Поднимите руку, если у вас когда-либо был какой-то ритуал, который, как вы думали, принесет вам удачу.
Я! Поднимаю руку.
Любой, кто занимается спортом или даже выступает на сцене, вероятно, имел какой-то ритуал (или привычное/церемониальное действие), который он совершал перед каким-либо большим событием - и на это есть веские причины.
HBR (Harvard Business Review) обнаружил, что «выполнение ритуала перед попаданием в стрессовую ситуацию может уменьшить чувство тревоги и улучшить производительность».
Хотя работа, возможно, и не является игрой чемпионата или премьерой, работа - это деятельность, основанная на результатах, которая может вызывать много ежедневного беспокойства у людей, занимающих самые разные должности.
Если у вас тревожность и ваше самочувствие не на 100%, вы не можете каждый день приносить свою первоклассную игру на работу. Фактически, 83% работников считают, что их психическое благополучие влияет на их продуктивность.
Итак, кто бы не хотел попробовать что-то, что поможет им постоянно работать с максимальной отдачей или получать максимальную отдачу от рабочего дня?
«Ритуалы и то, как они заставляют нас чувствовать, на самом деле настраивают наш мозг на день». Они могут определить, «будем ли мы находиться в этом более расширенном пространстве мышления или в гораздо более узком пространстве мышления, и иметь последствия». о нашей работе», - говорит Маккуэйд.
Чтобы повысить производительность на работе и уменьшить беспокойство, вот 9 ежедневных ритуалов, которые вы можете попробовать:
- Сделайте себе небольшую глоток холодной воды - Это может звучать глупо, но попробуйте это перед днем, когда у вас много встреч, или днем, когда у вас много встреч работы, которую нужно завершить за день. Холод дает вашей нервной системе толчок к перезагрузке. Это также поможет вам проснуться утром:)
- Отложите проверку электронной почты, пока не решите неотложную задачу - Попробуйте, прежде чем вернуться на работу после долгой недели или отпуска. Если вы проверяете свою электронную почту во время работы над задачей, вы отвлечетесь и захотите поработать над этой новой задачей/задачой вместо того, чтобы завершить текущую задачу, над которой вы работаете.
-
Переключите свои устройства в режим полета на несколько часов - Попробуйте, пока не наступил большой срок.
Я знаю, что это может быть немного сложно, так как вы хотите, чтобы вы были на связи, но если вам нужно наверстать упущенное, сообщите своей команде, что вы будете недоступны в течение нескольких часов, чтобы вы могли выполнить свою работу. Я знаю, что многие из нас, в IMPACT, делают это со Slack, потому что иногда это может отвлекать и выбивать вас из потока.
- Считайте свои вдохи - Это поможет вам сосредоточиться на текущей задаче и не отвлекаться от негативных мыслей или беспокойства. Попробуйте это, прежде чем иметь дело с недовольным клиентом, клиентом или даже сотрудником. Лучше всего закрыть глаза, сесть прямо и сосредоточиться на своем дыхании, прежде чем приступить к встрече или разговору.
- Ведите ежедневный журнал - Записывая информацию, вы сможете обрабатывать информацию левым полушарием мозга, улучшая память и понимание концепций. Это может быть полезно перед заучиванием презентации.
- Сделайте пятиминутный перерыв после 25 минут работы - Попробуйте, прежде чем заняться своим списком дел. Частые перерывы сохраняют свежесть и сосредоточенность вашего ума. Здесь, в IMPACT, нам нравится делать круги за пределами офиса, просто чтобы мы могли отойти от своих столов, особенно если мы над чем-то работали очень долго.
- Используйте несколько минут обеденного перерыва для медитации - Попробуйте, прежде чем выполнять несколько задач одновременно. Было обнаружено, что медитация помогает вам лучше справляться с несколькими задачами, так почему бы вам не этим заняться.
- Сделайте 5-минутную тренировку - попробуйте, прежде чем предлагать идею своему боссу. Тренировки дадут вам больше физической и умственной энергии на весь день.
- Вернитесь в свое тело - Речь идет о том, чтобы снова полностью осознать свое текущее состояние. Простое движение тела, например, опора ног на землю, поможет вам сконцентрироваться и устранить отвлекающие факторы. Попробуйте, прежде чем сообщать коллеге неприятную новость.