Все больше и больше людей осознают, что о нашем мозге нужно заботиться и тренировать так же, как и о любой другой части нашего тела, но тогда возникает вопрос - как??
Наши умы устроены так, чтобы быть ленивыми. Они строят рутины везде, где могут, чтобы помочь упростить жизнь, сохранить энергию, легко выполнять сложные задачи. Но проблема в том, что при этом наш мозг получает очень мало стимуляции. Вот почему многие из лучших упражнений для мозга, или «нейробики», основаны на том, чтобы заставить ваш мозг оторваться от своей рутины. Кроме того, такие вещи, как предоставление вашему мозгу новых ощущений, которые сочетают ваши физические чувства - зрение, обоняние, осязание, вкус и слух - с эмоциональным «чувством», могут помочь стимулировать больше связей между различными областями мозга, делая окружающие клетки сильнее и более устойчивыми к внешним воздействиям. последствия старения.
Сейчас даже есть игры, которые тренируют ваш мозг, чтобы вы могли обмануть его, развлекаясь, а также поддерживать себя в хорошей умственной форме.
Новые трюки и стратегии для поддержания молодости вашего мозга разрабатываются каждый день, а пока вот список некоторых из наших любимых методов, которые вы можете начать делать частью своей рутины умственной подготовки уже сегодня! Просто убедитесь, что вы не слишком хорошо разбираетесь в этих маленьких хитростях. Как только они станут рутиной, они больше не будут бросать вызов вашему мозгу.
1. Судоку:
Классическая головоломка. Это сложно и захватывающе, и заставляет вас думать так, как обычно вам не нужно, что отлично подходит для тренировки мозга.
2. Перевернутые часы:
Это заставляет ваш мозг по-настоящему думать каждый раз, когда вы смотрите на него.
3. Используйте палочки для еды:
Жителям Запада нужно действительно сосредоточиться, чтобы есть с этими вещами, попробуйте обедать с ними через день, чтобы встряхнуться.
4. Изучите новый вид спорта:
Попробуйте заняться спортом, в котором задействованы и разум, и тело, например, йогой, гольфом или теннисом.
5. Пазлы:
Это может показаться ребячеством, но любая регулярная деятельность, связанная с мелкой моторикой, отлично подходит для того, чтобы ваш мозг работал усерднее.
6. Торговые игры:
Попробуйте запомнить небольшие списки покупок, когда идете в магазин, это может познакомить вас с различными техниками запоминания, такими как дворцы разума или ключевые слова.
7. Брейнгл:
Существует множество отличных сайтов для тренировки мозга, но Braingle утверждает, что у него самая большая коллекция головоломок, игр и головоломок. Вы можете пробовать новый каждый день.
8. Поменять руки:
Попробуйте использовать недоминирующую руку, чтобы делать такие вещи, как чистка зубов или прием пищи, сначала это будет сложно, но значительно увеличивает активность вашего мозга, что делает его отличной тренировкой.
9. Кроссворды:
Еще один классический тренажер для мозга. Вы можете найти их бесконечное количество в Интернете, но имейте в виду, что эффективность снижается, если вы делаете это каждый божий день, поэтому разнообразьте свой распорядок дня.
10. Работа вслепую:
Попробуйте делать бессмысленные дела, например, принимать душ или складывать белье с закрытыми глазами, это заставит ваш мозг использовать новые нервные пути.
11. Учи язык:
Звучит как тяжелая работа, но вовлечение в слушание стимулирует широкие участки мозга, а увеличение словарного запаса связано с уменьшением долговременного снижения когнитивных функций.
12. Рисовать карты:
Наш мозг запрограммирован на составление карт. Вернувшись домой с посещения нового места, попробуйте нарисовать карту местности; повторяйте это упражнение каждый раз, когда посещаете новое место.
13. Читать вслух:
Старайтесь читать вслух как можно чаще. А еще лучше, как можно чаще чередуйте чтение и прослушивание книг.
14. Переключитесь на дорогу:
Во время обычных поездок на работу ваш мозг работает на автопилоте и получает очень мало стимуляции. Но выбор незнакомого маршрута активирует кору и гиппокамп. Билл Гейтс даже делает это!
15. Найдите мультисенсорные упражнения:
Вещи, которые задействуют все ваши чувства одновременно, такие как кемпинг, садоводство или покупки на фермерском рынке, стимулируют ваш мозг таким образом, что вы сохраняете молодость и остроту.
16. Запомните телефонные номера:
Теперь, когда у нас есть мобильные телефоны, с этим легко лениться, но запоминать несколько наиболее часто используемых номеров каждый месяц очень полезно для вашего мозга.
17. Не согласен с людьми:
Не подвергайте себя стрессу, но вы получите огромную пользу для мозга, проводя время с людьми, непохожими на вас. Попробуйте открыть для себя новые идеи и другие способы мышления.
18. Физическое упражнение:
Кажется нелогичным, но любое обсуждение упражнений для мозга было бы неполным без подчеркивания важности физических упражнений для мозга.
19. Нет калькуляторов:
Считайте в уме или даже от руки всякий раз, когда это встречается в повседневной жизни, вместо того, чтобы тянуться к калькулятору. Это занимает немного больше времени, но намного лучше для вашего мозга.
20. Шахматы:
Игра умных людей со всего мира. На самом деле любая игра с высокой стратегией полезна для вашего мозга, пока условия могут измениться в одно мгновение, ваш мозг получит тренировку.
21. Попробуйте новые вещи:
Спонтанность и обучение идут рука об руку. Так что отправляйтесь в путешествие, попробуйте национальную кухню или просто найдите совершенно нехарактерное для вас хобби, чтобы стимулировать новые нейронные связи.
22. Зеркальное написание:
Направьте своего внутреннего Леонардо да Винчи и попробуйте овладеть искусством письма задом наперед, это напрягает ваш мозг, чтобы по-новому разложить заученное поведение.
23. Сыграйте в игру «10 вещей»:
Выберите повседневный предмет и попробуйте придумать 10 разных «вещей», которыми он может быть. Заставляя свой мозг думать об альтернативах повседневной жизни, вы поможете ему оставаться сильным.
24. Ребусы Пазлы:
Обычно они состоят из букв, цифр, изображений и символов, которые содержат подсказки к ответу. Вам понадобятся некоторые знания клише и выражений, чтобы решить эти головоломки, но они определенно забавны. (Кстати, ответ на вопрос выше - «слишком смешно, чтобы говорить словами».
25. Медитация:
Ты знал, что до этого дойдет. Каждый раздражающий человек, которого вы знаете, говорил вам, что медитация полезна для вашего ума, и оказывается, что они были правы. Преимущества для мозга включают снижение стресса, улучшение памяти и настроения, повышение концентрации и внимания и даже устранение атрофии мозга. Больницы, крупные корпорации и даже военные делают это в наши дни, почему вы не делаете?