Наряду с болью в пояснице, шейная боль (или боль в шее) является частой причиной обращения к врачу. И на то есть веская причина: многие из нас проводят дни, сидя перед экраном, часто в неудобном положении, тем более, что удаленная работа становится все популярнее. В дополнение к плохой осанке остеоартрит или травма также могут вызывать боль в шее. Кроме боли, ощущаемой при малейшем движении головы, могут появиться и другие симптомы: головная боль, головокружение, повышенная утомляемость. Тем не менее, лечение может быстро облегчить боль.
Наша шея выполняет (тяжелую) задачу по поддержке головы в течение всего дня; но если человек принимает неправильную позу, задача становится еще более сложной и приводит к контрактурам в шейном отделе позвоночника. Он состоит из семи позвонков (от C1 до C7), разделенных волокнисто-хрящевыми дисками, которые связывают позвонки вместе, обеспечивают подвижность сустава и амортизируют удары - так же, как и в остальной части позвоночника. Между прочим, обратите внимание, что у большинства млекопитающих семь шейных позвонков, даже у жирафа!
Боль в шее может быть вызвана повреждением костей, мышц, дисков или связок; мышечные контрактуры (кривошея), остеоартрит или грыжа межпозвоночного диска являются наиболее распространенными причинами. Боль также может быть вызвана повреждением нервов или спинного мозга. Когда боль иррадиирует в плечо и/или руку, это называется шейно-плечевой невралгией; это происходит в результате раздражения нервного корешка костным наростом. Кроме того, если вы один из тех людей, у которых шея трескается при малейшем движении (или почти), вы страдаете чрезмерной подвижностью шейного отдела позвоночника - расстройством, которое приводит к недостаточной стабильности суставов.
Смартфон в происхождении нового синдрома
Плохая осанка - обычное дело, особенно из-за интенсивного использования смартфонов. Исследование, опубликованное в PLOS One в 2018 году, показало, что длительное использование мобильного телефона - и, в частности, приложений для обмена сообщениями, которые требуют, чтобы ваши глаза были прикованы к экрану, - может вызвать боль в шее и повлиять на мягкие ткани, окружающие позвоночник. Это очень распространенное заболевание получило название синдрома «текстовой шеи». Очень часто голову слишком сильно наклоняют вперед, чтобы направить взгляд в сторону экрана телефона, что приводит к чрезмерному удлинению мышц и связок задней части шеи. (Плохое) движение, которое, к сожалению, повторяется до нескольких сотен раз в день…
Более недавнее исследование, опубликованное в ноябре 2021 года в журнале Musculoskeletal Surgery and Research, проведенное с участием более 400 студентов-медиков, показало, что среди них распространенность синдрома текстовой шеи составляет 68%. Исследователи пояснили, что наиболее частые жалобы пользователей мобильных устройств на опорно-двигательный аппарат связаны с шеей и что несколько исследований уже показали значительную связь между болью в шее и зависимостью от смартфона.
Та же проблема с осанкой перед экраном компьютера: голова вообще согнута впереди туловища, что приводит к напряжению в шее; мышцы сокращаются и вызывают боль. А именно, что стресс или холод (особенно в этот зимний период) заставляют нас невольно поднимать плечи. Результат: сокращаются боковые отделы трапециевидной мышцы и ощущается боль в задней части шеи.
Помимо постуральной боли в шее, еще одно расстройство часто является источником боли, особенно у пожилых людей: шейный остеоартроз (или цервикартроз). Это заболевание, распространенность которого увеличивается с возрастом, вызывает изнашивание хрящей межпозвонковых дисков, которые, таким образом, перестают выполнять свою роль амортизаторов. Нервы, выходящие через позвонки, можно буквально защемить. Затем подвижность шеи уменьшается и становится болезненной.
Простые движения, которые быстро помогают
В большинстве случаев боль можно облегчить, приняв обезболивающие. Но ежедневно можно предотвратить возможные заболевания опорно-двигательного аппарата с помощью нескольких простых привычек. Для начала знайте, что существует множество оборудования и приспособлений, специально разработанных для сохранения шейного отдела позвоночника. Использование шейного гамака, например, позволяет аккуратно растянуть каждый диск позвоночника, пока он не вернется в свое естественное положение. Также можно выбрать подушку с эффектом запоминания формы, которая, идеально подстраиваясь под вашу морфологию, обеспечивает идеальную поддержку головы во время сна.
Когда большую часть времени вы проводите за компьютером, вы должны позаботиться о том, чтобы принять оптимальное положение: экран должен располагаться на уровне глаз, предплечья должны опираться на стол, а спина должна быть прямой и упираться в спинку стула. Кроме того, если вы зависимы от своего смартфона, важно подумать об исправлении осанки, держа телефон выше, чем обычно, чтобы свериться с ним. И, конечно же, само собой разумеется, что зажатие телефона между головой и плечом во время разговора - это поведение, подлежащее запрету!
Кроме того, уменьшить боль в шее можно, регулярно практикуя медленное и плавное сгибание-разгибание шеи (подбородок на груди, затем голову назад). Также можно делать медленные движения головой, полукругами (снизу направо и справа налево). Наконец, вы можете легко выполнить самомассаж шеи: сильно надавите на трапециевидную мышцу внизу шеи, затем медленно потяните ее вперед через плечо (сделайте то с одной стороны, то с другой). Повторяемый несколько раз в неделю, этот жест эффективно снимает напряжение.