В эти выходные полуночникам, спящим, фанатам сериалов придется настроить часы, потому что мы переходим на зимнее время: в воскресенье в 3 часа ночи будет 2 часа ночи. Изменение времени не только дает нам дополнительный час для отдыха в постели, но и позволяет нам иметь такой темп жизни, который больше соответствует нашей потребности в свете. Пояснения.
Каждые последние выходные марта и октября - и это до 2021 года в принципе один и тот же вопрос: час сна будет больше или меньше? В обоих случаях преимущество состоит в том, что наши биологические часы изменяются.
Влияние времени на здоровье
Часть мозга, управляющаябиологическими часами(гипоталамус), связана с сетчаткой, воспринимающей свет. Итак, когда ритм нашего днямодифицирован, наше восприятие света, будь то его количество или интенсивность, также изменяется.
Зимой, когда на час больше, вам придетсяпривыкать к тому, чтобы утром было больше света, а вечером меньше. Летом, когда на час меньше, все наоборот.
Свет влияет на выработку мелатонина, «гормона сна», который заставит вас заснуть и гарантирует выздоровление: он вырабатывается в большом количестве в темноте. Свет прекращает свое производство и позволяет вам проснуться.
Конкретно, вам придется заснуть в очень темном месте, а проснуться при ярком свете. И это именно то, чтоизменения времени позволяют нам делать: гармонизировать наши потребности в свете с тем, который доступен естественным путем. В понедельник проснуться будет легче, потому что это будет в то же время, что и рассвет.
В 2021 году страны, которые хотят сохранить летнее время, в последний раз переведут время в марте, по сравнению с октябрем для тех, кто хочет сохранить поясное время, то есть зимнее время
Изменение времени: «Мы подходим еще лучше»
Телому нужно время, чтобы привыкнуть к этомуновому ритмуВ этот переходный период можно устать. «Эффект есть сразу, на несколько дней, но он не резкий. Через два-три дня мы адаптируемся еще лучше», - объясняет Хорхе Мендоса, директор по исследованиям Института клеточных и интегративных нейронаук CNRS. Чтобы минимизироватьвремя адаптации, рекомендуетсязапускать новые расписания напрямую
По словам исследователя, неудобства, ощущаемые во время изменения времени, иногда являются психосоматическими реакциями: «это деликатно, потому что мы часто представляем изменение времени как нечто опасное, тогда как оно не имеет никаких радикальных последствий».
С другой стороны, организм может лишь время от времени адаптироваться к небольшим изменениям в расписании. «Если мы будем делать это раз в неделю, это проблема. Если мы автоматически слишком сильно смещаем ритм выходных по сравнению с еженедельным, это может быть опасно для нашего здоровья».
Используйте свет
Чтобы еще лучше воспользоваться изменением времени, вы должныадаптировать свою повседневную жизнь к световым циклам «Вы должны знать, как использовать свет в то время и с интенсивность, которую он «должен», рекомендует Хорхе Мендоса. Например, выключив все экраны, когда вы знаете, что собираетесь спать, или открыв ставни утром, когда просыпаетесь.
Он также советует как можно больше подвергаться воздействию дневного света, что влияет на мотивацию, настроение и даже концентрацию. Зимой мы иногда говорим о «сезонной депрессии», потому что биологические часы менее стимулируются из-за недостатка света, и именно поэтому некоторые люди обращаются ксветотерапии
Приспособьте свою повседневную жизнь к световым циклам
Так что в воскресенье воспользуйтесь дополнительным часом на сон, но продолжайте есть в то же время!
Конец перемен в Европе
До сих пор не найдено соглашения: конец временных изменений, похоже, скомпрометирован на 2021 год. Из-за кризиса в области здравоохранения Европейский совет, который объединяет глав европейских правительств, до сих пор не вынес решения, и этот вопрос «нет» в дневнике уже актуально.