Сон - это биологическая потребность, позволяющая восстановить физические и психологические функции. Существуют различные расстройства, которые могут повлиять на сон.
Что такое сон?
Сон - это биологическая потребность, позволяющая восстановить физические и психологические функции, необходимые для полноценной работоспособности. Это снижает сознание и расслабляет мышцы.
Мы проходим через разные фазы сна, которые повторяются в различных циклах сна в течение ночи.
Стадии сна:
Две основные стадии сна:
Не-БДГ: Небыстрое движение глаз (или не-БДГ) Сон
REM: Быстрое движение глаз (или REM) Сон
Каждый эпизод сна начинается с фазы Без БДГ, которая делится на несколько моментов.
Фаза 1: Наступление легкого сна, при котором легко проснуться и длится 5-10 минут. Здесь мышцы начинают расслабляться, и обычно возникает ощущение падения.
Фаза 2: Температура тела, дыхание и частота сердечных сокращений снижаются. Обычно это длится от 10 до 25 минут.
Фаза 3 и 4: Это самая глубокая фаза медленного сна, тело становится менее чувствительным к внешним раздражителям, поэтому на этой стадии трудно проснуться, и если вы это сделаете, вы, вероятно, почувствуете себя дезориентированным.. Он длится от 20 до 40 минут.
Далее мы входим в сон REM, где присутствуют быстрые движения глаз, дыхание и сердечный ритм становятся нерегулярными. Большинство снов приходятся на эту фазу. Когда мы просыпаемся в этой фазе, очень легко вспомнить, о чем мы мечтали. Характерной чертой этой стадии является то, что спящий человек быстро двигает глазами, несмотря на то, что они закрыты. На этом этапе мозг обрабатывает дневную информацию, которая сохраняется в долговременной памяти.
Сколько времени мы тратим на каждую фазу?
Молодой человек проводит 70-100 минут в медленном сне, затем проводит 5-30 минут в фазе быстрого сна. Этот цикл повторяется примерно от 4 до 6 раз за ночь, согласно статье в Журнале медицинского факультета УНАМ.
Активен ли наш мозг, когда мы спим?
В прошлом ученые думали, что пока мы спим, наш мозг остается неактивным, но на самом деле, в некоторых случаях активность мозга может быть выше, когда мы спим, чем когда мы бодрствуем, по данным Гарвардской медицинской школы.
Что такое нарушения сна?
Нарушения сна - это ряд изменений, происходящих в процессе сна. Наиболее распространенными являются:
Бессонница: Относится к плохому количеству и/или качеству сна, включая трудности с засыпанием и многократные пробуждения в течение ночи. Это самый распространенный тип расстройства.
Индикаторы:
- -Если у вас проблемы со сном или сон беспокойный и вы много раз просыпаетесь за ночь
- -Нарушение сна вызывает дискомфорт или мешает личному функционированию
Лунатизм: Это состояние сознания, в котором сочетаются сон и бодрствование. Когда у человека случается эпизод лунатизма, он обычно встает с постели в течение первой трети сна, идя с очень низким уровнем сознания, поэтому вполне вероятно, что, проснувшись, он не помнит события. Это изменение может появиться в любом возрасте, хотя чаще встречается у детей в возрасте от 4 до 8 лет.
Индикаторы:
Во время эпизодов субъект ходит неуклюже, без выражения лица и обычно слабо реагирует на происходящее вокруг него. Вот почему вывести их из этого состояния непросто
Кошмары: Это сны, сопровождающиеся тревогой или страхом, связанные с угрозой выживанию, безопасности или самооценке. Темы часто повторяются.
Индикаторы:
- - Человек просыпается с подробным воспоминанием сна. Вы можете проснуться в любое время, но обычно это происходит посреди сна.
- - вызывает тревогу, которая позже влияет на сон
Нарколепсия: это расстройство, характеризующееся сильным желанием спать и связанное с катаплексией. Катаплексия состоит из эпизодов кратковременного паралича некоторых мышц, как если бы они были выключены, обычно это мышцы лица и шеи. Эти «сонные атаки»? они вызваны очень сильными эмоциями. У здоровых людей катаплексия возникает во время быстрого сна, а у нарколептиков - во время бодрствования.
Что может повлиять на сон?
Существует множество факторов, которые могут повлиять на сон людей, слишком много или слишком мало сна, чрезмерный стресс и наркотики, такие как кофеин, никотин, алкоголь и другие стимуляторы.
Как избежать или уменьшить нарушения сна?
Некоторые советы по выработке здоровых привычек сна:
- -Сон и просыпание в одно и то же время каждый день Откажитесь от наркотиков, наркотиков или стимуляторов
- -Избегайте длительного сна в течение дня
- -Примите горячую ванну перед сном
- -Занимайтесь ежедневно
- -Релаксация или медитация
- -Поддерживайте условия, благоприятствующие сну, темные места и отсутствие шума перед сном
- -Избегайте просмотра телевизора или мобильных телефонов непосредственно перед сном
Источник:
Общий совет здравоохранения
Отдел медицины сна Гарвардской медицинской школы