За последние несколько недель жизнь, какой мы ее знаем, перевернулась с ног на голову из-за кризиса, вызванного коронавирусом.
Некоторым из нас посчастливилось работать удаленно, но из-за такого большого дополнительного стресса иногда трудно чувствовать себя«везучим» вообще.
Родители сейчас работают полный рабочий день и учат своих детей.
Соседи по комнате и партнеры теперь тоже учатся быть коллегами.
Хобби и другие общественные мероприятия, важные для нашего психического благополучия, откладываются на неопределенный срок.
Не говоря уже о ежедневных новостях о глобальном кризисе в области здравоохранения.
В наши дни почти невозможно не чувствовать себя разбитым
Мантра, которая в последнее время спасает меня от рассудка: «Сосредоточьтесь на том, что я могу контролировать, и отпустите то, что не могу».
Я не могу контролировать, что люди делают с туалетной бумагой, но я могу контролировать, сколько времени я провожу в социальных сетях (беспокоясь о том, что люди делают с туалетной бумагой).
Хотя я не могу контролировать безумный мир за пределами моего дома, Я МОГУ контролировать свою работу или свои отношения с ней.
В этой инфографике от ребят из NetCredit собраны некоторые научно обоснованные способы взять под контроль и уменьшить входящий стресс на работе.
Удаленная работа сопряжена с уникальными трудностями
По оценкам некоторых источников, 56% рабочей силы в США имеют работу, хотя бы частично совместимую с удаленной работой, и только 3% ранее работали дома как минимум половину времени.
Это около183 миллионов человек, которые недавно стали удаленно работать только в США.
Я уже несколько лет работаю полностью удаленно, так что я не новичок в этой игре, но я помню, каково было приспосабливаться к жизни WFH.
Дни слились с ночами. Мне казалось, что я всегда думаю о работе и всегда «включен», и я проверял свой компьютер намного больше, чем следовало бы.
Ничто из этого не пойдет на пользу вашему балансу между работой и личной жизнью или вашему психическому здоровью.
Хотя советы NetCredit не предназначены специально для работы на дому, они помогут вам справиться со стрессом на работе независимо от того, откуда вы входите в систему в эти дни.
Некоторые советы, которые будут особенно полезны для новичков:
- Игнорируйте ваши уведомления какое-то время. Хотя вы, вероятно, почувствуете желание быть доступным все время, было бы неплохо установить границы своего рабочего времени. В рабочее время вы также можете выделить время, чтобы помолчать (чтобы ваша команда не знала, как связаться с вами в случае чрезвычайной ситуации), но ваша лучшая работа выполняется с меньшим количеством отвлекающих факторов.
- Пообедайте с коллегой. Возможно, эта картина немного отличается от обычного обеда, но отдохнуть от работы все равно хорошая идея. Будь то обед в масштабе или перерыв с домашними «коллегами», отстранение может помочь восстановить ваше внимание и энергию.
- Занимайтесь спортом. Это особенно важно на расстоянии, потому что многие из нас больше не могут получать привычную дозу фитнеса. Физическая активность так же важна для вашего разума, как и для вашего тела, и на самом деле помогает бороться с усталостью и утомлением, которые вы чувствуете, сидя целый день. Попробуйте посмотреть 15-минутное видео о йоге, чтобы начать свой день, или отправляйтесь на прогулку (дополнительный балл за солнечный свет!).
- Напишите список дел перед сном. Я предпочитаю делать это в конце рабочего дня, чтобы не возвращать свой мозг в рабочий режим, но когда угодно плывет на лодке, напишите список дел на предстоящий день, включая любые задачи и встречи. Это поможет вам очистить голову от бегущего повествования, если вам нужно что-то сделать. Если это поможет, вы можете составить список «работа» и «домашний», чтобы не беспокоиться о завершении стирки во время конференц-связи.
Самое главное, помните, что мы живем в нестабильные времена, приспосабливаясь к новому временному графику и образу жизни. Будь прощающим.
Будет много ошибок. Простите окружающих. Простите тех, с кем вы работаете. Простите себя.
Для этого нет свода правил, имы все разберемся с этим вместе. ?
Инфографика предоставлена NetCredit