Вам не нужно приложение - вы можете легко научиться отслеживать свой цикл.
Это знак, говорящий вам, что вы обязательно должны получить тот милый ежедневник, который вы видели на днях? Да да это. Марисса Гроотс / Unsplash
Менструация - это жить в постоянном страхе испортить свою лучшую пару нижнего белья или выставить себя напоказ в тот день, когда вы решите надеть белые штаны. И это лишь наименее важная причина научиться правильно отслеживать месячные.
Существует множество приложений, которые обещают облегчить вашу жизнь в этом отношении, но вы, возможно, не захотите на них полагаться. К счастью, вы можете научиться отслеживать месячные на бумаге, используя старый добрый календарный метод.
Почему вам следует отслеживать месячные
Теоретически менструальные циклы просты: они длятся 28 дней, начинаются в первый день менструации, а на 14-й день наступает овуляция.
Легко, правда? Подумайте еще раз.
Менструальные циклы очень подвержены изменениям из-за болезни, образа жизни и даже уровня стресса. Добавьте к этому тот факт, что все тела разные, и теоретическая модель вылетает из окна.
Ну, не совсем так: 28-дневный менструальный цикл является хорошим параметром для сравнения вашего конкретного цикла, и люди десятилетиями использовали его для отслеживания своих менструаций и выявления любых аномалий.
Исследования показали, что то, что мы понимаем под здоровым менструальным циклом, зависит от того, в какой части мира вы находитесь. В США здоровый цикл составляет от 21 до 35 дней, имеет период продолжительностью обычно от трех до семи дней и происходит ежемесячно с погрешностью до двух дней. Любое резкое отклонение от этих параметров требует визита к врачу, но, поскольку все тела разные, некоторые отклонения могут быть совершенно нормальными.
Как вручную отслеживать месячные
Календарный метод - это больше, чем просто обвести день в вашем календаре, а затем обвести еще 28 дней спустя. Чтобы полностью понять не только то, как отслеживать менструацию на бумаге, но и то, как вы можете заставить ее работать на вас, вам сначала нужно понять, как работает ваш цикл. Может показаться, что это много, но вам нужно доверять процессу.
Менструальный цикл можно разделить на две части: стадию до овуляции, или фолликулярную фазу, и стадию после овуляции, или лютеиновую фазу. Эти два эпизода разделены овуляцией, главным событием каждого цикла, когда яичник выпускает яйцеклетку в фаллопиеву трубу.
В фолликулярной фазе яйцеклетка созревает в фолликуле в яичнике. Как только оно будет готово, уровень эстрогена сигнализирует мозгу, что пора дебютировать яйцеклетке в обществе, и головка реагирует, высвобождая лютеинизирующий гормон, чтобы вызвать овуляцию. Яйцо теперь может попытаться выполнить свое предназначение.
Оставшийся в яичнике пустой фолликул превращается в желтое тело, высвобождающее прогестерон. Эта крошечная структура является ключом к пониманию вашего конкретного менструального цикла, потому что это один из немногих элементов во всем этом процессе, который в основном остается постоянным для всех менструирующих женщин. Если яйцеклетка не найдет компаньона, который присоединится к ней в танце жизни, желтое тело погибнет через 12-14 дней, резко прекратив поступление прогестерона и вызвав отторжение слизистой оболочки матки, также известное как менструация.
Теперь, когда вы понимаете, как работает менструальный цикл, пришло время научиться отслеживать менструальный цикл вручную, так что продолжайте записывать первый день вашего цикла - вы можете использовать цифровой или аналоговый календарь, свой планировщик, или даже лист бумаги. Имейте в виду, что первый день, когда вы начинаете с полнокровных кровянистых мажущих выделений, не засчитывается.
Начиная с первого дня менструации, вернитесь на 14 дней назад в своем календаре. Это ваш день овуляции - отметьте его. Знание того, сколько времени требуется вашему телу для овуляции, поможет вам определить, когда вы будете наиболее фертильны, а это важная часть информации, которая, в зависимости от того, как вы ее используете, поможет вам забеременеть или вообще избежать ее.
Наконец, запишите подробности о каждом дне менструации. Обратите внимание на количество и цвет ваших выделений, а также любые другие симптомы, такие как болезненность молочных желез, боли в спине, головные боли, перепады настроения, сильное половое влечение и упадок энергии. Отслеживание симптомов на протяжении остальной части вашего цикла в конечном итоге позволит вам найти закономерности, которые помогут вам спрогнозировать овуляцию, предменструальный синдром и, конечно же, ваш период.
Предостережения относительно ручного отслеживания месячных
Разработчики приложений для месячных хвастаются проприетарными алгоритмами, которые обещают обеспечить точность во всех аспектах фертильности. Правда в том, что большинство этих приложений используют прославленные версии метода календаря, когда машины пытаются учиться на данных миллионов пользователей, чтобы улучшить ваши результаты.
Проблема в том, что когда дело доходит до ваших месячных, единственные данные, которые имеют значение, это ваши данные - менструация людей в Азии, Европе, соседнем штате или даже в доме за углом от вашего, не имеет значения. расскажите много о том, когда наступит следующая менструация.
Вот почему важно потратить как минимум пять месяцев на сбор как можно большего количества данных о вашем менструальном цикле, прежде чем вы сможете делать какие-либо прогнозы. Результаты будут настолько хороши, насколько хороши собранные вами данные, поэтому чем больше деталей вы запишете, тем лучше.
Кроме того, имейте в виду, что точно так же, как приложение для месячных не может точно сказать вам, когда вы, скорее всего, забеременеете, метод календаря также не сможет дать вам высокий уровень точности. Если вы отслеживаете менструацию в качестве естественного метода контроля над рождаемостью, знайте, что этот метод эффективен примерно на 77 процентов, и вы можете дополнить его другими видами контрацепции, такими как презервативы, отслеживание цервикальной слизи или базальная температура во время беременности. благодатное окно.