Раннее пробуждение имеет много преимуществ: больше времени, меньше стресса и обещание вновь обретенной жизненной энергии. Да, но можем ли мы встать раньше, просто решив это сделать?
Качественный сон - один из столпов здоровья. Вставать раньше - не значит терять драгоценные минуты сна! Речь идет скорее о формировании хороших привычек для достижения оптимального восстановления. И так, вставай на правую ногу!
Выберите свой утренний распорядок, чтобы прийти в форму
Найди свою мотивацию
Почему ты пытаешься встать рано утром? Хотели бы вы, чтобы у вас было больше времени для себя, чтобы насладиться утренним кофе? Возможно, вам понадобится несколько дополнительных минут, чтобы позаботиться о своей семье или о задачах, которые постоянно откладываются. Заниматься спортом, заниматься утренней йогой, изучать новый язык, медитировать?
Как быть утром в форме?
Не стесняйтесьзапишите черным по белому причины, по которым вам хочется вставать раньше. Если это просто потому, что вам сказали «так было лучше», не трогайте время пробуждения: без внутренней мотивации вам не пройти дистанцию.
Будьте внимательны к своему телу и его потребностям
Тело посылает нам целый букет сигналов, которые рассказывают о нашем внутреннем состоянии. Будьте к нему внимательны, особенно вечером, когда появляютсяпервые признаки усталости, вместо того, чтобы бороться, потому что «еще не время». Ваше тело знает, когда пора ложиться спать!
Какой у вас хронотип?
Не в обиду некоторым авторам из отдела личностного развития, быть в форме по утрам - это не для всех. Это зависит от хронотипа, следовательно, от его генов Если вы хотите узнать немного больше о своем хронотипе и узнать, какой вы больше жаворонок или вечерний человек, заходите на сайт сети Morphée, сеть специалистов по расстройствам сна.
По их мнению,половина французов не являются ни утренними, ни вечерними людьми, тогда как 25% - настоящие совы, а остальные 25% - жаворонки.
В первую очередь позаботьтесь о своих ночах
Хорошо готовьтесь к ночи
Как быть с утра в форме? Конечно же, проведя спокойную ночь!
Для этого вам нужнодумать об этом утромДействительно, если вы совсем не активны в течение дня, маловероятно, что вы почувствуете усталость в течение дня. вечер. Затем убедитесь, что вашасреда для сна здорова: не используйте экран как минимум за 1 час до сна, зарезервируйте комнату для сна, а не для работы или просмотра сериалов. Наконец, если вам трудно заснуть, побалуйте себямаленьким ритуалом, который доставит вам удовольствие и расслабит: самомассаж, чтение, ароматный травяной чай
не превращая это в навязчивую идею
Так же, как орторексия характеризуется навязчивым желанием есть то, что полезно для здоровья, приводящим к тоске и тревоге,ортосомния сродни постоянным поискам хорошего сна. Например, мы будем вооружаться всевозможными гаджетами, загружать приложения, позволяющие каждую секунду следить за своим сном, беспокоиться о том, что нам не хватает часов сна
Одержимость хорошим сном
Проблема в том, что сон не может быть решен: это больше похоже напоезд, на который нужно сесть в нужное время. Так что пусть сон придет, а не ищите его любой ценой.
Стать жаворонком за одну ночь?
Идите постепенно
Как быть утром в форме?
Не нужно решать в одночасье, чтобы поставить будильник на час раньше. Это может сработать, но уж точно не в долгосрочной перспективе. Предпочитайтеувеличивать время пробуждения постепенно, с шагом 10 или 15 минут в течение 5 дней И продолжайте до тех пор, пока не наступит подходящее вам время. Ваше тело привыкнет, и вы увидите, вы начнете зевать вечером и почувствуете предупреждающее покалывание в глазах раньше, чем обычно!
Просыпайтесь нежно
Если возможно, сестественным дневным светом Поэтому, если возможно, не закрывайте полностью ставни или плотные шторы. Круглый год и особенно зимой вы можете сделать ставку на один из знаменитых симуляторов рассвета. Устройство мягко будит вас, имитируя восход солнца. Некоторые сопровождаются нежными звуками природы или другими приятными звуками.
Прежде всего,избегайте громкой мелодии звонка, радио со вспышкой новостей, которая вгоняет вас в депрессию, когда вы едва открываете глаза, и знаменитой кнопки повтора сигнала! То же самое касается различных мелодий звонка, запрограммированных с интервалом в 3 минуты.
Новые привычки можно формировать, но в своем собственном темпе!