь мы переходим к фактическому движению в прыжке. Согните ноги в коленях и подпрыгните, поднимите ноги вверх и поднимите тело прямо в воздух. Во время прыжка вы должны держать стрелу на одной линии с корзиной, думайте о стрельбе как о катапульте. Вы хотите, чтобы рукоять катапульты находилась на одной линии с целью, иначе она отклонится от курса и точность будет серьезно снижена. Во время прыжка вы должны поднять мяч от талии или бедра к передней части тела. Когда верхняя часть стреляющей руки расположена горизонтально по отношению к телу, локоть и запястье должны быть под углом 90 градусов.
Шаг 6: начало кадра
Как только будет достигнуто правильное размещение стрелок, вы должны начать подталкивать мяч вверх и в сторону корзины, чтобы мяч летел по дуге к корзине. Дуга, которую вы получаете по мячу, очень важна, слишком плоский бросок делает корзину гораздо меньшей целью, в то время как слишком большая дуга по мячу делает бросок гораздо более сложным из-за дополнительной силы, которая ему нужна. Мяч должен упасть прямо в корзину или под небольшим углом. Теперь, когда вы выпрямляете руку для выстрела, убедитесь, что она находится на одной линии с вашим телом.
Шаг 7: выстрел и доведение до конца
Когда вы достигли вершины удара и стреляющая рука почти полностью выдвинута, поднесите запястье вперед к корзине, чтобы бросить мяч. Вытягивание руки - это сила удара, а движение запястья добавляет движение вперед, которое переносит мяч в корзину. Не стреляющая рука должна следовать за мячом до самого верха броска, а затем просто позволять мячу направлять бьющую руку для удара. Теперь я перейду к завершению. Завершение очень важно для последовательности ваших снимков. После выпуска мяча вы должны провести его, полностью выпрямив руку, и удерживать ее вместе с другой рукой, пока не достигнете земли. Вы сделали бросок в прыжке.
Шаг 8: Куда нацелиться
Итак, куда вы должны целиться, стреляя в прыжке? Что ж, есть несколько разных мнений по этому поводу, и на самом деле это меняется от игрока к игроку. Если вы обнаружите, что бросаете мяч слишком далеко или мяч уходит слишком далеко, вам следует целиться в переднюю часть кольца. Представьте, как мяч скользит мимо передней части обода. Если ваш выстрел падает слишком быстро или недостаточно далеко, цельтесь в заднюю часть оправы. Представьте, что мяч попадает в кольцо прямо перед тем, как он ударится об обратную сторону кольца.
Шаг 9: Практика
Теперь идет практика, практика и еще раз практика. Начните с медленного выполнения, улучшите технику и ритм для броска в прыжке. Укрепление мышечной памяти для правильной техники выполнения броска в прыжке имеет решающее значение, чтобы ваше тело всегда использовало правильную технику для выполнения броска в прыжке. Как только у вас будет мышечная память и вы будете уверены в своем броске, вы можете переходить к более сложным ударам, таким как помповый фейк, а затем выстрел, исчезающий джемпер, подтягивающий джемпер или переворот в прыжке. Удачи и упорных тренировок!