Может быть, некоторые люди идеальны.
Полностью.
На мой взгляд, у всех нас есть проблемы, в моем случае - расстройство пищевого поведения и другие виды саморазрушительного поведения. Мне пришлось почти все потерять, прежде чем я захотел обратиться за лечением. Сейчас, годы спустя, мне почти невозможно поверить, что однажды я проснусь и Э. уйдет. Забытое воспоминание.
Однако я научился, так сказать, лучше справляться с этим демоном. Я делюсь с вами некоторыми уроками моей программы выздоровления, не для того, чтобы пытаться заменить профессиональную помощь, а для того, чтобы проинформировать вас о некоторых методах, которые вы бы применили в профессиональной среде. Эти жизненные навыки часто игнорируются или не до конца понятны. Я собрал свои фавориты в следующий контрольный список:
Шаг 1. Проверка чувств
"Как я себя чувствую?"
Чувства - это не факты, а индикаторы вашего подсознания. Ваше тело пытается сказать вам то, что считает важным. Мне нравится представлять себя центром вселенной своего тела. В этой жизни мне служат миллиарды и миллиарды живых клеток, и я несу ответственность за них.
Вы расстроены? "HALT (S)" Спросите себя: "Я голоден? Злой? Одинокий? Устал? В стрессе?"
Шаг 2: проверка дыхания
Если я испытываю стресс или иным образом расстроен, мне нужно осознавать свое дыхание.
«Я могу отговорить других людей с уступа, я могу сделать это и для себя».
Приятный глубокий вдох, если можете, через нос, наполняя легкие до упора. Попробуйте подержать несколько секунд. Выдохните полностью. Повторите несколько раз, а затем по мере необходимости.
Шаг 3. Кто водит автобус?
Спросите себя: «Чей голос говорит через мои мысли?»
«Я вожу свой мысленный автобус. Я могу не соглашаться и не подчиняться пассажирам на борту».
Это ваш мудрый разум, та часть вашего мозга, которая позволяет Нам отделяться от наших мыслей и наблюдать за ними.
Это видео отлично по аналогии с автобусом запечатлело этих пассажиров.
Шаг 4: уход за собой
Ешьте по часам, если не чувствуете себя достаточно уверенно для интуитивного питания, но используйте разум.
Я должен быть голодным? Ну, я позавтракал сегодня утром, я делал зарядку сегодня, и уже почти полдень … время перекусить или поесть?
Легко забыть, что наши суда в этом существовании требуют обслуживания. Мы должны есть, спать и соблюдать правила гигиены. Забота о себе означает, что в большей степени это означает быть добрым к себе и заботиться о себе, как о любимом человеке.
Шаг 5: ненавистники будут ненавидеть
Другими словами, принятие того, что мы не можем изменить.
«Что другие люди думают обо мне, меня не касается»
Мы не можем заставить других людей нравиться нам. Конечно, мы могли бы попытаться заставить их, но в реальном мире мы просто должны признать, что не все будут совместимы с нашим стилем личности, даже в нашей собственной семье. Хотя мы можем поладить - мы можем доставить им бутерброд с раствором.
Шаг 6: Перестань себя ругать
Перестань себя ругать. Мне не нужно быть идеальным.
Простить себя за ошибки, которые мы совершили, бывает непросто. Некоторым из нас намного труднее, чем другим.
Что сделано, то сделано, я не могу изменить прошлое. Я могу взять на себя ответственность за свои действия и признать, что все делают ошибки. Я буду двигаться вперед, узнав как можно больше из своего опыта
Возьмите на себя ответственность: за что я несу ответственность?
За что я НЕ несу ответственности?
Подтверждение: что я уже сделал, чтобы извлечь уроки из опыта, исправить ситуацию и исправить ситуацию?
Планирование на будущее: что еще остается сделать?
Принятие прощения: я взял на себя ответственность за свои действия, признал свои ошибки, получил понимание из опыта и имею или работаю над тем, чтобы все стало лучше (исправляю).
Шаг 7: настойчивость
«Я могу« побуждать »пробираться сквозь дискомфорт».
«То, что меня не убивает, делает меня сильнее».
Серфинг по призыву сознательно говорит «Нет!» к мыслям об искушении. Сидеть сложа руки, если это нужно.
«Дюйм за дюймом, это сантиметр… милю за милей, это займет некоторое время». Если я сделаю ошибку, я могу нажать кнопку сброса и начать заново, используя знания, которые я получил в результате этой ошибки.
Шаг 8. Обратитесь к другим
Позвоните, напишите по электронной почте или, по крайней мере, напишите другу.
Важно обратиться к другим людям и дать понять, что они вам небезразличны, они вам нужны, вы их цените.
Я не эксперт, и было бы невозможно предоставить все необходимое, чтобы использовать эти инструменты наилучшим образом. Я надеюсь, что вы сочтете эту информацию достаточно полезной, чтобы обратиться за профессиональной помощью, если ваш разум подсказывает вам, что вам нужно ее искать.
Как-мне-узнать-нужна-спросить-помощь?