Неважно, являетесь ли вы «совой» или «жаворонком», уровень вашей энергии обычно падает в течение дня.
Многие из нас сразу же хватаются за послеобеденную чашку кофе или даже чая или диетической колы для тех, кто не пьет кофе.
Неважно, работаете ли вы дома или в офисе, ужасный дневной спад энергии всегда не за горами.
Для многих он обычно наступает между 14 и 16 часами.
Наиболее частыми причинами снижения уровня энергии являются богатый углеводами обед, обезвоживание, падение температуры тела или просто слишком долгое сидение.
Вот, хотя быстрый сон, вероятно, является вашим первым инстинктом, это не всегда вариант.
К счастью, существует множество способов дать себе столь необходимый заряд энергии. GetVoip делится инфографикой с некоторыми идеями ниже.
Определение вашего хронотипа
Для тех из вас, кто любит эннеаграммы, вам понравятся хронотипы.
Хронотипы изучают вашу личность, а также режим сна, чтобы определить время, когда вы наиболее продуктивны, а также дать советы по продуктивности.
Проще говоря, хронотипы - это система классификации, которая поможет вам лучше понять график сна и продуктивности.
Классификации разбиты на четыре типа; дельфин, лев, медведь и волк:
Дельфин
- Ложитесь спать в: 23:30
- Просыпается в: 6:30 утра
- Наиболее продуктивно между: 15:00 и 21:00
- Личные качества: интроверт, умный, тревожный, ориентированный на детали
- Совет по продуктивности: Делайте перерывы в течение дня, чтобы отдохнуть и восстановить силы
Лев
- Ложитесь спать в: 22:00
- Просыпается в: 5:30 - 6:30 утра
- Наиболее продуктивно между: с 8:00 до 12:00
- Личные качества: старательный, оптимистичный, спортивный, успешный, харизматичный
- Совет по продуктивности: Знайте, когда закончить рабочий день, и найдите время, чтобы сделать что-нибудь для себя. Будь то занятия спортом или времяпрепровождение с семьей и друзьями.
Медведь
- Ложитесь спать в: 23:00
- Просыпается в: 7:00 утра
- Наиболее продуктивно между: с 10:00 до 14:00
- Личность: экстраверт, общительный, счастливый, всегда голодный
- Совет по продуктивности: Обязательно планируйте все встречи на утро. Если вы оказались в состоянии послеобеденного спада, будучи экстравертом, который питается энергией других, запланируйте беседу за чашечкой кофе с коллегами или присоединитесь к кому-нибудь на послеобеденной прогулке, чтобы поддержать свою энергию.
Волк
- Ложиться спать в: 12:00
- Просыпается в: 7:30 утра
- Наиболее продуктивно между: 17:00 и 12:00
- Личные качества: интроверт, творческий, эмоционально напряженный
- Совет по продуктивности: Хотя начинать день может быть сложно, по возможности планируйте встречи во второй половине дня и постарайтесь успеть на работу дома в нерабочее время, пока вы чувствую себя максимально бодрствующим.
Определив, к какому хронотипу вы относитесь, вы не только узнаете, когда вы наиболее продуктивны, но и что вы можете сделать, чтобы повысить свою энергию.
Вы также можете обнаружить, что ваш график сна не соответствует вашим внутренним часам и на самом деле приносит вам больше вреда, особенно когда речь идет о вашей продуктивности.
20 советов, которые помогут повысить энергию на работе
Если вы заметили, что уровень вашей энергии падает, и вы изо всех сил пытаетесь оставаться бодрым или даже продуктивным во время работы, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать свой день и преодолеть послеобеденный спад.
1. Избегайте обезвоживания
Хотя питьевая вода имеет множество преимуществ для здоровья, недостаточное употребление воды является одной из основных причин чувства усталости.
Постарайтесь держать на столе бутылку с водой, чтобы напоминать себе о необходимости пить больше в течение дня. Не бойтесь получать от этого удовольствие.
Знаете кого-нибудь из команды, кто испытывает проблемы с гидратацией? Привлеките друг друга к ответственности и посмотрите, сможете ли вы оба преодолеть 60 унций или больше до конца рабочего дня.
2. Отправляйтесь в спортзал или прогуляйтесь
Многие люди ходят в спортзал до или после работы. Подумайте о том, чтобы потренироваться или даже совершить быструю прогулку во время обеденного перерыва.
Это отличный способ зарядиться энергией до конца дня и не беспокоиться о том, чтобы пойти в спортзал после работы.
Ощущение «кайфа бегуна» не прекращается с того момента, как вы выходите из спортзала, но увеличение частоты сердечных сокращений и кровотока помогут улучшить ваше настроение и придать энергии на несколько часов после тренировки.
Вы также можете сделать более здоровый выбор на обед и ужин, что является дополнительным бонусом.
3. Держитесь подальше от обедов с высоким содержанием углеводов
Обеды с высоким содержанием углеводов могут иметь такой же эффект, как съедание тонны индейки на День Благодарения.
Когда вы едите продукты с высоким содержанием углеводов, такие как белый хлеб, макароны, белый рис и даже чипсы, простые углеводы вызывают скачок уровня сахара в крови, что в конечном итоге вызывает чувство усталости.
Вместо этого попробуйте добавить продукты, повышающие энергию, такие как лосось, капуста, авокадо, бананы, орехи, коричневый рис, пшеничный хлеб и тыквенные семечки.
4. Слушайте свою любимую музыку
Музыка не только отлично поднимает настроение, но и помогает повысить уровень энергии.
По данным GetVoip, наука показывает, что наши любимые песни вызывают выброс дофамина в мозг, что приводит к повышению нашей продуктивности.
Возьмите наушники и нажмите «Воспроизвести» в своем любимом плейлисте или послушайте эти жанры, некоторые популярные из них включают классику, природу и песни с частотой от 50 до 80 ударов в минуту.
5. Наведите порядок на своем столе
Вы будете удивлены, насколько эффективно повлияет на ваше настроение всего 10 минут, потраченных на уборку стола.
Наведение порядка в вашем пространстве поможет вам избавиться от чувства перегруженности, дезорганизации и даже стресса.
В исследовании, проведенном Гарвардским университетом, было обнаружено, что те, кто работает в свободном от беспорядка рабочем пространстве, могут работать на 7,5 минут дольше, не теряя концентрации.
Позволив себе сосредоточиться на чем-то, чего нет на вашем компьютере, вы даете своим глазам отдохнуть.
6. Найдите минутку, чтобы посмеяться
Смех полезен для души. Это отлично поднимает настроение и снимает стресс.
Подумайте о том, чтобы потратить пару минут на просмотр забавной сцены из вашего любимого шоу или заглянуть на страницу «Самые смешные домашние видео Америки» в Instagram.
Возможно, вам захочется установить таймер на 10 минут, чтобы вы могли вернуться в нужное русло и хорошо завершить рабочий день.
Обязательно ознакомьтесь с инфографикой GetVoip ниже, чтобы узнать, какие еще советы вы можете применить, чтобы повысить свою энергию и повысить продуктивность.