Как перестать чувствовать себя перегруженным на работе (согласно науке)

Как перестать чувствовать себя перегруженным на работе (согласно науке)
Как перестать чувствовать себя перегруженным на работе (согласно науке)
Anonim

За последние несколько недель жизнь, какой мы ее знаем, перевернулась с ног на голову из-за кризиса, вызванного коронавирусом.

Некоторым из нас посчастливилось работать удаленно, но из-за такого большого дополнительного стресса иногда трудно чувствовать себя«везучим» вообще.

Родители сейчас работают полный рабочий день и учат своих детей.

Соседи по комнате и партнеры теперь тоже учатся быть коллегами.

Хобби и другие общественные мероприятия, важные для нашего психического благополучия, откладываются на неопределенный срок.

Не говоря уже о ежедневных новостях о глобальном кризисе в области здравоохранения.

В наши дни почти невозможно не чувствовать себя разбитым

Мантра, которая в последнее время спасает меня от рассудка: «Сосредоточьтесь на том, что я могу контролировать, и отпустите то, что не могу».

Я не могу контролировать, что люди делают с туалетной бумагой, но я могу контролировать, сколько времени я провожу в социальных сетях (беспокоясь о том, что люди делают с туалетной бумагой).

Хотя я не могу контролировать безумный мир за пределами моего дома, Я МОГУ контролировать свою работу или свои отношения с ней.

В этой инфографике от ребят из NetCredit собраны некоторые научно обоснованные способы взять под контроль и уменьшить входящий стресс на работе.

Удаленная работа сопряжена с уникальными трудностями

По оценкам некоторых источников, 56% рабочей силы в США имеют работу, хотя бы частично совместимую с удаленной работой, и только 3% ранее работали дома как минимум половину времени.

Это около183 миллионов человек, которые недавно стали удаленно работать только в США.

Я уже несколько лет работаю полностью удаленно, так что я не новичок в этой игре, но я помню, каково было приспосабливаться к жизни WFH.

Дни слились с ночами. Мне казалось, что я всегда думаю о работе и всегда «включен», и я проверял свой компьютер намного больше, чем следовало бы.

Ничто из этого не пойдет на пользу вашему балансу между работой и личной жизнью или вашему психическому здоровью.

Хотя советы NetCredit не предназначены специально для работы на дому, они помогут вам справиться со стрессом на работе независимо от того, откуда вы входите в систему в эти дни.

Некоторые советы, которые будут особенно полезны для новичков:

  • Игнорируйте ваши уведомления какое-то время. Хотя вы, вероятно, почувствуете желание быть доступным все время, было бы неплохо установить границы своего рабочего времени. В рабочее время вы также можете выделить время, чтобы помолчать (чтобы ваша команда не знала, как связаться с вами в случае чрезвычайной ситуации), но ваша лучшая работа выполняется с меньшим количеством отвлекающих факторов.
  • Пообедайте с коллегой. Возможно, эта картина немного отличается от обычного обеда, но отдохнуть от работы все равно хорошая идея. Будь то обед в масштабе или перерыв с домашними «коллегами», отстранение может помочь восстановить ваше внимание и энергию.
  • Занимайтесь спортом. Это особенно важно на расстоянии, потому что многие из нас больше не могут получать привычную дозу фитнеса. Физическая активность так же важна для вашего разума, как и для вашего тела, и на самом деле помогает бороться с усталостью и утомлением, которые вы чувствуете, сидя целый день. Попробуйте посмотреть 15-минутное видео о йоге, чтобы начать свой день, или отправляйтесь на прогулку (дополнительный балл за солнечный свет!).
  • Напишите список дел перед сном. Я предпочитаю делать это в конце рабочего дня, чтобы не возвращать свой мозг в рабочий режим, но когда угодно плывет на лодке, напишите список дел на предстоящий день, включая любые задачи и встречи. Это поможет вам очистить голову от бегущего повествования, если вам нужно что-то сделать. Если это поможет, вы можете составить список «работа» и «домашний», чтобы не беспокоиться о завершении стирки во время конференц-связи.

Самое главное, помните, что мы живем в нестабильные времена, приспосабливаясь к новому временному графику и образу жизни. Будь прощающим.

Будет много ошибок. Простите окружающих. Простите тех, с кем вы работаете. Простите себя.

Для этого нет свода правил, имы все разберемся с этим вместе. ?

Изображение
Изображение

Инфографика предоставлена NetCredit